12 grunner til at "Gymtimidation" og frykt ved treningsfasiliteter eksisterer

For de som har en lidenskap for trening og elsker det høye som bare en intens kondisjonsklasse eller motstandstrening kan levere, er det vanskelig å forstå at andre kan krype på ideen. Det er et faktum at de fleste treningssentre ikke bare imøtekommer en bestemt befolkning av mennesker, men har også en høy grad av treningsutbrudd som kan reduseres ved å gjøre noen justeringer.

For å bidra til å bygge opp klientell, og ikke miste dem til "gymtimidation", er det viktig å vurdere følgende grunner til at folk kan bestemme seg for å bli eller gå ...

1. Klærne

Treningsutstyr har kommet langt siden trenings shorts og bomullst-skjorter. Ikke bare kan vi se skarpe og rene mens vi svetter, nå har vi nytte av teknologien til stoffene (dvs. svetten blir trukket inn i stoffet og bort fra huden). I dag kan vi kjøpe treningsutstyr for å matche vår aktivitet, vår personlighet og fargen på vår iPod ... men hvilken effekt har all denne flashen på de som ønsker å bli med?

Mange trener wannabes tror de må komme i form eller miste noen få pund før de blir med på et treningsstudio. Kombiner dette med trenings klær som ikke imøtekommer større størrelser, og resultatet er mindre enn innbydende. highlights the importance of finding exercise clothing that is comfortable, but underlines the challenge many have finding supportive gear for bigger bodies. Hanne Blank, forfatteren av The Unapologetic Fat Girl's Guide til trening og andre brannskader, understreker viktigheten av å finne trenings klær som er komfortable, men understreker utfordringen mange har å finne støttende utstyr for større kropper.

2. Utstyret

Når man undersøker fargenes psykologi, bemerkes det at svart relaterer seg til styring og kraft. Svart skremmer, er uvennlig, og utilgjengelig sammenlignet med de andre farger. Så hvis dette er tilfelle, hvorfor ville treningsfasiliteter velge trenings- og motstandsutstyr som er drenket i krom og svart polstring?

I tillegg til farge ser mange av de siste delene av treningsutstyr mer ut som middelalderske torturmaskiner, og kan legge til trusler av nybegynnere. Før du blir med på et treningsstudio, må du sjekke tilgjengeligheten av instruksjon og skilting om hvordan du bruker hver maskin. I tillegg imøtekommer de fleste motstandsmaskiner til den tynnere kroppen og er ikke strukturert for å passe overvektige eller overvektige klienter (ironisk nok).

3. Klassene

I begynnelsen inkluderte gruppeøvelsen en platespiller, benoppvarmere og et repertoar av tvilsomme (men hilarious) øvelser. Hvem kan glemme eselspillet? I dag er vi i stand til å nyte klassikerne (det vil si trening aerobic) og noen nye og spennende tillegg (dvs. gruppesykling, CrossFit og kettlebell trening). Dessverre har mange av disse klassene en tendens til å skremme av nybegynneren.

Det er ikke uvanlig å se de erfarne trenerne i forsiden av klassen og de nye deltakerne skjult i ryggen. Det er viktig at lederen er imøtekommende og gir riktige instruksjoner om bevegelser, teknikker og forventninger. Skulle nybegynneren bli oversett og ikke bli gitt den rette instruksjonen, kan de halt ut av sin første treningsklasse, aldri å bli sett på nytt.

4. Mentalen

Selv om tider skifter (om enn sakte), fortsetter det å være en "gå hardt eller gå hjem" mentalitet for å trene som kan skremme spandex-lycra av noen ny treningsøkt. Selv om forskningen sterkt har antydet at moderat trening på 30 minutter er alt vi trenger for god helse, kan personlig trenere og treningsledere ha høyere forventninger. Roberta Sassatelli, forsker innen fitness og gymkultur, antyder at treningssentrene har vært steder å skape, fast og krympe kroppen. Dette fører til at klienter ser kroppsfett som "dødvekt", noe som tyder på mangel på disiplin og grovhet.

Det er fortsatt sterk innflytelse i gymkultur knyttet til å skape den perfekte kroppen i tillegg til kjønspesifikke praksis (dvs. kvinner blir små mens menn blir større). Hvis man ikke er motstandsdyktig eller i stand til å utfordre troen på at en tynn kropp er en sunn kropp, er det et potensial for kroppsbildeproblemer, øving av misbruk og spiseforstyrrelser. Videre bør man legge en høy verdi på kroppsendringer som ikke kommer, potensialet for utfall går opp.

5. inngangen

Så hva har et treningsstudio inngang å gjøre med innbydende og inkludert nye trenere? Alt! Cameron, Wharf-Higgins og Lauzon publiserte en undersøkelse som undersøkte fitnesskultur og nybegynnere, og fant at følelser av ubehag og trusler begynte så snart de gikk gjennom inngangsdørene.

Fra den høyeste musikken til den hvite støyen av kardioutstyr og klang av vekter, kan det ta et potensielt medlem litt mot til å til og med gå inn i et treningsstudio, enn si trene i en.

6. Speilene

Speil i et treningsanlegg er absolutt nødvendig, men utgjør et interessant konsept. Selv om de er viktige for å hjelpe oss med å korrigere for form og teknikk, tjener de også som en stor barriere for de nye å trene. Pirko Markula, professor i sosiokulturelle studier av fysisk aktivitet ved Universitetet i Alberta, sier at trening foran speil kan redusere den psykologiske fordelen med fysisk aktivitet.

Bruk av speil kan føre til at vi gransker vårt bilde som vi vurderer våre armer, ben, mage og lignende negativt. Noen undersøkelser har antydet at trening foran et speil kan redusere kvinnens følelser om seg selv mens de øker negative følelser, som angst. I tillegg kan det å øke vårt nivå av sosial fysisk angst (angst relatert til vårt utseende) ved å trene ved siden av de som avslører (fitness) klær.

7. Personalet

For en middelaldrende mann eller kvinne å samle nerven for å ta det neste trinnet og bli med på et treningsstudio, legger det til fornærmelse mot potensiell skade for å ha et begrenset valg i trener eller treningsleder. For å få med seg et mangfoldig medlemskap, må treningssenterene tilby et variert lag av trenere. La oss innse det, ingen 50 år gammel kvinne ønsker å starte på et nytt treningsprogram ledet av 20-noe, boblende, hoppende, blond.

Forskning har antydet at nybegynnere vil holde seg med treningsprogrammet eller treningsgraden mer hvis treningsinstruktøren deler lignende fysiske trekk med dem. For eksempel er det motiverende for mange overvektige eller overvektige trenere for å se treningsledere med lignende kroppstyper som utfører høy energiaktivitet.

8. Støyet

Når du vurderer det riktige volumnivået på musikk i en trenings klasse, bør det være retningslinjer (i teorien) for å forhindre hørselstap. Dessverre gjør mange treningsfasiliteter ikke politiet volumnivåer på grunn av deltakerens krav. Som noen aerobic instruktør kan attestere, motivasjon og energi kan trekkes fra den høye, beaty musikken som holder mange fitness nybegynnere unna.

Det er viktig for ørehelsen å vurdere musikknivået i treningssentrene våre, slik at vi ikke trenger å kjøpe vårt første høreapparat før 50. I tillegg til musikkvolumet, er den sterke klangen av å kaste vekter kombinert med trenerenes øyne og treningsutstyr kan også spille en rolle i treningsutbrudd.

9. Reglene

Fitness kulturen er som enhver annen kultur hvis vi tar i betraktning reglene og regelverket for trening i store grupper. Dessuten er mange av disse regler for engasjement ikke understreket i skiltet i anlegget. Dette etterlater den dårlige nybegynnerøvelsen åpen for de uhøflige og frustrerte kommentarene som kommer fra medlemedlemmer.

Regler som å hvile på utstyr og tørke ned hver maskin etter bruk, må vises og vurderes når vi går med på et treningsstudio for å redde oss fra et utilfreds medlem. I tillegg kan slike regler for bruk og engasjement være overveldende for det nye medlemmet og noe å huske på når du går med eller trener i treningsfasiliteter.

10. Kleskode (eller mangel på det)

For mange år siden tok University of Victoria et trekk for å redusere følelser av angst og negativ kroppsbilde i treningssentrene og treningssentrene. De endret kleskoden til bare å omfatte t-skjorter og passende treningsbukser, shorts og bukser. Mens mange studenter og andre brukere klaget, økte følelsene av inkludering og total innbydelse av nye trenere. La oss innse det, det er ikke nødvendig å trene i bh-topp og korte shorts (og absolutt ikke velkommen til alle kroppstyper).

Siden da har andre fasiliteter blitt med og laget kleskoder som gjør det mulig for folk å trene komfortabelt og trygt samtidig som de fremmer et innbydende miljø for alle. Forskning har bemerket at trenere som bærer skimpy, avslørende, fitness klær kan legge til et nivå av trusler mot de startøvelsene for første gang. I tillegg kan avslørende klær legge til et seksualisert miljø og en som kanskje ikke føler seg trygg for andre.

11. Troene

På 1980-tallet og 90-tallet ble det antatt at hvis man bare utførte 100 sitteplasser en natt, ville man få en sexuell seks-pakke og flat mage. Denne myten, kjent som "spot-reduksjon", ble raskt fordrevet takket være treningsvitenskapens innsats.

I dag er det mange treningstrender som vi fortsetter å imøtekomme med som kan føre til en høyere treningsfeil enn tidligere. Troen på at en tynn kropp er en sunn kropp er en myte som vi fortsetter å klamre seg til, og som driver mange av oss til å bli med i treningsstudio og diettprogrammer i helseens navn. Faktisk kan ikke undersøkelsen være klarere, vi kan være overvektige og sunne hvis vi kombinerer sunt å spise med fysisk aktivitet.

12. Selg

Akkurat som mange ting, må kjøperen være forsiktig når han bestemmer seg for å kjøpe et treningsmedlemskap. Mange fasiliteter vil selge oss et grunnleggende medlemskap for senere å avdekke de mange ekstra kostnadene for å delta i spesialitetsklasser eller bruke bestemte områder av anlegget. Videre har mange private klubber tatt for å selge kosttilskudd som ikke bare er unødvendige, men kan være farlig for vår helse og trivsel.

Det viktige å huske på, bør vi bestemme oss for å ta sjansen og bli med på vårt lokale treningsstudio, spør de riktige spørsmålene før du signerer på den stiplede linjen. I tillegg er det svært kritisk når det tilbys et supplement for raskt vekttap eller slankere muskler. Hvis det er lyd, forskningsbasert rådgivning, vil det alltid være på helmat i stedet for et karbon med pulver for $ 60 per pop.