6 Dreamy Tilbake til Sleep Maneuvers

Det skjer alltid på nettene når du trenger mest søvn. Du har en stor skoletest, en arbeidspresentasjon - så hvorfor kan du ikke sove gjennom natten?

Neste gang du plutselig våkner om morgenen, går du tilbake til drømmelandet med disse seks himmelske søvn taktikkene som vil få deg til å snooze igjen raskere enn å telle sauer ...

1. Slapp av ved å meditere

Hvis du noen gang har begynt snorking under den siste etappen av en yogaklasse, vet du nøyaktig hva jeg mener. Vi tar lik pose eller shavassana på slutten av klassen, og signaliserer til kroppen at det er på tide å slappe av.

Så gjør det samme i sengen - slapp av musklene dine, gi slipp på noen spenning eller engstelige tanker ved å fokusere på pusten din. Å gi slipp på all spenning i musklene utløser også hjernen til å slappe av ... og forhåpentligvis, sovner igjen.

2. Banish teknologi fra soverommet

Hvis du forventer å sovne og sovne til morgenens lys vekker deg fra søvn, må du forvisse all teknologi fra soverommet.

Ja, jeg ser på den bærbare datamaskinen på skrivebordet ditt, telefonen på nattbordet ditt, og tavlen på dyne. Elektroniske enheter sender tilbake lys som kan holde deg langt forbi tiden du slår av.

3. Motstå oppfordringen til å snakke

En fin bolle med frokostblandinger eller et peanøttsmør og gelésandwich kan være bare den komforten du søker å sette deg i seng. Imidlertid hindrer disse midnatt-snacks faktisk deg i å falle tilbake i dvale.

Forskere fra Martha Jefferson Sleep Medicine Center, i Charlottesville, Virginia, hevder at munching mid-sleep bare opprettholder mer søvnforstyrrelser. Hvordan? Snacking om natten forholder hjernen og kroppen til å forutse mat når du skal være slumrende.

4. Ikke kast og vri

Du kan sovne på magen og våkne opp på ryggen, kanskje du tror at kaste og vende til du finner en komfortabel posisjon, vil oppfordre deg til å sove igjen - men du tar feil!

Hvis du har ligget vidøyet i seng lenger enn 20 minutter, vil du bare skape mer angst hvis du ikke endrer kurs, ifølge forskningen fra National Institutes of Health. I stedet, gå ut av sengen og gjør noe avslappende (dvs. pet katten din, les en bok eller meditere) for å lette ditt sinn og kropp.

5. Les deg selv til å sove

Hvis du er student, vet du allerede hvor fort lesing for engelskklassen legger deg til å sove (oppriktige unnskyldninger til lærerne dine). Så hvis du har problemer med å sovne, bruk ord til din drømmende fordel.

Ta en bok - bare vær sikker på at det ikke er en sidevendende thriller - for å simulere den drømmende følelsen. Pass også på å holde lysene lave, bruk en leselampe i stedet for å slå på de lyse overlysene.

6. Hold lysene lave

Trips på badet, lys på trappene for din ektefelle eller romkamerat, og hvilken som helst bakgrunnsbelyst teknologi (dvs. bærbare datamaskiner, tabletter, smarttelefoner) skal alltid slås av før søvnig tid. Hvorfor?

Å holde alt lys i din perifere syn vil fortelle hjernen din og kroppen at det er på tide å stå opp. Tross alt ser hjernen din ikke forskjellen mellom naturlig sollys og lyset fra fjernsynet.