10 "sunne" snacks å unngå mens du prøver å miste vekt

Matmarkedsførere vet at vi identifiserer med bestemte nøkkelord når det gjelder vekttap, og ved å sette disse ordene på deres produkt, kjøper vi det. De gjør sine milliarder fra å lure velmenende mennesker som deg og jeg. Ikke la deg lure av markedsføring, og i stedet utdanne deg selv om ekte helse, ekte vekttap hjelpemidler og muligheter, og du kan finne deg selv å nå dine mål raskere ! La oss gå gjennom noen vanlige populære "diett" snacks, og alternativer som du kan bytte ut for å holde deg på sporet ...

1. Smaksatt yoghurt

Yoghurt er et populært kosthold for mange. Det er en søt matbit, perfekt porsjonert, og lett å ta når du trenger litt søt fikse. Smaksatt yoghurt er imidlertid fulle av kunstig smaksstoff og søtningsmidler, eller sukker. Mange av dem inneholder fruktpuré i stedet for full frukt, som striper den av vitamin C og noen faktiske fordeler fra ekte frukt.

Som et alternativ, prøv vanlig gresk yoghurt. Det er tykkere og mer fylling, og det inneholder mer enn dobbelt så mye protein i en servering enn smaksatt yoghurtvarianter. Alt det proteinet vil hjelpe deg med å knytte deg til neste måltid. Du kan enkelt fancy det med litt frisk frukt eller honning. Siden det er usøtet og ujevnt, gjør det også en flott erstatningssurk eller majones.

2. Mikrobølgeovn Popcorn

Popcorn virker som en lett matbit og en populær om kveldene etter middagen mens du ser på TV. Mikrobølge-popcorn er imidlertid fullpakket med kunstige smaker og smørbrød. En pose kan gi over 400 kalorier! Det er et måltid!

Velg i stedet for luftpoppet popcorn. Den inneholder omtrent 15 kalorier per kopp, og lar deg kle deg på sunnere måter. Ernæringsmessige gjær, balsamicoeddik, kanel, eller til og med syltetøy eller varm saus er gode måter å smake på din favoritt kveldsmat.

3. Granola

Granola er en favoritt topping for yoghurt eller i en liten kopp med skummet melk til en matbit. Problemet er at porsjonsstørrelsen er så liten, men likevel så høyt kalori. En halv kopp granola med en kopp skummet melk kommer i rundt 350 kalorier. Ernæringsmessig mangler det også. Store kjøpte versjoner er ofte fulle av sukker og transfett, og er ikke så "sunne" som visse frokostblandere annonsører vil at du skal tro.

Du kan enkelt erstatte din granola med noen øyeblikkelige havre, eller hvis du elsker den crunchen, kan du prøve en chia og hampfrøblanding som vil føle deg full lengre. Kokosflak er en annen flott erstatning for en crunchy yoghurt (ahem, gresk ikke flavored!) Topping.

4. Trail Mix

Dette er vanskelig, fordi nøtter er en god kilde til protein, men de er også høye i (sunt) fettinnhold og kalorier. Når du legger til tørket frukt (i utgangspunktet sukkerballer), sjokolade, er sporsammen ikke bra for den gamle midjen. For ikke å nevne, kommer en halv kopp generisk sti-blanding på bare under 350 kalorier og 22 gram fett.

I stedet prøv stekte kikærter. Du kan forberede dem eller kjøpe dem på en rekke måter, som kanel eller chipotle. Viktigst av alt, pakker de fremdeles protein og det knasker du kjenner og elsker, men har bare 135 kalorier per halv kopp og bare 8 gram fett. Enkel Chickpeasy!

5. Kornbarer

Det perfekte kaste i vesken og gå er en frokostblanding bar. Mange annonseres som en perfekt lav kalori snack. Det du sannsynligvis ikke vet er at mange inneholder like sukker og fett som en sjokoladebar! Og hvem ville egentlig velge en frokostblanding over en sjokoladebar? Mest sannsynlig, de av oss som tror at vi gjorde det klokere valget.

Et godt alternativ er over natten havre. Gjorde natten før i en masonkrukke, kast i posen din om morgenen, og du er god å gå. Overnatting havre er en sunn stabel fylt med næringsrike havre, frukt, nøtter, chia frø og mandelmelk. Kast alt i en krukke og la i kjøleskapet over natten. Neste dag blander og spiser du bare. Siden du kontrollerer hva som er i havre, kontrollerer du også kalori og sukker telling!

6. Snack Packs

De utrolig praktiske 100 kaloripakkene er flotte for en ting: porsjonering. Hva de også er gode (og lurer) på, fører oss til å tro at en pose med tynne Oreos er sunnere enn en haug med små kaker, men de er akkurat det, de er kaker! Dessverre er de fleste behandlede informasjonskapsler ikke næringsrike. Så ikke kast bort din matbit på 100 kaloripakker når de 100 kaloriene kan tjene kroppen din mye bedre enn informasjonskapsler.

I stedet legger du litt arbeid i begynnelsen av uken og planlegger snacks. ) are quick to make with little effort, and weight in at about 60 calories each, with only 2 grams of sugar. Hjemmelaget banan havregrynkaker (det er en mengde online oppskrifter ) er raske å lage med liten innsats og vekt på ca 60 kalorier hver, med bare 2 gram sukker.

7. Muffins

Det jeg skal fortelle deg, kan sjokkere deg. Brace deg selv: mange muffins har mer kalorier enn cupcakes. CUPCAKES, folk! Alle de sunne muffins du har spist da du var bedre å ha cupcakes! Å, menneskeheten.

Heldigvis finnes det måter å gjøre muffins sunnere. Du kan legge ut sukker og fett for epleauce og bananer, og kan kutte de muffinsene ned til en mishandlet 100 kalorier hver uten å gå på kompromiss med smak, tekstur eller diett.

8. Glutenfri snacks

Den glutenfrie diettens dille har boomed. Problemet er at det er en diett rettet mot personer med glutenintoleranse eller allergi, som cøliaki. Så mens noen kan oppleve vekttap fra å kutte ut gluten, er et glutenfritt kosthold ikke egentlig et vekttap diett. Et eller annet sted underveis har dette blitt forvirrende, og etiketten "glutenfri" gjør oss til å tenke "sunn".

Mange glutenfrie substitutter behandles høyt med lav næringsverdi og en høy glykemisk indeks. from the National Institutes of Health tells us that high glycemic foods can be less filling, and lead to overeating and snacking. Forskning fra National Institutes of Health forteller oss at høye glykemiske matvarer kan være mindre fylling, og føre til overspising og snacking. I stedet, bare ignorere glutenfri merking. En glutenfri kake eller muffin er fortsatt en høy kalori, behandlet kake eller muffin, det er ikke et sunt kostholdsalternativ.

9. "Fat-free" Snacks

Når vi leser "fettfri", svarer våre sinn til "Yay, jeg kan spise dette uten å bli fett"! Vel, ikke så, vennene mine. Et godt eksempel på dette er gummy bears. Gummy bears er fettfrie! Fordi de er 100 prosent sukker, gelatin og matfarging. Det inneholder også null ernæring, og bare fordi de ikke inneholder fett, betyr det ikke at de ikke blir fettstoffer.

Unngå matvarer som candy, pretzels, pudding og chips som sier "fettfri" på etiketten. I stedet ser på ingrediensene og næringsverdien av det du spiser og måler din beslutning av det. All fett er ikke dårlig heller, kokosnøttolje og avokado er gode eksempler på fettfattige matvarer som gir sunne fettstoffer til kroppen din.

10. Smoothies

great snack for those on-the-go. Smoothies tilbyr en tilsynelatende god matbit for de som er på farten. De fyller og fylles med sunn frukt og grønnsaker. Det er åpenbart et sunt alternativ, men er det? Ja og nei. Ikke alle smoothies er skapt like. Noen smoothies kan høres ut som om de vil hjelpe deg med å kjøre en maraton med alt ernæringsmessig slag de pakker, men mange smoothies er måltidsmateriale. Betyr, de pakker massevis av karbohydrater, sukker og kalorier ... nok til et måltid.

Alternativet er ikke bare å gi opp på smoothies, men å utdanne deg selv. Først av, vet at de fleste smoothies du kjøper på kafeer og restauranter, er minst 200 kalorier. Det er på den lave enden av skalaen. Noen av nøyaktig samme størrelse kan være mellom 500-700 kalorier. I stedet gjør dine smoothies til hjemmelaget, slik at du kan kontrollere innholdet.