9 tips for å holde ryggraden frisk og sterk

Derfor er det så viktig å ta vare på ryggraden. Faktisk bør det være på ens sinn hele tiden. Før du engasjerer deg i noen aktivitet, bør man spørre seg selv om de setter seg i fare. Det er et spørsmål verdt å utforske i enhver situasjon. Så hvordan kan du ta vare på ryggraden din?

1. Tren regelmessig

Enten du snakker om å miste vekt eller holde ryggen din fin, trener regelmessig, er enormt viktig. Treningsregimer som fokuserer på å strekke ryggraden og forbinde vev og muskler kan spille en viktig rolle i å holde ryggraden frisk og smertefri.

Selvfølgelig er det også viktig å bygge styrke i andre muskelgrupper, inkludert de i ryggen, bena og magen. Å ha sterke muskler i disse områdene kan redusere trykket på ryggraden og redusere sjansen for å opprettholde en alvorlig ryggskade.

2. Vær forsiktig når du sitter

Vi assosierer ikke med å sitte med ryggskader - i hvert fall forventer vi sjelden å opprettholde en betydelig ryggskade når vi sitter ved våre bord eller på våre sofaer. Men hvordan vi sitter kan faktisk spille en viktig rolle i å bestemme sjansene for å oppleve ryggsmerter.

Hvis jobben innebærer mye sittende, må du sørge for at du har en ergonomisk stolen stol og et skrivebord. Mange arbeidsplasser gir ergonomiske vurderinger for å sikre at skrivebordet og stolen er i riktig posisjon. Hvis så er tilfellet, dra fordel av tilbudet. Endelig, vær helt sikker på å ta regelmessige pauser fra å sitte for å gå for korte turer rundt eller utenfor kontoret.

3. Ta en tur

Å gå ned i vekt trenger du vanligvis å engasjere seg i intens fysisk aktivitet, fra å sykle eller spille sport som basketball, fotball eller hockey. Men å gå kan være svært nyttig når det gjelder å opprettholde helsen til ryggraden.

Det er fordi å gå kan bidra til å bygge kjerne muskler, øke fleksibiliteten og styrke beinstrukturen. Fordi det strekker seg og styrker en rekke muskler, kan det også bidra til å lindre ryggsmerter hvis du allerede har opprettholdt en ryggskade.

4. Påfør Heat

Alle som har en moderat eller alvorlig ryggskade, vet at smerten kan være uutholdelig. For å redusere smerten forbundet med ryggsmerter, bør du vurdere å bruke varme til problemområdet.

Varme hjelper med å øke blodstrømmen til skadeområdet; i sin tur kan dette oppmuntre helbredelsen av de musklene som har blitt skadet. Varme, som også kan bidra til å lindre muskelkramper, kan påføres gjennom varmeputer, wraps eller til og med medisinske kremer.

5. Sove høyre

Vi tilbringer omtrent en tredjedel av våre liv i sengen, så det er fornuftig for de som er bekymret for ryggradshelse å ta vare på når de sover. For det første betyr det å bruke en madrass som er designet med kroppen din i tankene. Enkelt sagt, ikke skimp når du kjøper en madrass - prøv noen ut og unngå avtaler som virker for gode til å være sanne.

For det andre, ta like mye forsiktighet når du velger en pute. En tykkere pute kan være bedre egnet for de som har en tendens til å sove på siden, siden det kan bidra til at halsen og hodet forblir plassert mellom skuldrene dine. Men hvis du har en tendens til å sove på ryggen, kan en slankere pute være mer hensiktsmessig.

6. løft riktig

Det er ikke nektet at styrketrening med vekter kan bidra til å bygge muskler i alle kroppsregioner, og dermed redusere sjansene for å opprettholde en ryggskade. Imidlertid er det viktig å ta vare når du løfter vekter. Det er fordi dårlig form når man løfter kan føre til at ryggsmerter låses eller ødelegger, og forårsaker intens smerte som kan vare i dager, uker og til og med måneder.

Derfor er det viktig å undersøke løfteøvelser før du slår på treningsstudioet. Hvis du fortsatt er uklart om hvordan du skal utføre løfterutiner, konsulter en ekspert, for eksempel en lisensiert treningstrener.

7. Ta en Dip

Du kan ikke tenke å svømme hvis du har opprettholdt mild eller moderat ryggskade, men å trene i et basseng kan faktisk bidra til å forbedre ryggradshelsen og reparere skadede muskler i ryggen. Det er fordi bassengøvelsen kutter tyngdepunktet nedover, gir mer støtte til ryggraden og reduserer eller eliminerer ryggsmerter.

Samtidig hjelper vannøvelsen blodstrømmen, øker hjertefrekvensen, forbrenner kalorier, og forbedrer muskelvekst og regenerering. I tilfeller der det har oppstått en signifikant ryggskade, er det bare å være nedsenket i vann - spesielt varmere vann - kan redusere smerte og forbedre blodstrømmen.

8. Få en massasje

Massasje terapi kan gi store fordeler for de som er bekymret for sin ryggradshelse eller som allerede har opprettholdt en ryggskade av noe slag. Ved å påføre trykk på følsomme områder av kroppen, kan massasje terapi bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og øke spinalområdet for bevegelse.

På kort sikt kan dette bidra til å berolige skadede eller ømme muskler, men det kan også hjelpe med andre problemer, inkludert søvnløshet. Selvfølgelig er massasje terapi ikke det eneste skrittet man må ta for å overvinne ryggskade - regelmessig strekking og trening er også avgjørende, da de bidrar til å bygge styrke og forbedre beinstruktur.

9. Spis bra

Er det virkelig en sammenheng mellom maten vi spiser og helsen til våre spines? Egentlig er det. Høykalsiummatvarer som ost, yoghurt og melk kan bidra til å opprettholde styrken av våre bein, mens høyproteinmatvarer som kjøtt kan bidra til å holde musklene sterke og fleksible.

Samtidig er det viktig å unngå høyt kalori og fettfattig mat som kan øke vekten og legge mer press på ryggraden. Prøv å begrense disse matvarer og de som inneholder mye sukker. I stedet hold deg til frukt, grønnsaker, magert kjøtt, hele korn og nøtter.