Utendørs trening tips for å slå varmen

Å trene ute i en varmebølge kan forbedre treningsnivået, ifølge forskere fra University of Oregon. En ny studie fulgte to kontrollgrupper av ivrige syklister, hvorav en arbeidet i 100 graders varme med den andre som trente i 55-graders vær. Fuktighetsnivået ble satt til 30 prosent i begge tilfeller, og forskerne fant at syklister som trente i varme forhold ga en forbedring på 7 prosent.

Forskere understreker viktigheten av akklimatisering, inkludert gradvis forhøyelse av kjerne kroppstemperatur til 101 grader. Gradvis øke intensiteten i treningen i løpet av en 5- til 10-dagers periode med varmt vær er ideelt. Det er imidlertid risiko forbundet med intense treningsøkter i varmt vær, med dehydrering som hovedproblemet. Legene påpekte også betydningen av å ikke presse deg for hardt når varme og fuktighet er høye, da slike forhold kan være svært stressende på kroppen.

Kilde: Herre Fitness