Ikke svett disse 6 fakta om varme og kalde sovende
Vakker du ofte opp om natten, som er gjennomsyrket av svette, mens partneren din ved siden av deg ser ut til å bli dunket uten å ha svette på pannen? Dette kan være forskjellen mellom å være en varm og kald sovende.
Mens begrepet "varm sovende" kan være vanskelig å finne i en medisinsk manual, er det definitivt mye buzz knyttet til begrepet akkurat nå, og måter å lette overoppheting om natten (vanligvis med pustende ark). La oss ta en nærmere titt på seks faktorer som kan føre til at du løper varmt eller kaldt om natten ...
1. Kvinner føler ofte koldere om natten
En artikkel fra ApartmentTherapy.com som sammenligner menn og kvinner i sammenheng med hvordan de oppfatter temperaturen under søvntidene, bemerker at mens kvinner kan være i nøyaktig samme romklima, oppfatter de seg å være kaldere.
"Kvinner føler faktisk kulden mer enn sine mannlige kolleger fordi kvinner er bedre til å bevare varme enn menn, " bemerker artikkelen. Det forklarer også at laget av fett hos kvinner er mer "jevnt fordelt" enn menn, og trekker derfor blod tilbake mot organene deres, noe som gir mindre ekstremiteter (noe som for eksempel resulterer i kalde tær).
2. Overgangsalderen kan være årsaken
Vi har nettopp ferdig med å fortelle at kvinner ofte føler seg kjøligere i samme rom som menn mens de sover, men det er en viktig faktor kvinner kan oppleve at de fleste menn aldri vil: overgangsalder (selv om det er en anerkjent mannlig versjon av overgangsalderen).
Menopause Goddess Blog forutsetter noen produkter for menopausale kvinner å holde seg kule om natten, og merker at grunnleggeren av linjen kom opp med en løsning for mulberry silk dyner da hun ble 50 og begynte å operere ved høyere temperatur.
3. Du kan bli lurt av Decor
Ifølge SlumberCloud.com, kan fargene i soverommet ditt lure hjernen din til å tro at det er varmere enn det egentlig er. "Varme farger gjør at du føler deg varmere, så endre innredningen din, " antyder det.
Hva er en varm farge? Tenk røde, mørke appelsiner, og i noen tilfeller til og med grønt eller gult. Prøv å bytte til lysere nyanser av grønn, blå, brun og gull for å skape en følelse av kulhet i rommet.
4. Hot Sleepers er ofte Insomniacs
En artikkel publisert på Mercola forklarer at å ha en varmere kjernetemperatur før du trykker på sekken, kan føre til søvnløshet, eller manglende evne til å sovne eller sovne. Artikkelen sier forskning som et "kjølig hode" - mer spesifikt en kul hjerne - kan bidra til å fremme søvn.
Kilden forklarer et forskersteam fra University of Pittsburgh School of Medicine, fastslått at det å ha på seg en hette fylt med kaldt sirkulerende vann, bidro til at det var betydelig innflytelse. Kjøleeffekten kan også hjelpe hjernen din fra racing, en annen populær rapportert årsak til søvnløshet, legger det til. Hvis partneren din ikke motsetter seg, prøv å senke temperaturen til rundt 70-F eller lavere i soverommet for å sove (eller lag din egen, sirkulerende hette).
5. Aloe kan hjelpe
SlumberCloud bemerker at folk som bruker tradisjonelle kroppsfuktere ved sengetid, kan bidra til deres varme søvn, og at de skal erstatte dem med et "kjøling aloe vera produkt". Dette reduserer din generelle hudtemperatur, legger den til.
En artikkel fra Health.com foreslår at du kjøper en spesiell pute som inneholder aloe vera for å holde et kjølig hode over natten. Det har også en liste over andre puteprodukter, for eksempel ventilert gelminneskummodeller, som kan være svaret på dine varme søvnproblemer.
6. Hva du spiser før seng gjør en forskjell
Det er ikke alltid ille å spise før sengetid, så lenge du unngår matvarer som kan øke kroppstemperaturen og bidra til dine varme sovende problemer. Sweatblock.com viser en rekke matvarer som kan bokstavelig talt få deg til å svette, noe som ikke kommer til å hjelpe deg med å få god søvn.
Disse matvarer inkluderer behandlet og fet mat (hurtigmat, bearbeidet søppelmat, hvitt brød), koffeinholdige drikker (det bør nok si at kaffe ikke hjelper deg med å sove), overflødig natrium, krydret mat (selv om disse også kan gjøre deg avkjølt i varme dager fra svettefordampning), alkoholholdige drikkevarer, løk, hvitløk og til og med iskrem (på grunn av fettinnholdet), ifølge kilden.