10 diett tips for å holde macular degenerasjon i bukten

Macular degenerasjon er skummelt. Ellers kjent som AMD, er det den viktigste årsaken til uopprettelig synstap hos eldre voksne. De som er diagnostisert med makuladegenerasjon, opplever ofte sakte men jevnt tap av deres sentrale syn, noe som gjør det vanskelig for dem å kjøre, lese eller til og med identifisere ansikter til venner og familie. I hovedsak kan makuladegenerasjon være en svekkende tilstand som ødelegger ens selvtillit og uavhengighet

Men det trenger ikke å være slik. Det er mange trinn man kan ta for å forhindre makuladegenerasjon og redusere utviklingen av AMD. Og en av de viktigste måtene å holde AMD i sjakk innebærer å gjøre kritiske endringer i ens diett ...

1. konsumere massevis av sunne grønnsaker

Jo mørkere den grønne, desto bedre. I flere tiår har forskere visst at folk som spiser mer grønnsaker fulle av karotenoider, har en mye, mye lavere risiko for å utvikle AMD enn folk som unngår disse matvarene.

Faktisk, hvis du går helt tilbake til 1994 - året Forrest Gump og den første Sony PlayStation ble utgitt, forsker publisert av Journal of American Medical Association (JAMA) konkluderte med at folkene som spiser mest grønnsaker tett i karotenoider hadde en 43 prosent lavere risiko for å få makuladegenerasjon enn folk som forlot de grønne grønnene på tallerken. Den gode nyheten er at løvrike grønne grønnsaker, som spinat, kale og collard greener, er fullpakket med disse karotenoider.

2. Spis masse fisk

Flere studier har vist at å spise fisk regelmessig kan forhindre makuladegenerasjon. Faktisk viste en studie utgitt av Massachusetts Eye and Ear Infirmary at eldre menn som spiste mye fisk (minst to porsjoner hver uke) reduserte sjansene for å få AMD med om lag halvparten.

En lignende studie utført av forskere ved University of Sydney viste lignende resultater. Faktisk, i den studien som involverte like under 3.000 mennesker, så spiste folk som spiste fisk bare en gang i uken mulighetene for å utvikle AMD-fall med en utrolig 40 prosent.

3. Få flytting

På samme måte som det har vist seg at å spise mange grønne, grønne grønnsaker kan redusere sjansene for å utvikle makuladegenerasjon, har en rekke studier vist at regelmessig mosjon kan holde AMD i sjakk.

Ta for eksempel en studie på 4000 voksne utført av britiske forskere. Forskerne fulgte deltakere, hvis alder varierte fra 43 til 86 over en 15-årig periode. Etter å ha tatt i vekt, kolesterolnivåer og alder i betraktning, fant forskerne at folk som trente regelmessig kuttet sjansen for å utvikle makuladegenerasjon med en hel del 70 prosent.

4. Spis masse frukt

De kan ikke forhindre makuladegenerasjon så mye som grønne, grønne grønnsaker, men å spise frukt kan også holde øynene sunne på lang sikt. Det beste eksempelet på dette kan være en studie fra 2004 av Harvard Medical School forskere som avslørte at folk som konsumerer minst tre porsjoner frukt hver dag så sine sjanser til å utvikle avansert macular degenerasjon nedgang dramatisk.

Nøkkelen kan være lutein, et karotenoidprotein som finnes i både grønnsaker og frukt. Hvis du ikke kan stå frukt eller grønnsaker, kan det være lurt å hente en vitamin rik på lutein.

5. Gå på nøtter for nøtter

Flere studier har vist at en diett rik på nøtter - fra pinjekjerner til cashewnøtter til jordnøtter - kan bidra til å forhindre utviklingen av makuladegenerasjon.

Ta for eksempel 2003-studien av epidemiologer National Cancer Institute i Bethesda, Maryland, som viste at folk som spiste nøtter minst en gang i uken, reduserte sjansene for å få avansert macular degenerasjon med 40 prosent. I den store ordningen av ting er nøtter en fin måte å snakke på. Tross alt har studier vist at folk som spiser mye bakevarer eller potetgull, faktisk kan øke sjansene for å utvikle AMD.

6. Klipp karbohydrater

Mens du øker inntaket av frukt, grønnsaker og nøtter, bør du vurdere å kutte de raffinerte karbohydrater - som hvitt brød, pretzels og sukkerlakkert bakevarer - uten kosthold. Den gode nyheten er at du ikke trenger å unngå karbohydrater i det hele tatt. Prøv bare å erstatte de raffinerte med lave glykemiske indeksmatvarer, inkludert brun ris, full hvete pasta og flerkornsbrød.

I alle fall vil du bli kvitt de bearbeidede karbohydrater. Ifølge en studie utgitt av American Journal of Clinical Nutrition, kan disse karbohydrater øke risikoen for å utvikle makuladegenerasjon betydelig.

7. Hold tabs på blodtrykk og kolesterol nivåer

Selv om det er behov for ytterligere forskning på dette området, har foreløpige studier, inkludert Framingham Heart and Eye Studies og Beaver Dam Eye Study, vist at opprettholdelse av sunt kolesterol og blodtrykksnivåer kan begrense ens sjanser for å utvikle makuladegenerasjon. Faktisk har en del undersøkelser vist at manglende oppnåelse av svært høye blodtrykksnivåer kan føre til avansert blinde-makuladegenerasjon.

Som nevnt, må det gjøres mer forskning på dette området. Men gitt viktigheten av å opprettholde sunne kolesterol- og blodtrykksnivåer for andre deler av kroppen, inkludert hjertet, er det alltid en god ide å holde øye med disse områdene.

8. Bruk høykvalitets solbriller

Å holde øynene dine sunne betyr at du bruker solbriller på lyse, solfylte dager - og ikke bare noen solbriller. Det er helt avgjørende at du kjøper og bruker jevnlig solbriller som har UV-beskyttelse og UV-beskyttelse. Problemet er at over tid vil utsette øynene for UV og høy energi synlig (eller "blå") lys kan resultere i utbrudd av makuladegenerasjon

Tenk på øynene dine på samme måte som du tenker på huden din, hvis de blir utsatt for direkte sollys for lenge, åpner du deg selv for noen svært alvorlige helseproblemer. Og akkurat som du trenger å bruke solblokk for å hindre hudkreft (eller melanom), er det avgjørende at du dekker øynene dine.

9. Få øynene dine sjekket regelmessig

Du ville ikke gå år uten å gå for å besøke legen din, så du bør ikke gå år uten å se din optometrist heller. Det er kritisk at du har vanlige øyeeksaminer, som kan bidra til å oppdage tegn på makuladegenerasjon før tilstanden når en avansert tilstand.

Som en retningslinje anbefaler det amerikanske øygruppen for øyehygien at alle får en utvidet øyeeksamen en gang hvert tredje til tre år - på et minimum. Dette er spesielt viktig hvis du er mellom 45 og 60 år, når makuladegenerasjon kan dukke opp. Og for folk på 60 år og eldre, anbefaler akademiet å få øyeeksamen hvert eneste år.

10. Slutte å røyke

Røyking gjør deg sårbar for mange, mange forskjellige typer helseproblemer og makuladegenerasjon er bare en av dem. Ifølge en nylig studie av helsevitenskapelige forskere ved University of Manchester, er folk som røyker faktisk fire ganger mer sannsynlig å ha makuladegenerasjon enn folk som ikke røyker.

Faktisk, ifølge Macular Society, er røyking den nummer én "modifiserbare" risikofaktoren for makuladegenerasjon. Med andre ord er det en vane folk kan eliminere og forventer at deres sjanser til å utvikle AMD vil gå betydelig ned.