33 Trigger Foods For Bloating: Kontroller Tummy Bulge!

Har du problemer med å kontrollere magebukken? Du er definitivt ikke alene. De fleste av oss kjemper regelmessig mot oppblåsthet. Visst, de ekstra få stykkene med ost med glasset ditt kan virke som en god ide på den tiden, men er det virkelig verdt timer å føle seg full og sliten etterpå? Ikke egentlig.

Den eneste største bidragende faktoren når det gjelder oppblåsthet er kostholdet ditt. Du kan ikke engang vite det (spesielt vurderer så mange av matene som er oppført nedenfor er utrolig sunne), men maten du spiser, sannsynligvis får deg til å føle deg full og overopphetet. Den gode nyheten er å eliminere disse matene fra kostholdet ditt (eller i det minste begrense inntaket), vil eliminere oppblåsthet nesten umiddelbart.

Unngå disse 33 matene, og du vil på vei til en flatere mage på kort tid:

1. ost

Hvis du ikke kan holde hendene av ost, er det faktisk et pluss til dette og det pinlige magen oppblåst. Oster inneholder myse, en type protein som har vært knyttet til økt magert kroppsmasse. Så pass opp 6-pack!

Plus meieri er en matematisk mat, noe som betyr at det fyller deg lenger enn andre matvarer. Snack på en liten bolle med hytteost, lavt fettstrengost eller gresk yoghurt for å forhindre binge snacking.

2. Epler

Epler er fiberfylte frukter. Så lenge du forlater huden intakt. Så istedenfor å peeling huden fra eplet ditt, skar det å spise rå med litt nøttersmør, eller på toppen av salat eller morgen havre.

Den tilsatte fiberen vil holde deg full i lengre tid og fremme bedre fordøyelse. Dermed mener jeg at det vil holde tarmbevegelsene dine vanlige, noe som vil kutte ned på gass og buk oppblåst.

3. Løk

Jeg forstår at det høres litt motproduktivt for å spise løk for å forhindre mageblod og gass når løk er ofte kilden til ganske stygg fordøyelsesbesvær.

Noen diettister anbefaler imidlertid å inkorporere mat som forårsaker gass (dvs. brokkoli og løk) i ditt daglige kosthold. Årsaken er at jo mer du spiser dem, desto mer effektivt vil kroppen din lære å ødelegge dem.

4. Melk

Til tross for at en av 10 voksne er laktoseintolerante, kan det ifølge drømme fra Baylor College of Medicine å drikke og spise melkeprodukter (det vil si ost og yoghurt) faktisk forvisse mageoppbluss hvis du ikke er så følsom overfor meieri.

Ikke bare er meieri fylt med kalsium og protein, data fra National Institutes of Health peker på visse typer meieri (nemlig hard ost og yoghurt) som kan fordøyes lettere, selv av laktoseintolerante individer.

5. Peppers

Ifølge en artikkel publisert av Livestrong.com fibrøse grønnsaker, som paprika, kan de gjøre sin del for å forvisse magen oppblåsthet. Rød, gul, oransje og rød paprika inneholder ganske mye fiber, noe som igjen stimulerer tarmbevegelser.

Hvis fordøyelseskanalen løper jevnt, vil du legge merke til redusert fordøyelsesbesvær og mindre oppblåsthet, spesielt i det pinlige mageområdet.

6. Selleri

Visste du at selleri er et naturlig vanndrivende middel? Det betyr at denne veggie er bomben når det gjelder å lindre vannretensjon.

Vår kjære vennsel selleri er en vass vegetabilsk, noe som betyr at det hydrerer kroppen og gjør tarmbevegelsene mer effektive.

7. Fast Food

Burgere, frites, pizza og brus er fylt med sukker og fett, noe som fører til vektøkning og kan forklare at magepause.

I tillegg, hvis du spiser fastmat på grunn av sult, risikerer du å lide oppblåst etter et måltid.

8. Asparges

Disse grønne, strenge veggiene fører ofte til oppblåsthet, gass og pinlig lukt. Gassårsaken er i raffinose, en type sukker som ikke fordøyes til den når tyktarmen.

Raffinose blir deretter gjæret av metanproducerende bakterier i tyktarmen.

9. Kål

Akin til aspargus og andre gassy veggies, inneholder kål også et sukker som kalles raffinose.

Raffinose sukker beveger seg gjennom fordøyelsessystemet intakt til det når tyktarmen. Der er det gjæret av metanproducerende bakterier, noe som forklarer gass smerte og mageblokk.

10. Pasta

Pasta er en veldig fyllig mat, som kan forklare hvorfor du ender med en magepause etter å ha spist en stor bolle.

Vanligvis er magen oppblåst med pasta forårsaket av overeating. Ta små biter, og smak maten gradvis for å hjelpe fordøyelsessystemet og forhindre mageblokk. Husk at det tar minst 20 minutter for at hjernen din skal registrere fylde.

11. Artisjokker

Mange folk rapporterer gass smerte, oppblåsthet og tarmkramper etter å ha spist Jerusalem artisjokker.

Hvis du er ny for artisjokker, bygg opp en toleranse gradvis. Artisjokker er høye i fruktaner, som ofte forårsaker gass.

12. Soda

Soda eller andre boblende drikker kan forårsake gassoppretting raskt på grunn av karbonering.

Hvis du har mageopprør og oppblåsthet etter å ha nippet brus, gjør du det uten halm. Sipping gjennom et strå suger ofte for mye luft inn i kroppen.

13. Brokkoli

Til tross for at brokkoli er veldig sunt, så vel som å være knyttet til kreftforebygging, kan disse små grønne spydene føre til mye gass smerte.

Spesielt rå brokkoli, som inneholder mye sulfer, kan føre til mageoppblåsthet. Som mange andre cruciferous grønnsaker kan du dampe brokkoli for å gjøre det lettere å fordøye.

14. Pærer

Pærer er en frukt som inneholder en forferdelig masse fiber. Hvis kroppen din ikke er vant til å fordøye mye fiber, kan pærer forårsake magen oppblåst.

Som epler er det meste av fiberen i pærer funnet i huden. Du kan skrelle den av, eller spise sakte for å forbedre fordøyelsen.

15. Bønner

Bønner, bønner er gode for ditt hjerte, men deres fulle av raffinose, noe som vil gjøre deg fersken!

Som kål forblir raffinosen i bønner intakt inntil den når tyktarmen, hvor den brytes ned i metanproducerende bakterier, noe som forklarer all den gassen. For å forbedre fordøyelsen av bønner, suge dem eller skyll dem før matlaging.

16. Øl

En fin kald øl kan redusere stress etter en lang dag på jobben, men det vil også føre til at magen din oppstår.

Dette skyldes at øl er karbonert, slik som brus, det vil fange overflødig luft i kroppen din og føre til tarm.

17. iskrem

Et annet meieriprodukt på listen over gassproducerende melkprodukter, iskrem kan få deg til å skrike ... med gasspine og mageblokk.

Iskrem, som andre ku meieriprodukter, inneholder laktose, et sukker som er vanskelig å fordøye hvis du mangler nok av et enzym, kjent som laktase.

18. Poteter

19. Bananer

Mens en brønnmodig banan sannsynligvis ikke vil forårsake gass og mage opprørt, kan en grønn banan føre til at du unødig mage oppsvulmer.

Ifølge Livestrong.com er bananer rik på fruktose (sukker) og løselig fiber, noe som kan føre til gass ettersom de brytes ned i fordøyelsessystemet.

20. Chips

En annen fettfylt matbit, som bretter potetgull, kan raskt føre til oppblåsthet.

Mageblod oppstår med fettete matvarer fordi det tar kroppen mye lenger å bryte ned fettene og fordøye dem.

21. Spicy Food

Krydret mat, spesielt de som er laget med røde chili eller chili peppers, er rik på capsaicin, noe som gir dem sin brann.

Chili er knyttet til å stimulere frigivelsen av magesyre i fordøyelsessystemet, noe som forårsaker gass smerte og mageblokk.

22. Salat

Salat er en karbohydrater som har blitt fastslått som en kilde til gass, ifølge forskning fra Mayo Clinic.

I likhet med andre grønnsaker, som kål og brusselspirer, har mange folk problemer med å fordøye salat.

23. Bagels

Carb lasting på bakevarer og brød er en typisk kilde til mageforstyrrelser og mageoppblåsthet.

Akin til matvarer som pasta, brød, ris og frokostblandinger, vil spise mat med høye mengder karbohydrater ofte føre til at kroppen din lagrer mer vann. Sørg for å spise et magert protein med karbohydrater for å unngå dårlig fordøyelse.

24. Abrikoser

Abrikoser, og andre høyfibreholdige matvarer, forårsaker ofte oppblåsthet så dårlig at det fører til at magen skiller seg ut.

Jeg har et spesielt problem med tørkede aprikoser, i motsetning til friske, fordi de er super høye i karbohydrater.

25. Blomkål

Enda en annen cruciferous grønnsak, som kål eller brokkoli, høy i svovelforbindelser, kjent som oligosakkarider.

Blomkål kokt ganske som flatulens-forårsaker som rå blomkål. Men lett dampende denne veggie kan gjøre det lettere å fordøye det.

26. Courgette

Hvorfor forårsaker rå kucchini så mye gass og oppblåsthet? Svaret ligger i cellulose, en primær del av kostfiber.

Selv om tarmene inneholder enzymer for å bryte enkle karbohydratmatvarer (dvs. amylase), har de problemer med å bryte ned cellulose. Så maten forblir intakt i tarmene som forårsaker fordøyelsessystemet.

27. Candy (inkludert Gum)

Karbohydrat matvarer, som godteri og søtsaker, rik på raffinerte sukkerarter kan være en harbinger for gass og mageblokk.

Og sukker kan føre til ubalanse av gassproducerende bakterier i tarmene. Bakterie overgrowth produserer gasser (hydrogen og metan) enn ofte fører til abdominal oppblåsthet og overdreven gass.

28. Hvitbrød

Hvite brød, som inneholder gluten og fruktaner, er ofte årsaken til overflødig oppblåsthet.

Egentlig kan enhver rik karbohydratmat føre til overskytende vann i fordøyelseskanalen og oppblåsthet.

29. Brussel Spirer

Brysselspirer er bare en av de matvarene som er naturlig vanskeligere å fordøye enn andre. Dette er fordi de inneholder et sukker, kjent som raffinose.

Raffinose kan ikke fordøyes lett takket være enzymer, noe som betyr at det blir transportert ned til tykktarmen for fordøyelse, takket være metanproducerende bakterier.

30. Champagne

En annen oh-så-bubblig drikke, champagne, som øl og brus, er karbonisert.

Kullsyreholdige drikkevarer, som champagne, kan føre til at du inhalerer for mye luft og blir ubehagelig oppblåst.

31. Yoghurt

Hvorfor forårsaker noen yoghurt oppblåsthet mens andre lindrer fordøyelsen? Årsaken er i tilsetningsstoffer.

For eksempel inneholder mange kjøpte yoghurt forskjellige fortykningsmidler, (dvs. guargummi), noe som kan føre til oppblåsthet. Les etikettene dine forsiktig for å finne guar gummi og andre fortykningsmidler

32. Fersken

Hvis du spiser mye høyfiber frukt, som fersken, risikerer du oppblåsthet og gass.

For de som ikke er vant til å spise mye fiber, kan du mangle de nødvendige bakteriene i fordøyelseskanalen bryte den ned.

33. Gurkere

Ifølge Livestrong.com inneholder agurker cucurbitacin, som ofte fører til fordøyelsesbesvær, burping, magesmerter og gass.

Imidlertid viser studier at agurker er forskjellige cucurbitacin, som i stor grad avhenger av vekstforhold.

Leter du etter andre sunne levende artikler? Sjekk disse ut:

  • 20 matvarer vist seg å øke energien!
  • 15 Overraskende Delicious Low Calorie Foods!
  • 10 matvarer påvist å brenne fett!