8 Viktige Sommer Sikkerhetstips for løpere

Som sommeren setter inn, er dagene lengre, varme og mer fuktige, noe som betyr at hvis du er en løper, kan du prøve å løpe om morgenen eller om kvelden når solen er lavere og temperaturen kjøler. Sommerkursfare kan komme i forskjellige former - fallskader, dehydrering, varmeutmattelse, trafikulykker eller voldelige angrep av en person eller et dyr.

Med disse i tankene er det åtte viktige tips om sommersikkerhet for turgåere, løpere og friluftslivspersoner å huske på ...

1. Kjole For Vær

Du kan ha donned løse lag for høst eller vår løping. Men sommeren bringer et helt nytt sett med klærbehov. Tenk på klær, en lue med visir og UV-solbriller som beskytter huden din mot skadelige UV-stråler og solskader (også bruk solkrem) mens du ikke legger deg ned. En lett, lettkjørt løpeskjorte og shorts laget av wicking stoffer som trekker svette bort fra huden, holder deg overopphetet.

2. Gir opp for sikkerhet

Sikker, komfort er viktig, men det er like viktig å ta sikte på sikkerhetsårsaker. For eksempel, hvis du kjører om natten eller til og med på dagen, har du lyse fargetøy med reflekterende flekker, og / eller armbånd sikrer at du er synlig for drivere og syklister.

3. Temperatur Akklimatisering

Akklimatisering bør være en viktig del av å ta løpende treningsøktene fra kul, våt vår til de varme og fuktige dagene eller kveldene på sommeren. Med tanke på fuktighet, tørr luft eller økt forurensning som kan forårsake åndedrettsproblemer om sommeren, bør du gi kroppen din et par uker til en måned for å tilpasse seg helt til å kjøre i varmere temperaturer, slik at det effektivt kan avkjøles. Dette betyr at du tar det rolig i noen uker, senker tempoet og vurderer den nye innsatsen som trengs for å utøve deg selv etter sesongen.

4. Lys veien

I tillegg til et solid par joggesko, lette løpebukser, solkrem og reflekterende armbånd, hvis du kjører etter solnedgang, bruk en liten lommelykt (dvs. en frontlykt) eller blinkende lys slik at andre kan se deg, slik at du kan beholde en visuelle på omgivelsene dine for biler, syklister, svindelhunder, nærmer seg fremmede, ujevn veier eller ville dyr.

5. Bytt kjøretider

Hvis varmen kommer til deg om midt på ettermiddagen, er det ingen skade ved å bytte opp driftstider. For eksempel lover det å kjøre tidlig morgen eller senere ettermiddag om kvelden vanligvis kjøligere temperaturer med mindre luftfuktighet. Det kan også bety at det blir mindre trafikk på veiene og syklistene på stier.

6. Endre opp terreng

Kjøre om ettermiddagen når solen er høy kan være varm nok, legg til varmen og fuktigheten som kommer fra en asfaltvei eller betong fortau og temperaturen kan være uutholdelig. Hvis det harde terrenget er for blåsende, bytt du rennende rute til skyggefulle stier med færre åser eller ta det innendørs til et klimautkjølt tredemølle eller innendørs spor.

7. Vær oppmerksom

Jeg elsker å trene til musikk så mye som den neste personen, men for sikkerhets skyld, når jeg går utendørs, velger jeg å unbutt og koble fra for å forbli oppmerksom på omgivelsene mine. Load nose drukner sansene til potensielle farer og trusler, for eksempel nærmer seg biler, fotgjengere, hundene på båndene, svarte eller ville dyr, sprekker i veien, ujevnt terreng og fremmed fare. Hvis du må løpe ledsaget av musikk, ta i det minste volumet ned noen få hakk.

8. Hydrat, hydrat, hydrat

Hydrering er bare for viktig for ikke å stresse tre ganger over. Løpere risikerer dehydrering og varmeutmattelse, spesielt i sommertemperaturer, noe som kan forårsake kramper, farlig lavt elektrolyttnatriumnivå (eller hypernatremia) som kan føre til at du føler deg lett eller fullstendig mister bevisstheten. Dette betyr at du alltid skal ta en vannflaske sammen på løp og drikke når du føler deg tørst.