Er disse matene som holder deg våken om natten?

Har du problemer med å få en god natts søvn? Hvis du sliter med å få en anstendig mengde zzzz, er du ikke alene. Omtrent 70 millioner amerikanske voksne lider av søvnløshet, og den søvnkrevende skyldige kan være det de spiser!

Her er ti matvarer som du kan klandre for å rane deg med en avslappende søvn ...

1. Sprit

Det spiller ingen rolle om du svulmer en tumbler av scotch, et glass rødvin eller en pint øl-ingen alkohol vil hjelpe deg å slappe av og sovne, selv om du tror det vil. Studier bekrefter faktisk at alkohol i løpet av få timer med sengetid vil føre til at du våkner ofte gjennom hele natten fordi det forstyrrer vitale REM søvn.

2. Eldre oster

Hvis du liker en osteaktig godbit før sengetid, må du være sikker på at du nesker på myk, frisk ost. Hvorfor? Hårde, eldre oster, som cheddar, inneholder tyramin, en aminosyre som stimulerer hjernen så mye at den forhindrer søvn.

3. Koffein

Det er egentlig ikke en brainer; koffein for tidlig før du slår på hesten, vil du kaste deg og snu hele natten lang. Så begynn å nå for koffeinfri dersom du vil ha en kopp Joe før sengetid eller velge brusvann med sitron i stedet for brusprat uten sparken i buksene.

4. Medisiner

Du kan prøve å skylde på den koffeinholdige te eller brusen, men mange over-the-counter medisiner du tar for smertelindring og sinusbelastning kan og vil holde deg våken gjennom natten. Mange grunner inneholder stimulerende ingredienser, som koffein, så sørg for å sjekke etikettene og ta dem bare om dagen.

5. Røkt eller herdet kjøtt

Sardiner eller ruskede før sengetid kan være det som holder deg om natten - og ikke på grunn av fordøyelsesbesvær. De fleste fermenterte matvarer, ta røkt fisk, herdet kjøtt som et godt eksempel, er rike på en ingrediens som kalles tyramin, noe som hjelper til med gjæringsprosessen, men holder hjernen summende med aktivitet.

6. Sjokolade

Chocoholics kan glede seg over noen firkanter med mørk sjokolade mens de ser på en favoritt sit-com før sengetid. Vær imidlertid oppmerksom på at både mørk og melk sjokolade inneholder koffein-ofte så mye som en kopp kaffe.

7. Tomater

Sikkert, tomatbaserte matvarer rik på vitamin C er bra for deg. Men du vil kanskje beholde dem utpekt til dagtidene. Det ender opp med at syrer som finnes i tomater ofte resulterer i halsbrann og gjør for en mageforstyrrende natts søvn.

8. For mye vann

Ingenting vekker deg raskere midt i dyp søvn enn en full og krevende blære. Og å drikke for mye vann eller urtete for å lukke øye vil få deg til å våkne deg opp i midten av natten for å løpe på toalettet.

9. Rødfett Kjøtt

Rødt kjøtt er høyt i jern, men fettkutt-lignende biff - er også høyt i kolesterol og protein, noe som betyr at de fordøyer super sakte og rotet med timene dine reservert for dyrebart blikk. I tillegg, hvis kostholdet ditt er rik på fett og protein, kan du være i fare for å utvikle søvnapné.

10. Spicy Foods

Hvis du liker å skru opp varmen i maten din, kan du vurdere konsekvensene for søvnen din. Spicy matvarer vil ofte resultere i en natt med kaste og snu på grunn av dårlig fordøyelse eller intestinal opprør. I stedet legg en hette på krydret mat og la dem fordøye i minst 3 timer før sengetid.