7 rutinemessige ukentlige vaner som fører til vektøkning

Vi har alle utviklede stenkulsvaner som er vanskelige å bryte. Men de dårlige vanene kan ofte sabotere vår innsats for å gå ned i vekt - mange ganger uten at vi selv skjønner hvorfor eller hvordan. Det første skrittet for å bryte dårlige vaner er anerkjennelse. Her er de øverste syv rutinemessige vaner som stalling din evne til å kaste de uønskede pundene ...

1. For opptatt til frokost

Hvis du jevnlig hopper over frokost på vei ut av døren, gjør du en stor feil som kan overføres til badet ditt, ifølge forskere fra Imperial College i London, England.

Resultatene av studien ble presentert på Endocrine Societys 91. årsmøte i Washington, DC, og viste hvordan å hoppe over frokost etter en natt om å faste under søvn utløser hjernens "belønningssentrum" som får oss til å kreve og til slutt hule i å spise, høyt kalori cravings senere på dagen.

2. Shopping mens sulten

Selv om du sikkert innser hvor farlig å spise mens sulten kan være-en pose med sjetonger og en sjokoladebar senere, forplikter mange av oss fortsatt dette vekttapet som sabotere vane villig.

Sult og shopping for mat er bare ikke en god kombinasjon for mange sunn fornuft. Først og fremst er dagligvarebutikker fulle av høyverdig kalori-næringsmiddelmat, og når du er sulten, vil du spise først og tenke på konsekvensene senere. I stedet handler du med en lett matbit og en matliste full av friske, næringsrike matvarer for fornuftig å spise hele uken!

3. Drikker med ingen bekymring for kalorier

Du kan spise svært balansert måltider fylt med ferske råvarer, magert kjøtt og malkekilder, og sunne karbohydrater og lurer på: "Hvorfor blir jeg fortsatt i vekt?" Den enkle gjetningen skyldes det du drikker.

En studie, utført av forskere ved Centers for Disease Control, fant at amerikanerne får mest av sine kalorier fra det de drikker, noe som gir opptil 140 til 200 ekstra kalorier per dag! Alkohol, brus, sukkerholdige kaffe, fettbelagte smoothies, vin og mer kan gå ned forfriskende lett, men husk at disse kaloriene lett legger opp!

4. Porsjonsforvrengning

Ifølge forskning fra American Heart Association, lever vi i en dag og alder hvor deler er store, og dessverre, det vi ser er hva vi spiser! Regelmessig å spise på restauranter med store porsjonsstørrelser kan være smart på lommeboken, men farlig for midjen hvis du spiser all den store serveringen, i stedet for å ta den hjem til senere, i en sittende.

American Heart Association anslår at deler har vokst så dramatisk at nåværende amerikanere spiser omtrent 300 flere kalorier daglig sammenlignet med hva de spiste i 1985. Tenk på denne vinkelen av delkontroll fra forfatteren, Dr. Brain Wansink, som skrev boken Mindless Eating . Dr. Wansink som studerte å spise vane bemerket at de som gir større bøtter av popcorn spiste 44 prosent flere kalorier mot deltakere som ga mindre bøtter.

5. Mangel på søvn

Det er en veldig god forklaring på hvorfor vi overvinner dagen etter en dårlig natts søvn. Faktisk viser studier at mangel på søvn og appetitt går hånd i hånd.

Ifølge forskningsstudier publisert av National Institutes of Health (NIH), utløser søvnmangel produksjonen av fettlagring og kortisol, kampen eller flyghormonet, men også hormonet som i stor grad er ansvarlig for sult. Faktisk anser NIH søvnmangel som i stor grad er ansvarlig for en dominoeffekt av fysiologiske endringer, inkludert økt ghrelin- og kortisolproduksjon og ubalansert glukosemetabolisme.

6. Manglende oppmerksomhet til smaksprøver

Akin til det du drikker, er det viktig å erkjenne alt du spiser - ja, selv dine krydder. Når alt kommer til alt, kan en sandwich slathered i ranch dressing, ostesaus, smør eller majones virkelig forårsake kalori og fettinntak av lunsjen din til nesten dobbelt eller til og med tredobling i noen tilfeller.

Så vær bevisst på dine krydder og velg, når det er mulig, for fettfattige eller sunne fettalternativer. For eksempel, i stedet for smør på en sandwich, bruk mashed avokado, eller erstatt sennep på din sub i motsetning til Mayo. En burrito er ekstra krydret med lite fett salsa. Du vil ikke engang savne ekstra ost og rømme.

7. Kombinere mat og underholdning

Du har sannsynligvis hørt begrepet "food coma", som refererer til din dullede sinnstilstand etter en stor fest. Vel, pass opp for en annen form for zombieforbruk, kjent som "å spise amnesi" eller bare som tankeløs spising.

Mest vanlig, ifølge mat studier fra Cornell University, er å spise amnesi i stor grad takket være distraksjon, så du ser på TV, surfer på nettet eller spiller videospill. Uansett, mister du oversikt over hvor mange turer hånden din gjør til den pose med chips eller popcorn, når du plutselig har gobbled ned hele posen!