10 matvarer som beroliger PMS-symptomer

Premenstruelt syndrom (eller PMS) kommer en gang i måneden for de fleste kvinner. Og mens flertallet av kvinner opplever nesten ingen PMS-symptomer, opplever omtrent 20 prosent av kvinner med moderat til alvorlig vondt og smerter, inkludert ømme bryster, oppblåsthet, hodepine, kramper og humørsvingninger - uken før menstruasjonen begynner.

Mange medisinske eksperter peker på svingende hormonnivåer som skyldige for ubehagelige PMS-symptomer. Men mange vil legge til at dietten kan spille en stor rolle når det gjelder alvorlighetsgraden av PMS-symptomer.

Hva spiser og drikker du i ukene før din periode. Her er ti anbefalinger for mat og drikke som har vist seg å redusere PMS-symptomer ...

1. Vitamin B.

Vitamin B er din allierte når det gjelder spredning av ubehagelige symptomer på PMS-som humørsvingninger, oppblåsthet, tretthet og dårlig matkreft. Så legg til et multivitamin eller B12-kompleks til vanlig diett eller begynn å spise mer søte poteter, egg og kyllingbryst.

2. sunn fett

Et fettfattig kosthold vil bare gjøre PMS-symptomene verre. Det betyr at du må bytte ut usunn fett med den sunne typen som finnes i fettfisk som tunfisk og laks, avokado, eller nøtter og frø (spesielt valnøtter og mandler).

3. Kalium

Du vet allerede at mangel på kalium kan forårsake smertefulle ben- og fotkramper. Vel, det er også relatert til PMS kramper. Heldigvis er frukt som bananer, cantaloupe og appelsiner rik på kalium. Så lag en fruktsalat eller drikk et glass OJ.

4. Pump opp strykejernet

Hvis du bruker mer jernrike matvarer før den månedlige menstruasjonen, kan du lindre den slepende følelsen forårsaket av PMS. Blast utmattelse med rødt kjøtt, bønner, skallfisk, mørkegrønne bladgrønnsaker, eggeplommer og fjærfe, men sørg for å spise dem med vitamin C-rik mat for å hjelpe jernabsorbsjon.

5. Hydrat med vann

PMS-relatert oppblåsthet er faktisk forårsaket av dehydrering. Det kan virke som om du har for mye vann i kroppen din, men hvis du ikke drikker nok vann, vil du faktisk beholde mer vann. Fokuser på ferskvann og mat med høyt vannkonsentrasjon - som vannmelon, agurker og selleri.

6. Vitamin E

Øk vitamin E i kostholdet ditt, eller til og med ta kosttilskudd, har hjulpet med å lindre PMS-symptomer som oppblåsthet og betennelse (dvs. hodepine). Inkorporere vitamin E rik mat-lignende hvete kim, olivenolje, nøtter og frø, avokado og fet fisk (dvs. sardiner eller laks).

7. Magnesium

Magnesium er et vitamin som hovedsakelig finnes i frø og nøtter, linser og komplekse karbohydrater som brun ris og bulgar hvete, vil lette PMS symptomer takket være at mat som magnesium hjelper til med å regulere Serotonin-ditt "lykkelige" hormon.

8. Har du melk?

En diett rik på kalsium og D-vitamin - om det er et glass melk hver dag eller en side av dampet asparges, brokkoli eller betegrønt med middag. Kombinasjonen av kalsium og vitamin D hjelper ikke bare å slappe av spente muskler og nerver. det øker også energi.

9. Klipp ut raffinert sukker

Forbruker for mye bearbeidet sukker vil bare få deg til å føle deg zapped av energi - spesielt nærmer seg den tiden av måneden. Øk energien med noen naturlige kilder til sukker, i frisk frukt, honning og Stevia.

10. Spis mindre, mer hyppige måltider

En ekkel skyldig av PMS er blodsukker nivåer slippe. Dette skjer ofte i dietter i stor grad består av behandlet, sukkerholdig mat eller i dietter hvor måltider hoppes over. Den beste måten å redusere PMS cravings, kramper, oppblåsthet og irritabilitet er å holde blodsukkeret balansert med 5-6 små og hyppigere sunnere måltider hver dag.