Styrke mental kondisjon gjennom livsstil

Mental fitness (også referert til som mental resiliency) kan defineres som å ha tilgang til de personlige ressursene som er nødvendige for å overvinne de daglige stressorene i livet. Når kravene oppveier de ressursene, kan stress oppstå (kombinert med stramme muskler, kort sikring og det overveldende ønske om å kvele livet ut av noen). Med de late sommerdager som langsomt går over i skolens frenziedag, fallplaner og tyngre familiebelastninger, kan kronisk stress gradvis slå seg inn som en tett tåke. Resultatene av langvarig stress kan omfatte tretthet, glemsomhet, kronisk smerte, depresjon og et svekket immunforsvar (bare for å nevne noen få). Så hvis styring av stress, og styrking av mental kondisjon er viktig for god helse og vitalitet, hva kan man gjøre med hensyn til å sette stress på sin plass?

1. "La maten være din medisin og medisin være din mat" -Hippokrates

The Dieticians of Canada, i et dokument med tittelen "Promoting Mental Health through Healthy Eating and Nutritional Care", har understreket viktigheten av ulike næringsstoffer til å støtte god mental helse. De fleste av dem er tilgjengelige i oransje veggies, mørke bladgrønne og hele korn. I tillegg foreslår dokumentet et forhold mellom en diett høy i sukker og stekt mat og depresjon og angst. Fordelene ved å vedta et helmatbasert kosthold er mange og inkluderer vektstyring (eller tap i mange tilfeller), redusert risiko for kronisk sykdom, bedre søvn og høyere nivå av kognitiv funksjon. For ikke å nevne ser strålende ut og nyte en høy livskvalitet.

Det er ikke overraskende at når livet blir opptatt blir kjøre-gjennom et attraktivt alternativ. Dette er tider å huske på at sunn ernæring er viktigere enn noensinne å holde stress under kontroll og mental kondisjon sterk. Hvis hurtigmat er det eneste alternativet for personen på farten, velg salatene, begrens såsene, og velg vann i stedet for en sukkerholdig drikke. Gjør sit-down måltider en prioritet så mye som mulig og snack på hele matvarer som veggies, frukt og nøtter.

2. "Søvn er den beste meditasjon" -Dalai Lama

Å si søvn er en viktig del av mental kondisjon er en underdrivelse. Verdens helseorganisasjon har identifisert søvnløshet som et globalt problem og har sammen med Verdensforbundet for søvnforskningsorganisasjoner støttet et 20-årig globalt prosjekt for å forbedre behandlingen av søvnforstyrrelser. Så hvorfor er søvn så viktig for mental kondisjon? Ikke bare gjør søvnforstyrrelser (dvs. våkne midt på natten) en negativ innvirkning på vår fysiske helse, men de påvirker vår tenkning og følelsesmessige regulering. I tillegg kan søvnforstyrrelser øke sjansene for å utvikle depresjon og andre psykiske problemer.

Så hva gjør gjennomsnittlig stresset, søvnmodig person? Å lage en handlingsplan for bedre søvn kan omfatte å snu skjermen av 45-60 minutter før sengetid for å gi hjernen en sjanse til å bremse seg. Avslapningsøvelser som dyp pusting og meditasjon kan også bidra til å indusere søvn. Fra å holde rommet kult for å sikre riktige puter og andre støtter, er det mange alternativer for søvnen som er ute av stand til å velge mellom. For mer informasjon om søvnhygiene, sjekk ut Senter for kliniske intervensjoner nettsted.

3. "Virkelig gode tanker blir oppfattet mens du går" - Friedrich Nietzsche

Fysisk kondisjon og mental kondisjon er uløselig forbundet en eksisterer ikke uten den andre. Fordelene med trening til mental kondisjon og trivsel inkluderer reduserte depresjon, angst, tretthet, og til og med sinne mens du øker energi og en følelse av velvære. I følge nettsiden MindingOurBodies.ca har øvelsen en positiv innflytelse på selvtillit, sosial aktivitet, kognisjon, angst, stress og til og med demens (og det er bare toppen av isfjellet).

Problemet med fysisk aktivitet er det er så vanskelig å holde fast i. Når ting blir opptatt og stresset begynner å bli sammensatt, hvordan er det mulig å holde seg til et treningsprogram? Walking er svaret. Å vandre rundt i en blokk, til matbutikken, eller til og med i en lunsjtid, er all fysisk aktivitet som trengs for å høste de positive fordelene med mental kondisjon. Dr. Mike Evans tilbyr en underholdende og informativ video på YouTube med tittelen "231/2 Hours", som viser trening som en effektiv intervensjon for både mental og fysisk form. Han foreslår at de maksimale fordelene med trening (dvs. å gå) kan oppnås med bare 20 til 30 minutter om dagen! Det er gode nyheter for alle de som jonglerer livets krav.

4. "Distrahert Fra Distraksjon Ved Distraksjon" - TS Elliot

Det er ingen å unngå det, sosiale medier er her for å bli og tilbyr fantastiske muligheter til å koble sammen, dele informasjon og øke bevissthet om viktige sosiale, politiske og kulturelle problemer. Dessverre er det også hjemsted for en rekke strategiske selfies, bilder og kommentarer av liv som har bodd godt. Det er ikke rart at forskningen nå tyder på at tilbringe store mengder tid surfing sosiale medier nettsteder er relatert til en høyere depresjon. Dr. Stephanie Mihalas, psykolog ved Institutt for psykiatri og biobehavioral science ved David Getten School of Medicine ved UCLA, antyder at utgifter på sosiale medier kan føre til å sammenligne seg med de "perfekte" livene som vises på skjermen. Denne sosiale sammenligningen kan føre til en myriade av negative følelser, inkludert angst og forhøyede stressnivåer (for ikke å nevne at det er elendig at vi ikke er ute og nyte den tropiske ferie, ny bil eller energetisk, lykkelig livsstil).

Hvorfor lar vi teknologi og sosiale medier ta livet ut av livet vårt? Det berøver oss av vår mentale og fysiske helse og tid med de som er viktige for oss. Det er måter å nyte sosiale medier uten å bli sugd inn i virvelen av den negative følelsesmessige skamspiralen. Ved å sette grenser som plasserer kontroller på hvor lenge og når sosiale medier kan nås, kan det bli mer tid å bygge videre på mental og fysisk helse. Hvis imidlertid oppgaven er vanskeligere enn det ser ut, kan det være på tide å søke litt støtte fra familie, venner eller en psykisk helsepersonell.

5. "Har ingen frykt for perfeksjon, du kommer aldri til det" - Salvador Dali

Å ha høye standarder er en ting, men forventer fullkommenhet er en annen. Perfeksjonisme forlater ikke bare oss skuffet, men kan føre til depresjon, angst, utbrenthet og til og med spise og mosjonssykdommer. En tro på at ingen vil sette pris på eller elske oss før vi oppnår fullkommenhet er det som fører til psykiske problemer, inkludert selvmord. Paul Hewitt, en praktiserende psykolog og professor ved University of British Columbia, tyder på at når vi krever fullkommenhet fra våre kjære og arbeidskollegaer, kan forhold bryte ned som fører til relasjonsstress og følelser av isolasjon. Unødvendig å si, å sette perfeksjonistiske standarder for oss selv, kan sakte spise bort på vår mentale kondisjon.

Selv om det vil være noen perfeksjonister som trenger støtte fra en hjelpende profesjonell for å sparke vanen, kan mange av oss selv gjøre små endringer som kan gå langt. Å være klar over våre personlige forventninger om perfeksjon og perfeksjon av andre er nøkkelen til å ta et skritt mot forbedret mental kondisjon. Ved å øve selvtillit og aksept av andre, vil det påvirke stresset og øke kvaliteten (og kanskje kvantiteten) av livet. Hvor viktig vil det "perfekte" bursdagsfestet være om noen uker? Vil folk virkelig elske oss mer hvis vi mister de siste få pundene? Er perfeksjon virkelig verdt vår helse og lykke?

6. "Self-Talk er kanalen for atferdsendring" - Gino Norris

Vi alle gjør det, det kan til og med være vanlig og ubevisst, det er den monologen i hodet som minner oss om at vi ikke er gode nok, smart nok, pen nok eller talentfull nok. Så snart vi stiger om morgenen går vår selvprat på jobb og gir oss en oversikt over hva som fungerer og hva som ikke er. Mange av oss har våre favoritter, de skriptene i hodet som kontinuerlig påminner oss om at vi er for gamle eller mangler på en eller annen måte. Forskning viser at disse vanlige tankene bidrar til negative følelser, inkludert sinne, frustrasjon, depresjon, håpløshet og angst. Det er et nøtteskall, det kan redusere vår følelse av selvværd og mental kondisjon.

For å gjøre et trekk mot positiv selvprat, er det viktig å skape bevissthet rundt de nåværende negative meldingene. Ved å erstatte den negative tanken med en positiv (selv om den er utrolig på den tiden) kan det bidra til å justere sin tenkning til flere selvbetjente tanker. Interessant, forskning i vitenskapen om takknemlighet og takknemlighet vokser i henhold til Dr. Robert Emmons, professor i psykologi ved University of California, Davis. De positive fordelene med takknemlighet inkluderer økt mental kondisjon og total livskvalitet. Når negative tanker dukker opp, er nøkkelen å erstatte dem med takknemlighet (selv om det er så enkelt å være takknemlig for øyne som ser eller puster frisk luft). Overtid kan positiv selvprat bli en hverdags forekomst i stedet for en spesiell anledning.

7. "Fra der til her og her til der er morsomme ting overalt!" - Dr. Seuss

William Fry, en forsker av latter, en gang foreslo at en god mage-lek er lik de samme hjertefordelene som ti minutter på robotten. Legge til det, fortalte Maciej Buchowski, en forsker fra Vanderbilt University at 15 minutter av latter brenner omtrent 50 kalorier. Det har blitt sagt at som barn har vi en tendens til å le 300 ganger om dagen sammenlignet med bare 20 ganger som voksne (og det er ingen vits). Norman kusiner, en latterpioner, skrev i sin bok "Anatomi av en sykdom som oppfattet av pasienten" om å bruke latter for å lindre smerten ved inflammatorisk leddgikt. Siden da har forskningen om de fysiologiske og kognitive effektene av noen få chuckles antydet at latter bidrar til å redusere nivået av stresshormoner, øke endorfiner, redusere hjertefrekvens og blodtrykk, og forbedrer positive utsikter og følelser.

Det er ingen tvil om latter kan være den beste medisinen, men hvordan finner man det morsomme benet? I dag er det flere muligheter til å delta i latteryoga og andre gruppesenterte latter og workshops enn noen gang før. Å bruke tid på nettet med å se morsomme katteklipp (eller hva som helst fancy) kan være akkurat hva legen har bestilt for å få de daglige giggles. Noen ganger tar det en handlingsplan for humor for å sikre at vi får vår kvote av latter per dag ... fordi hvis vi ikke planlegger det, kan vi miste det morsomme benet for alltid. Det er viktig å huske at humor er like viktig for mental kondisjon og livskvalitet som et sunt kosthold, fysisk aktivitet og søvn. Den beste tiden å gjøre tid er når det føles som det ikke er tid!