7 måter treningsøkter som fører til sportsskader

Alle har de beste hensiktene i tankene når de bestemmer seg for å begynne å trene mer regelmessig. Du kan ta opp å løpe eller gå hver morgen, eller du kan bestemme seg for å bli med på et treningsstudio for å løfte vekter eller prøve noen trenings klasser på størrelse.

Uansett er en skade det siste i tankene dine når du bestemmer deg for å ta treningsøkten. En muskelforsterkning, belastning eller skade kan imidlertid oppstå hvis løfte teknikken er slurvet eller hvis du har en tendens til å presse kroppen litt for hardt. Her er syv måter trening kan føre til skade ...

1. Ingen smerte, ingen oppnåelig holdning

Visst, du er bundet til å oppleve stive muskler etter trening, spesielt hvis du er ny til å trene eller ikke har utøvd deg selv på lang tid. New York-basert ortopedisk og sports fysioterapeut, Dr. William Siegel, advarer mot at du trykker på deg selv under treningen, ikke betyr at du skal presse gjennom fysisk smerte.

Hvis du føler smerte, advarsler kroppen din om å ta en pause eller stoppe det du gjør. For eksempel er utmattede muskler en ting, men å skyte smerte og ubehag i knær eller nedre rygg bør tas som en advarsel om å stoppe aktiviteten.

2. Du løfter for tungt

Alle ønsker å få mest mulig ut av tiden de bruker på treningsstudioet. Men mer er ikke alltid bedre når det gjelder hvor mye vekt du pumper. Ifølge en artikkel fra MuscleMagFitness.com kan løfting for tung vekt raskt føre til feil form og skade.

I stedet velger du en passende vekt som du kan ordentlig kontrollere mens du opprettholder riktig form for et komplett sett med reps. Når det blir for enkelt, må du legge til mer vekt gradvis.

3. Du tar ikke deg tid

Ekspertene på WebMD foreslår lettelse til noe nytt trening, i stedet for å hoppe inn og risikere en muskelbelastning. Tross alt, tar den nye treningsrutinen sakte og lett, vil gi nok av en utfordring.

Da du gradvis bygger opp muskelstyrke og utholdenhet, kan du gradvis øke intensiteten, frekvensen og varigheten av treningen - samtidig som du tar tilstrekkelig hvile for muskelreparasjon mellom øvelser.

4. For mye gjentagelse

Jeg hadde en gang kameratkamerat som gjorde 100 pull-ups hver morgen. Du kan sannsynligvis gjette at han endte med å trekke en muskel om en måned inn i den, og var sannsynligvis aldri i stand til å gjøre en trekk igjen igjen som et resultat. Gjentatt stress er det uunngåelige resultatet når treningen din ikke har noen variasjon.

Min romkamerat rev sin latissimus dorsi (store muskler som viklet rundt på siden og baksiden) fordi han bare overarbeidet disse musklene. I stedet burde han ha tillatt å ha tilstrekkelig hvile og rystet sin rutine med øvelser som fokuserte på hele kroppen.

5. Du kan ikke fortelle vondt fra skadet

Stive muskler og mild ømhet er vanlige 24 til 72 timer etter trening, spesielt hvis du er ny eller tilbake til punksel etter en lang pause. Imidlertid kjenner kroppen din forskjellen mellom et par stive kalvemuskler og en ankelbelastning.

Muskelfibre er naturlig revet under trening. Resten gir dem tilstrekkelig tid til de samme muskelfibrene til å reparere, samt få styrke og utholdenhet. Men smerte - på grunn av muskel- eller leddstamme eller forankring - vil forårsake skarp, skyting, vedvarende smerte som ikke løsner med hvile. Hvis smerte vedvarer, slutte treningsøktene og kom deg straks til en medisinsk faglig.

6. Du presser for hardt

Det er sikkert at treningsfremdrift krever å presse deg selv utenfor din komfortsone. Men som du gjør dette er det viktig å kjenne din kropp og gjenkjenne grensene dine. Hvis du pleier å presse deg selv over dine grenser for ofte, blir trening ikke bare vanedannende - du kan ende opp med å bli skadet.

Forskning utført av Institutt for klinisk og biologisk vitenskap ved San Luigi Hospital i Torino, Italia, hevder at overtraining oppstår når "øvelse overstiger kroppens evne til å gjenopprette", så i stedet for at kroppen får styrke og utholdenhet, utvikler den svakhet og blir tregere på grunn av en skade.

7. Dårlig teknikk

Jeg trenger ikke å fortelle deg at riktig treningsskjema er viktig for å forhindre skade. Imidlertid vil jeg la Mayo Clinic minne deg om at hvis du bruker dårlig teknikk når du løfter vekter, kan du raskt utvikle en overdreven skade.

Gjentatte bruksskader oppstår når feilaktig løfte teknikk legger overtrykk på muskler og ledd. Det gjentatte stresset vil slites bort på området gradvis til en belastning, forankring, brudd eller dislokasjon resulterer.