10 Holiday Superfoods verdt å feire!

Har du lyst til å føle deg som en kalkun etter å ha gledet på så mange ferieferier?

Den gode nyheten er at mange tradisjonelle feriematvarer faktisk er ganske sunne - det handler om hvordan du forbereder dem. Ta disse ti festlige favoritter som sunne eksempler, og vær sikker på å inkludere dem i ferien din ...

1. Granateple

Det er nesten ingenting sunnere i ferien enn en stor, nydelig, saftig granateple. Den klumpete, røde frukten er ikke bare rik på sykdomsbekjempende antioksidanter; Det er super lett å stryke inn i feriebøylen, eller hengi av desserter i frisk frukt eller ved å kaste frøene over dampede grønnsaker eller en næringsrik salat.

2. Kakao

Snakk om en tidlig ferie godbit for sjokolade elskere! Det mørke sortimentet av dette søte krydderet kan blandes inn i en oppvarmingsmugg eller legges til å bake varer i små doser for å avverge farene ved hjerneslag eller hjertesykdom.

3. Friske grønne bønner

La oss nå få dette rett, jeg er ikke kondenserende grønnbønne gryte som en sunn tallerken på noen måte. De ferske bønnene som utgjør basen av denne kremete gryten er imidlertid en rik kilde til vitamin A, C og K, mangan, kostfiber, kalium, folat og jern hvis du damper dem lett og legger til et sprut av olivenolje og naturlige krydder.

4. Søte poteter

Potet vs patat debatt er absolutt viktig når vi snakker søte poteter vs hvite poteter. Den sorte variasjonen er rike kilder til fiber, vitamin A og kalium, som det hvite sorten bare mangler. Bare gjør ikke feilen med å laste dem med smør, krem ​​og marshmallows og sabotere alle de gode greiene.

5. Rødvin

Jeg tar enda en grunn til å skryte av rødvin for det er hjertesunt, antioksidant-dyktighet. Den røde vintage har ikke bare skrytningsfordeler, det er lite kalorier i forhold til andre former for ferie jubel på ca 75 kalorier per 4 ounce glass.

6. Gresskar

Juleteknologi ville ikke være det samme uten en tykk stykke gresskarpai for å avslutte ferien måltidet. Og med tanke på at gresskar virker som en hjerte-sunn form for lavt fett, lavt kaloriinnhold, fiber og vitamin A, bruk det i bakevarer som en sunnere erstatning for smør eller margarin, bør regnes blant dine ferievelsignelser.

7. Tyrkia

Ikke bare pakker den hvite delen av din favorittferiefugl rikelig med lavt fettprotein. Det pakker en sunn dose folsyre, vitamin B, sink og kalium, som alle arbeider for å senke blodkolesterolet ned og avverge kreft og hjerte sykdom. Bare vær sikker på å forlate sausen i sausbåt.

8. Muskat

Mange av oss elsker en whiff av nutty, earthy, søt muskat i vår julebakke. Denne duftende krydder kan umiddelbart fylle hjemmet ditt med aromaen i ferien og eggnogskålen og gryteretterne med litt fordøyelsesslettelse. Det er sant; muskatnød lindrer diaré, forstoppelse, oppblåsthet og gass smerte.

9. Kanel

Det er så mange sunne grunner til å bruke kanel i morgen havre, varme drikker, baking og vegetabilske side retter. Blant dem kan kanel senke dårlig kolesterol og balansere insulinnivå, slik at du kan motstå trang til å binge på julekaker.

10. Tranebær

De medisinske fordelene med tranebær ble feiret av våre innfødte amerikanske forfedre, som brukte denne tangy bæren til å behandle alle slags bakterielle infeksjoner (dvs. UTI). Så når du innlemmer disse tartene, smaker av smak i salater, dressing, bakevarer og feriecocktails, ikke glem at de leverer miraklet av antioksidanter i kompakt fiberrikt, lavt kaloriform.