12 måter å forbedre din fordøyelsessykdom

Hver dag kjemper millioner av amerikanere med fordøyelseshelseproblemer, fra irritabel tarmsyndrom til fordøyelsesbesvær, halsbrann, magesår og mer. Men selv de individer som er heldige nok til ikke å lide av slike forhold, må være årvåken om å opprettholde sin fordøyelsessykdom.

Men hvordan sikrer du at fordøyelsessystemet ditt fortsetter å virke som det var ment å gjøre? Hvilke skritt kan du ta for å unngå mange av de smertefulle og ubehagelige helseproblemene der ute, som påvirker organer som mage og tarm? La oss ta en titt.

1. Spis mer fiber

Muligens den mest enkle og åpenbare måten å unngå fordøyelsesproblemer innebærer bare å spise mer fiber. Hvorfor? Fordi fiber bidrar til å opprettholde bevegelsen av mat gjennom fordøyelsessystemet, sikrer at ingenting blir sittende fast og dermed fungerer som en hindring. En diett som er høy i fiber kan også sørge for at du ikke blir forstoppet, en ubehagelig tilstand som kan gjøre fysisk aktivitet spesielt utfordrende.

Så hva skal du spise hvis du ønsker å spise mer fiber? Vanligvis bør du spise mer frukt, grønnsaker og fullkornsmat, inkludert hele hvetebrød og pasta. Det er imidlertid også nyttig å konsumere flere belgfrukter, som bønner, og du kan supplere fiberinntaket ditt ved å bruke fiberpulver designet for å holde deg regelmessig.

2. Bruk løselig og uoppløselig fiber

Det er ganske enkelt å si at du kan forbedre fordøyelsessystemet ved å konsumere mer fiber. Men saken er litt mer komplisert enn det, da det faktisk er to forskjellige typer fibre, som du begge skal legge til dietten. Disse to typer fiber inkluderer løselig og uoppløselig fiber.

Uoppløselig fiber, noen ganger referert til som grovfoder, er fiber som er tøft for kroppen din å fordøye, men gjør viktig arbeid for å hjelpe bulk opp avføringen din og holde tingene i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet. Når det gjelder løselig fiber, er det den typen som skaffer vann fra kroppen din og bidrar til å hindre at vannet blir vannet - i virkeligheten hindrer det utbruddet av diaré, noe som kan medføre egne problemer. Uoppløselig fiber er tilgjengelig gjennom matvarer som veggies, kli og hele korn, mens nøtter, frø og belgfrukter betraktes som førsteklasses kilder til løselig fiber.

3. Unngå fettfattige matvarer

I disse dager kan det være veldig vanskelig å unngå høyverdige matvarer som fastfood hamburgere, pølser, milkshakes, pommes frites - listen fortsetter. Mange av disse fettfattige matvarer er tilgjengelige gjennom restauranter og dagligvarebutikker, og de er vanskelige å slå ned for tre viktige grunner: de er vanligvis billige, raske til å forberede og i mange tilfeller tilfredsstille vår allment aktuelle ønske for god mat.

Men det er en pris å betale for å hengi seg til fettfattige matvarer, spesielt når det gjelder funksjonaliteten til fordøyelsessystemet. For en, har fettfattige matvarer en tendens til å være lav i fiber, noe som hjelper til med å holde mat som beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. For det andre kan høyverdige matvarer til slutt føre til at de blir overvektige og til og med overvektige, helsemessige forhold som kommer med et bredt spekter av problemer, inkludert hjertesykdom, diabetes og hjerneslag.

4. Begrens rødt forbruk av rødt kjøtt

Mange typer kjøtt er veldig sunne, da de inneholder proteinet vi trenger for å forbli energiske og bygge muskler. Proteinet i kjøtt kan også bidra til å holde oss følte fulle, noe som kan hjelpe til med å unngå binge-spise usunne fettfattige matvarer som potetgull og godteri.

Men ikke alle typer kjøtt tilbyr de samme fordelene. Mens magert kjøtt som kylling og kalkun inneholder mye protein, men relativt lite fett, har rødt kjøtt - inkludert svinekjøtt, biff og lam - en tendens til å være mye høyere i fett og kalorier. Og det er et problem, fordi fete kutt av rødt kjøtt kan føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse og fordøyelsesbesvær.

5. Prøv probiotika

Det er en god sjanse for at du har hørt begrepet "probiotika" de siste årene, da det er blitt en av de store nye buzzwords mellom ernæringseksperter og matleverandører likt. Men hva betyr det og hvorfor skal du spise mat som anses å ha probiotiske egenskaper?

Enkelt sagt er probiotika matvarer som gir en kilde til sunne bakterier, eller bakterier som kan hjelpe til med fordøyelsesprosessen ved å raskere og effektivt bryte ned maten vi spiser. Probiotika finnes ofte i meieriprodukter, inkludert yoghurt, men kan også bli funnet i kefir. For alle med betydelige fordøyelsesproblemer, for eksempel irritabel tarmsyndrom, kan probiotika bidra til å lindre noen av smerte og ubehag du føler.

6. Fortsett til et tidsplan

Hvis du noen gang har slitt med søvnløshet, vet du sikkert at det kan bidra til å holde på en vanlig søvnplan. Det er fordi kroppene våre er mer effektive når du går inn i søvn når vi legger oss til sengs på samme tid hver dag.

Det samme prinsippet kan og bør brukes på våre dietter. Mange ernæringseksperter oppfordrer de pasientene med betydelige fordøyelsesproblemer for å opprettholde en vanlig spiseplan, hvor forbruket av måltider og snacks faller på omtrent samme tid hver dag. Det kan hjelpe til med å hjelpe kroppene våre til å tilpasse seg maten vi bruker, potensielt begrense virkningen av fordøyelsesproblemer som forstoppelse og fordøyelsesbesvær.

7. Drikk masse vann

En av de enkleste og viktigste måtene å unngå smerte og ubehag i fordøyelsesproblemer innebærer bare å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag. Det er fordi, uten nok vann i våre systemer, kan det være vanskelig for mat å bevege seg gjennom kroppen i tide. Resultatet er ofte forstoppelse og problemer som går forbi avføring.

For å lindre dette problemet, følg vannforbruket mens du merker at folk flest skal drikke omtrent åtte eller flere glass vann hver dag. Hvis du ikke klarer å treffe det merket, gjør du endringer i livsstilen din, slik at du kan drikke mer vann, som å bære vann med deg til enhver tid, eller bytte ut drikkevarer som kaffe, te og brus til fordel for mer vann.

8. Lim koffeinholdige drikker

Mange koffeinholdige drikker - inkludert kaffe, te, brus og energidrikker - effektivt fjerner fuktigheten fra fordøyelsessystemene våre og øker sjansene for at man utvikler betydelige fordøyelsesproblemer, spesielt forstoppelse.

Personer som har blitt diagnostisert med slike fordøyelsesproblemer bør vurdere å unngå koffeinholdige drikkevarer helt, mens de som noen ganger opplever disse problemene bør vurdere å begrense forbruket til en eller to kopper eller briller hver dag. I stedet kan du prøve å drikke mer vann, noe som kan hjelpe deg med å unngå fordøyelsesproblemer og kan også øke energinivået.

9. Begrens alkoholforbruket

Mange alvorlige fordøyelsesproblemer kan unngås ved bare å begrense forbruket av alkohol, som introduserer et bredt spekter av helseproblemer når de konsumeres regelmessig (og spesielt når de forbrukes i overskudd). For eksempel kan overdreven alkoholforbruk resultere i sår og halsbrann, og kan også føre til opprørt mage og oppkast, og ingen av disse er sunne for fordøyelsessystemet. I tillegg har alkohol en tendens til å tørke ut kroppen, noe som gjør det vanskeligere for oss å effektivt passere avføring.

Som med kaffe, te og andre koffeinholdige drikker, er det ikke nødvendig å unngå alkohol helt og holdent. Du bør imidlertid vurdere å begrense forbruket og drikke mer vann enn vanlig på dager når du vet at du skal spise litt alkohol.

10. Øvelse!

Et sunt fordøyelsessystem er en som alltid jobber med å flytte mat gjennom hele kroppen, fra det øyeblikket maten går inn i munnen til den tiden det er fjernet i toalettet. Du kan bidra til å holde maten i bevegelse ved å drikke mye vann, spise mye mat i fiber og unngå for mye koffein og alkohol, men et annet viktig skritt innebærer å få tilstrekkelig fysisk trening.

Hvordan det? Enkelt sagt, fysisk trening hjelper hele kroppen til å bevege seg, og dermed kan det hjelpe til med å presse mat gjennom fordøyelsessystemet. Faktisk anbefaler mange leger at pasienter som sliter med forstoppelse, får mer mosjon. I tillegg hjelper fysisk aktivitet oss til å unngå å bli overvektige og overvektige, forhold som kan gjøre treningen mer ubehagelig og smertefull.

11. Snakk med legen din om angst og depresjon

Psykiske helseproblemer som angst og depresjon har ofte en synlig innvirkning på vår fysiske helse, med noen av de mest utbredte problemene som er fordøyelseshelseproblemer som opprørt mage, sår, forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom.

Av denne grunn er det verdt å snakke med legen din om eventuelle sammenhenger mellom fordøyelsessykdomsproblemene du opplever, og hvilken som helst angst eller depresjon som kan påvirke deg. Hvis du og din lege bestemmer at det er en sammenheng mellom dine fysiske og mentale forhold, kan du jobbe sammen for å bestemme en plan for å bekjempe begge.

12. Finn effektive stressbustere

Som nevnt kan mange fordøyelsessykdomsproblemer knyttes til psykiske helseproblemer, inkludert overdreven stress. Hvis du har hatt mer stress enn vanlig, som følge av personlig eller profesjonell forandring, er det en god sjanse for at du også har opplevd noen fysiske helseproblemer som påvirker fordøyelsessystemet, som forstoppelse og opprørt mage.

Derfor er det så viktig å finne aktiviteter som kan hjelpe deg med stress og ta press av ditt sinn og kropp. De beste stressbustrene vil være fysiske aktiviteter som hjelper deg med å forbrenne kalorier og fett, som en foretrukket sport. Men det er mange ikke-fysiske stressbustere, også, inkludert lesing, meditasjon, spille videospill og mer.