10 essensielle vitaminer for vinteroverlevelse

Vinteren drar mange av oss ned - det suger opp vår energi, forårsaker felles betennelse og smerte, forlater oss med sniffles, sesonginfluensa og vinterblåene.

Imidlertid er mange av disse vanlige vinterproblemene forårsaket av vitamin- eller mineralmangel. Det er derfor å fylle opp butikkene dine med følgende ti viktige vitaminer kan sette våren tilbake i vintersteget ditt ...

1. Vitamin C

Du spretter alltid vitamin C når du føler at det kommer kaldt på. Men om vinteren når grønnsaker og frukt høyt i det immunforsterkende vitaminet er knappe, må du kanskje ta vanlige C-vitamintilskudd for å støtte kroppsvevstvekst, friske blodkar, sterke bein og tenner, og for å avværge vinterinfluensa.

2. Jern

En kropp som er lav i jern kan virkelig føle seg veldig treg, kom vinteren. Dette gjelder spesielt for kvinner som har store perioder. Jern kosttilskudd kan øke energinivåene og oppmuntre til sunn, frisk blod oksygen levering til lungene, milt, beinmarg, muskler og celler.

3. vitamin A

Hvis du allerede er jernmangel, er sjansene for at vitamin A-butikkene dine også er utarmet. Med mindre du er gravid, vil vitamin A sette gnisten tilbake i øynene dine, glø deg tilbake i kjedelig vinterhud, og hold beinene sterke hvis du faller eller faller i ubehagelige vinterforhold.

4. Kalsium

Sjansene er at vinteren kommer med 2 ting - masse snøskyting og mye matlaging! Vel kalsium, et essensielt mineral, støtter sterke ben og tenner. I hovedsak beskytter de beinene fra isete faller og de tennene fra søte, søte hulrom i kjølvannet av ferie søtsaker.

5. Vitamin D

Da dagene blir kortere og nettene lenger, ser det ut til at vi nesten ikke ser noe solskinn om vinteren. Dette kan være dårlige nyheter for D-mangelen, siden dette essensielle vitaminet bare absorberes når kroppen er utsatt for sollys. Det er derfor viktig å komme seg ut i solen (når været tillater det) er viktig under kaldere, mørkere måneder. Uten vitamin D kan kroppen ikke absorbere kalsium eller stimulere visse immunresponser som beskytter oss mot forkjølelse og infeksjoner.

6. Omega-3 fettsyrer

Vinterens korte, mørke dager kombinert med beinkjølingstemperaturer kan sette deg i en tilstand av vinter blahs, eller verre, sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Heldigvis kan omega-3-fettsyretilskudd bidra til å øke humøret ditt, forbedre ditt mentale fokus og avværge sniffles.

7. E-vitamin

Hvis du lider av sesongmessig tørr hud, negler og hår, så kan du være alvorlig mangelfull i vitamin E. Dette fuktighetsgivende antioksidanten smusser huden med fuktighet og beroliger, rød, kløende, flakete hud og sprø hår og negler mot frie radikaler, vindbrann, psoriasis og flass.

8. Folsyre

Dessverre, hvis du ikke er en fan av grønne, grønnsaker, får du sannsynligvis ikke nok folsyre. Og i vintermånedene når spenat og arugula er på et lavt nivå, er det enda vanskeligere å fylle opp depleterende butikkene, noe som resulterer i tørr, flakket hud i kalde måneder når vi tar mer varme bad og dusjer, og når fuktigheten er lav og huden vil ikke beholde tilstrekkelig fuktighet.

9. B Vitaminer

Denne energiske lille gruppen vitaminer, kjent som B Complex, er ansvarlig for å omdanne karbohydrater til energi, for å hjelpe metabolisere fett og proteiner for drivstoff. Derfor kan supplere med B (spesielt vitamin B12) redusere følelser av depresjon, ferieangst og SAD.

10. Magnesium

Mange kvinner lider av smertefulle menstruasjonskramper, spesielt om vinteren. Men å legge til et magnesiumtilskudd til ditt daglige kosthold kan lette kramper i kaldt værmåned ved å redusere muskelsammensetninger og alvorlige nervepulser.