5 beroligende måter å lindre muskelkramper

Å bli våknet midt på natten av smerte av muskelkramper i kalven eller foten er noe de fleste vet alt for godt. Eller kanskje har man oppstått midt i en intens trening eller kveldsløp. Definert som "en ufrivillig og tvangsmessig kontraherende muskel som ikke slapper av", kramper - som noen ganger refereres til som "charley horses" - kan skyldes mange forskjellige ting, som dårlig sirkulasjon, muskelmasse, dehydrering eller som en bivirkning av visse medisiner.

Heldigvis har muskelkramper en tendens til å vare i bare en kort periode, fra et par sekunder til rundt 15 minutter. Og ved hjelp av disse fem hjemmemedisinene, vil du være tilbake til dine vanlige aktiviteter igjen på kort tid.

1. Strek

Til tross for hvor smertefullt kramper kan være, er en av de beste måtene å hjelpe det passere å strekke muskelen. Mayo Clinic foreslår at du legger vekten på trange ben og litt bøyer kneet mens du står. Hvis stående viser seg for smertefull, anbefaler kilden å sitte på gulvet eller i en stol og forlenge det trange benet.

Mens mindre vanlige, kan kramper også forekomme i baklåret (hamstring) eller lår (quadriceps). For lindring av en kontraherende hamstring, sier Mayo Clinic å prøve å "trekke toppen av foten på den berørte siden mot hodet ditt mens beinet forblir i en rettet stilling." For quadriceps spasmer, anbefaler de å bruke en stol for å hjelpe med balanse som du trekker foten av trangt bein mot baksiden.

2. Påfør varme eller kulde

Varmeen til en elektrisk varmepute eller varm vaskeklut på den berørte muskelen kan bidra til å slappe av en kramme ved å øke blodstrømmen til området. Best Health magazine anbefaler å bruke varmen i 20-minutters intervaller, med 20 minutters pause i mellom, til krampen sank.

Alternativt kan du prøve å plassere en ispakke på trange muskler og massere det samtidig. Du kan gjøre dette flere ganger om dagen for å hjelpe med lindring av hevelse og smerte som spasmen kan ha forårsaket.

3. Hydrat

Siden en av de vanligste årsakene til muskelkramper er dehydrering, er det mulig å hjelpe en av dem ved å konsumere mye væske - spesielt vann eller en sportsdrink som inneholder elektrolytter. Du må øve mer tålmodighet med denne metoden, selv om Healthline.com sier at det kan ta lengre tid enn andre å løse problemet.

For de som er utsatt for vanlige spasmer, er å holde seg hydrert en av de mest effektive metoder for forebygging. Mayo Clinic sier dette er fordi "væsker hjelper musklene dine til å trekke sammen og slappe av og holde muskelceller hydrert og mindre irritabel."

4. Gjenopprett elektrolytter

Hyppige muskelkramper kan også være en indikasjon på elektrolyttbalanse i kroppen. Lavt nivå av disse mineralene - som inkluderer kalium, natrium, kalsium og magnesium - kan forhindre musklene i å trekke seg sammen, forårsaker spasmer.

Skulle en kramme oppstå, prøv å adressere den med mat. Snack på magnesiumrike matvarer som avokado, cashewnøtter eller mørk sjokolade. Eller spis høyt kalium mat som bananer, appelsiner og cantaloupes. De fleste melkeprodukter, melk, yoghurt og ost, kan også raskt forbrukes for en effektiv dose kalsium.

5. Påfør Epsom Salt

Som med en varmepute eller varm klut, kan varmen til en dusj eller et bad gi lindring av muskelkramper ved å oppmuntre blodsirkulasjonen i det berørte området.

Healthline.com sier at bruk av magnesium på utsiden av kroppen, ved bruk av Epsom-salter, er en annen effektiv behandling som ofte anbefales av personlige trener, trenere og fysioterapeuter. Den kan settes på en varm klut og presses mot den trange muskelen, eller legges til et badekar med varmt vann for innblåsing.