5 grunner til å gå ta en tur

Vi har nok alle blitt fortalt å ta en tur på et eller annet tidspunkt, det kan ha vært en sjokksanmerkelse fra en venn, eller alvorlig råd fra legen din. Uansett bør du ta forespørselen bokstavelig talt, da fotturer har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, ifølge en 2014-artikkel fra Huffington Post .

Bortsett fra den åpenbare fordelen av å få litt mosjon og frisk luft, nevner artikkelen positive grunner til å gå fra økt kognitiv evne til å hjelpe deg å helbrede raskere naturlig. La oss utforske fem grunner for å ta skritt mot å planlegge en tur om det er sommer, vinter, høst eller vår ...

1. Reduser depresjon

En studie utgitt på Nasjonalt senter for bioteknologi informasjon nettsted bemerker at fotturer ikke bare reduserer depresjon og øker den generelle mental helse, det kan også brukes i ekstreme tilfeller, inkludert pasienter med risiko for selvmord.

Publikasjonen bemerker at deprimerte pasienter er mer sannsynlig å holde seg inne eller føre inaktive livsstil, og at fotturer hjelper disse individerne til å overvinne dette, samtidig som de øker deres fysiske kondisjon med så lite som 2 turer per uke. Studien bemerker at pasientene kan inkludere mer fysisk aktivitet på alle områder av livet når de er vant til utendørs trening.

2. Øk kvaliteten på søvn

Med vekkerklokker, teksting lydeffekter og andre forstyrrelser fra utendørs støy og lys, kan du være i senga i 7 timer, men bare føle at du får 3 timers verdi for ekte søvn. Du kan ikke engang innse at du har våknet opp flere ganger om natten, og så lurer på hvorfor du føler deg utmattet om morgenen.

National Sleep Foundation bemerker at 150 minutters trening per uke (ja, vandring er en form for trening), vil hjelpe deg til å føle deg mer rustet og våken om dagen. Det bemerker at opptil 40 prosent av amerikanerne bryter med å være trøtt i løpet av dagen eller søvnløshet, men risikoen faller betydelig (65 prosent) for de som får den nødvendige treningen. Som en side notat, stiftelsen sier også at det er mindre sjanse for å få benkramper under søvn, som åpenbart vil redusere kvaliteten på hvile.

3. Koble til igjen med naturen

Det er så mange kunstige kilder til stimulering i våre daglige liv som smarte telefoner og fjernsyn, som vi noen ganger glemmer å "tune out" og sette pris på våre naturlige omgivelser. Winnipeg Regional Health Authority bemerker at mens det er sant fysisk aktivitet har mange fordeler, sier eksperter at å trene ute har enda større fordeler.

Å være utendørs i naturen er en måte å redusere stress på, mens du øker våkenhet og oppmerksomhet. Myndigheten gjør et poeng at treningen ikke skal slippe ut bare fordi termometeret faller. Hvis snøen er for dyp for en tur hvor du bor om vinteren, bør du vurdere langrenn eller truger for lignende fordeler med fotturer. Hvis du ikke har fotturer eller ski stier, vil regelmessige turer rundt blokken gjøre.

4. Styr dine bein

Det tar ikke timer å løfte tunge vekter på treningsstudioet for å bygge sterkere muskler og bein. Når du går på tur, bærer du din egen vekt i flere timer, noe som er nok til å danne nytt beinvev, ifølge Eunice Kennedy Shriver nasjonalt institutt for barnehelse og menneskelig utvikling (NICHD), i Maryland.

Vandring er en "vektbærende" øvelse, i motsetning til svømming og sykling, som hjelper musklene og hjertet ditt, men har ikke de samme fordelene for beinene som å være på føttene, ifølge NICHD. Instituttet bemerker at fotturer er spesielt gunstige for barn og tenåringer, når de gjør de største gevinster i beinutvikling.

5. Naturlig helbredelse

Tilbake til den opprinnelige Huffington Post- artikkelen som er nevnt i den første lysbilden - det viser at forskning som har foreslått fotturer, er en måte for kreftpatienter å gjenopprette raskere, målt ved "oksidativt stress", som antas å spille en rolle i begynnelsen og alvorlighetsgraden av kreft. Forskningen viste at lange turer har antioksidantegenskaper for å bekjempe sykdom.

Mayo Clinic støtter dette "helbredende" kravet ved å forklare at det går 30 minutter om dagen kan gi en rekke positive effekter som for eksempel å holde virus i sjakk, samt å håndtere kroniske lidelser og forlenge livet ditt. Men klinikken foreslår at du starter sakte (går i 10 minutter om dagen) før du bestemmer deg for å trekke over en regnskog.