6 lyse tips for solbeskyttelse om sommeren

Mens det er flott å være ute for trening, frisk luft og en sunn dose av vitamin D, må du også vurdere helsen til huden din og hvordan du beskytter den mot sterke UV-stråler. Her er 6 sommer solbeskyttelsestips ...

1. Bruk solkrem

Dette er kanskje den mest åpenbare tingen å gjøre for å beskytte huden mot solen, men mange amerikanere forsømmer å gjøre dette, eller de bruker solkrem som gir utilstrekkelig beskyttelse.

WebMD antyder bruk av solkrem som har en solbeskyttelsesfaktor (SPF) eller 30 eller høyere, med "bredspektret" beskyttelse fra både UVA- og UVB-stråler. Påfør huden til alle utsatte hud, minst 15 minutter før du planlegger å gå ut i solskinnet.

2. Bruk en bredbrettet hue

OutdoorResearch.com, certain brimmed hats are great weapons against the potentially harmful effects of the sun. Ifølge OutdoorResearch.com er visse brimmed hatter gode våpen mot de potensielt skadelige effektene av solen. UPF is to clothing what SPF is to sunscreen”, notes the source. Hatter kan ha en ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF), avhengig av typen materiale, " UPF skal klær hva SPF er til solkrem", bemerker kilden.

Høyere UPF kan oppnås med strammere stoffvæv, men denne typen vev tillater ikke så mye "puste". Så se etter en lue som har innebygde ventilasjoner (som de som finnes på OutdoorResearch.com, for eksempel). Velg et lue med en 3-tommers eller mer rand for den beste beskyttelsen, legger til kilden.

3. Bruk UV-solbriller

Når vi alle er utstyrt med solkrem og solbeskyttende klær, glemmer vi noen ganger å beskytte noen av våre mest verdifulle eiendeler: våre øyne. Det er mer enn å ha mørke linser som reduserer refleks og belastning på øynene. Solbriller tilbyr også ulike nivåer av UV-beskyttelse.

Mayo Clinic bemerker at UV-stråler kan skade huden på øyelokkene dine, så vel som de mer følsomme delene som øyets hornhinne. Feil UV i solbriller kan også føre til utvikling av katarakt og makuladegenerasjon, legger til kilden. Bunnlinjen: Ikke billig på solbriller. Et godt par med tilstrekkelig UV-beskyttelse er verdt investeringen (og de får deg til å se kulere).

4. Unngå å tilbe solen under høye timer

Det amerikanske miljøvernbyrået (EPA) antyder at UV-nivåene er høyest fra midten av morgenen til ettermiddagen, avhengig av gjeldende avlesninger. UV-indeksskalaen som brukes i USA, er basert på retningslinjene for Verdens helseorganisasjon, og varierer fra 0 (trygt) til 11+ (usikre).

Når lesningene er 6-7, foreslår EPA at du minimerer tiden i solen fra kl. 10 til 16. Søk etter skygge når det er mulig, og bruk selvsagt de UV-solbrillene, den brede brimmede lue og riktig solkrem. EPA foreslår skyggeregelen: Hvis skyggen din er kortere enn deg, vil du sannsynligvis bli utsatt for høyere nivåer av UV-stråling i forhold til tidspunkter når skyggen din er høyere enn deg.

5. Forbedre kostholdet ditt

Dette kan virke som et lite merkelig forslag for å beskytte deg mot solen, men Prevention.com bemerker at et sunnere diett faktisk kan redusere risikoen for brenning raskt. Nettstedet bemerker at visse næringsstoffer kalt fytokjemikalier kan "forbedre hudens evne til å avværge skader".

Kilden antyder å få lycopen fra røde frukter og grønnsaker for å (ironisk) hindre deg i å bli for rødt fra solen, samt ta kosttilskudd med alfa / beta karotenoider (funnet i oransje og gule produkter). Kilden advarer imidlertid, at å spise disse næringsstoffene alene ikke vil erstatte de andre forholdsregler som allerede er diskutert, kosthold kan bare bidra til å forsinke solbrenthet.

6. Hold deg hydrert

Canadas regjering (HealthyCanadians.gc.ca) gjentar mange av de punktene vi allerede har presentert, men det påminner deg også om å drikke rikelig med vann når du er ute i den varme solen. Det kan være misvisende hvor mye fuktighet du mister i varmen og tørsten, reflekterer ikke alltid dette.

Å ikke ha tilstrekkelig vann i kroppen din, kan ikke bare komplisere solbrenthet, men det kan også føre til varmeslag som kan kreve sykehusinnleggelse. Vær særlig oppmerksom på å holde barna hydrert, da de kanskje ikke vokaliserer symptomene på å føle seg utmattet eller svimmel av varmen.