Hopp til bedre full kroppsfitness

Hoppe eller hoppetau er min tur til å trene. Jeg bærer en hoppetau i bilen min (for treningsøkter på farten) og kaster en under mitt salongbord for å hente og hoppe over noen beats gjennom tv-reklame. Jeg velger også en rask hoppe-treningsøkt når været er for varmt, kaldt eller vått å komme ut for en løp.

Hopping krever minimal utstyr og plass, pluss det er en av de beste kardio treningene tilgjengelig. Her er hvorfor jeg elsker å hoppe over ...

1. Trykk inn i ditt indre barn

Hvis du dør for en trening som krever litt mer moro og fantasi, oppfordrer jeg deg til å prøve hoppetau for å se hvordan du føler. Første gang jeg plukket opp et hoppetrekk følte jeg bekymringsløs og øyeblikkelig oppløftet.

Det kan ta noen få forsøk på å få et solidt og jevnt tempo (uten det unike feiltrinnet), men hoppe over kranene i barnet ditt - utfordre deg til å prøve å hoppe på alternative føtter, hoppe over med høye knær, prøve en dobbel eller trippel under eller til og med spill dobbelt nederlandsk med venner.

2. Fungerer du til tå

Tenk på hva muskler og kroppsdeler blir kalt til spill når du hopper over. Du bruker både armer og håndledd til å sirkulere tauet. Du ringer på quads, kalver, knær, ankler og føtter for å hoppe over. Og du strammer kjernen din for å absorbere støt med hvert sprang.

Åpenbart får du poenget mitt. Hoppetallet ringer på de fleste musklene dine - fra topp til tå, men du kan også gjøre det omtrent hvor som helst. Du kan selv bevisst gjøre intervaller, vekslende føtter, bringe knærne høyt og hoppe med føttene langt fra hverandre og tett sammen for å målrette mot hver muskel i armene, kjerne og bena.

3. Du vil Excel raskt

Jeg snakket allerede om hvordan hoppe fremkaller en viss barndoms lekenhet. Men hopper er også kjent for de fleste av oss. Gutt eller jente, du sannsynligvis hoppet over på et tidspunkt som et barn - enten med nabolag venner eller i gym-klassen.

De fleste kan hente raskt som voksne fra muskelminnet. På en måte er hoppetallet som å sykle - du vil fortreffe det raskt, selv om du ikke har hoppet over siden barndommen.

4. Scorches Kalorier

Ifølge eksperter på Shape Magazine brenner hoppetauet en fantastisk 10 kalorier per minutt. Det er derfor jeg føler meg ikke så ille "hopper over" treningsstudioet for å hoppe over i stuen.

Ikke bare gir hoppe en imponerende styrketrening for armer, skuldre, kjerne, ben og rumpe. En 10-minutters hoppeserie mellom tv-reklamer kan være opptil 100 kalorier.

5. Du angir tempoet

Hopping som å kjøre kan ha stor innvirkning på leddene dine. Det er likevel en stor innflytelse på trening, og det er ikke for alle. Men en manuell trening, som hoppetau, gir deg ansvaret for å sette tempoet og påvirkningen.

For eksempel kan du holde hoppene dine lave, hoppe over tauet på en myk teppe eller svampete treningsmatte, eller hoppe over til noen få favoritt sanger for å få hjertefrekvensen opp før en tur. Ta det lett først ved å teste din felles komfort.