8 måter å verdsette deg selv for internasjonal selvomsorgsdag

Mens "meg tid" kan være et viktig element i selvbehag, handler det ikke om å trekke seg tilbake fra folk vi elsker. Self-care handler om å integrere sunne rutiner i din daglige rutine, som riktig kosthold og til og med bruke riktig medisin for å sikre helsen din. International Self-Care Day , let's take a look at eight tips to show yourself that you care… Siden juli er en måned som feirer International Self-Care Day , la oss ta en titt på åtte tips for å vise deg at du bryr deg ...

1. Øv riktig hygiene

Å holde deg frisk er en fin måte å sikre at du ikke blir syk av uvanlige bakterier (eller la et dårlig inntrykk på en medarbeider). God hygiene betraktes som en av de "syv pelarene" for selvpleie, ifølge Consumer Health Products Canada.

Riktig hygiene kan være så enkelt som å sørge for at du børster tennene godt hver dag, ifølge kilden. Å la din munnhelse glide kan føre til større problemer som tannkjøttsykdom. Selvfølgelig anbefales det å ta en dusj eller et bad hver dag, som det er å vaske hendene dine før de spiser for å hindre bakterier som en del av måltidet ditt.

2. hvile opp

urges you to get enough rest as part of your self-care regiment. Chopra Center (tilknyttet amerikansk alternativ medisinforespråker Deepak Chopra) oppfordrer deg til å få nok hvile som en del av selvreguleringsregimentet. Selv om du er en energisk type, kan du presse deg for hardt uten pauser føre til utbrenthet, legger merke til nettstedet.

Nettstedet forklarer at det finnes forskjellige typer mennesker, men at et sentralt sett med regler bør gjelde for alle, inkludert å ta tid til å gå ned fra en jobb, og til og med øve meditasjon. Bunnlinjen er at du vil være mer produktiv når du hviler - ikke se på hvile som sløsing med tid. "Selv om noen av dere har blitt betinget av å tro at det å ta tid for deg selv er egoistisk eller overbærende, kan ingenting være lenger fra sannheten, " bemerker kilden.

3. Lytt til deg selv

Selv om du noen ganger føler at dine tanker og meninger blir druknet ut eller ignorert av folk rundt deg, husk at det alltid er en person som vil (eller i det minste bør) gi deg full oppmerksomhet: deg. Denne praksisen med å reflektere er en form for aktiv lytte, notater psykologi i dag.

Selv om denne teknikken ofte brukes til å forholde seg til andre i dine egne ord, kan den også brukes til selvomsorg, bemerker kilden. Når du befinner deg i en kamp, ​​må du erkjenne det og til og med stemme det forsiktig til deg selv. Nettstedet gir eksempler på situasjoner der du kan forsikre deg selv; den ene er "det er vanskelig å jobbe så lange timer og føler seg unappreciated." Ja, det er selv.

4. Gi deg selv noe å se frem til

Livet kan virke overveldende, og du kan noen ganger føle at du drukner i et hav av ubetalte regninger og andre forpliktelser. Når du er bekymret, er det også lett å ha tunnelsyn, prøver å få ting gjort uten å ta tid til å sette pris på de velsignelsene livet holder for deg.

Når det blir sagt, neste gang du føler at du ikke kan klare, tenk frem til en god tid. Det kan være en kommende sammenkomst med venner, en familieferie, en konsert eller en bursdagsfeiring. Merk disse hyggelige og behagelige hendelsene på kalenderen din og besøk dem ofte. adds , “Anticipating something fun means that you get to enjoy the happy experience for longer.” WikiHow legger til , "Å forutse noe morsomt betyr at du kommer til å nyte den glade opplevelsen lenger."

5. Endre kostholdet ditt

Mange amerikanere tar til seg sukkerholdige matvarer for å belønne seg selv eller hjelpe seg til å føle seg bedre etter en stressende situasjon. Men mens en bolle iskrem kan være bra en gang imellom, vil for mye av en "god ting" ende opp med å såle din energi, motivasjon og føre til fedme.

GentleLivingOnline.com foreslår at du erstatter noe av denne såkalte "komfortmat" (som kan være tomme kalorier i forkledning) for mer naturlige alternativer som grønnsaker og frukt. Selv om det kan være en tøff overgang til å begynne med, forteller nettstedet at "jo mer du spiser dem, jo ​​mer blir smakebudene dine, og du skjønner akkurat hvordan deilig mat fra jorden virkelig er." Du vil også få mer vitaminer og mineraler, som bidrar til ditt velvære.

6. Bruk produkter til din fordel

Det er mange produkter der ute som er utviklet for selvomsorg, enten du behandler en mindre sykdom eller bidrar til å forhindre en i første omgang. Consumer Health Products Canada er åpenbart en talsmann for å bruke disse produktene, men du kan ikke tvile på effektiviteten av over-the-counter-midler i ditt omsorgsregime.

Organisasjonen touts bruker solkrem, vitamintilskudd, smertestillende og andre forbrukerprodukter for å administrere din egen helse uten å beskatte helsevesenet med større lidelser. Bare vær sikker på å bruke disse produktene som beskrevet og konsultere en lege dersom de ikke hjelper.

7. Hit sporene

Vi kan sannsynligvis alle enige om en ting: å låse deg selv i ditt hjem med bekymring og angre, kommer ikke til å hjelpe din generelle helse. Å komme utenfor for litt frisk luft og spesielt litt mosjon er en viktig del av selvbehag, ifølge GentleLiving.

Ikke bare vil flytte rundt hjelpe deg fysisk og bistå med å håndtere kronisk smerte, det vil også være til nytte for deg mentalt. Selv moderat trening kan utløse følelsesgod endorfiner, og når du blander det med de positive effektene av solskinn, kan du gi deg et stort løft.

8. Fokus på nået

Dette er et ledende prinsipp for meditasjon, og også hva CBT (Cognitive Behavioral Therapy) kurs forsøker ofte å komme over. Tanken er å skille fortid og fremtid fra nåtiden og å leve i øyeblikket. Nei, det er ikke lett å gjøre; Vi er ofte programmert til å gjøre det motsatte. Det tar øvelse å bli bedre på.

Fokus på nået hjelper oss også med å ta våre egne negative følelser i strid uten selvdømmelse, legger til Greatist.com. Å bli en ekspert på oppmerksomhet og meditasjon kan redusere stress og depresjon, samt bidra til økt medfølelse for andre og til og med redusere sykdom, ifølge kilden.