Utarbeide 12 Fakta om Overtraining Syndrome

Når det gjelder å slå på treningsstudioet, blir vi fortalt at det er en god ide - men hvor ofte? Det er et sunt nivå, og så er det punktet der det faktisk kan begynne å gjøre deg selv mer skade enn godt.

Både den gjennomsnittlige personen ser ut til å holde seg i form og atleter kan falle inn i overtrainingfellen. Sluttresultatet er at kroppen ikke vil fungere også, noe som er ganske mye det motsatte av det du forsøker å oppnå i utgangspunktet. La oss se på 12 fakta om overtraining syndrom ...

1. Det handler om gjenopprettingstid

Det handler ikke om å presse deg selv for hardt i seg selv, men det handler om å ikke gi deg nok tid til å gjenopprette mellom treningsøktene.

this syndrome often occurs in athletes who are training for a competition, and train “beyond the body's ability to recover.” Without adequate rest and recovery times, “these training regimens can backfire, and actually decrease performance, ” adds the source. VeryWell.com forklarer at dette syndromet ofte forekommer hos idrettsutøvere som trener for en konkurranse, og trener "utover kroppens evne til å gjenopprette." Uten tilstrekkelig hvile og gjenopprettingstid, "kan disse treningsreglene motta og faktisk redusere ytelsen", legger til kilde.

2. Fysiske symptomer kan variere

VeryWell viser også noen av de tilhørende symptomene på overtraining, inkludert en "utvasket følelse" og blir tømt. Det kan også manifestere som ømhet og vondt, hodepine, og en "plutselig nedgang i ytelse."

Syndromet kan også øke risikoen for å bli skadet, noe som ikke er det du vil gi opp til den store maraton. Du kan også oppleve søvnløshet fra overtraining, og søvn er viktig for å hjelpe kroppen til å gjenopprette og forberede seg.

3. Det er noen ganger andre symptomer

Mens trening generelt gjør oss bedre både fysisk og mentalt, kan for mye av det ha motsatt effekt. in general can result in “elevated depression and tension.” For eksempel sier ExRX.net overtraining generelt kan resultere i "forhøyet depresjon og spenning."

Det kan også føre til angst, sinne, mangel på selvtillit, og til og med redusert libido og en undertrykt appetitt, ifølge kilden. Agitasjon og humørsvingninger er også knyttet til overtraining syndrom.

4. Det kan påvirke immunitet

says that overtraining can literally make you sick. En artikkel skrevet på Nature.com sier at overtraining kan bokstavelig talt gjøre deg syk. "Idrettsutøvere og trenere forbinder overtraining med hyppig sykdom, " forklarer det, og noterer den vanligste assosierte sykdommen er en øvre luftveisinfeksjon (URTI).

Utholdenhetsutøvere kan spesielt oppleve et høyt nivå av URTI både under intens trening og etter konkurransen, legger den til. Men en enkelt kamp med "akutt intensjon" kan undertrykke immunitet i flere timer, advarer den.

5. Det kan faktisk gjøre rutinemessige treningsøkter Hardere

. Det virker counterintuitive at trening vil gjøre neste lignende treningsrutine vanskeligere, men det kan være tilfelle, ifølge American Council of Exercise - ACEFitness.org .

"Ikke bare kan overtraining redusere ytelsen, det kan også gjøre tilsynelatende enkle treningsøkter føles uvanlig vanskelig, " forklarer kilden. Det kan også bety at det tar lengre tid for hjertefrekvensen å gå tilbake til normal etter en vanlig trening, legger den til.

6. Metabolske virkninger kan resultere

Den langsiktige energiforbruket fra overtraining syndrom "kan føre til næringsdefekter", ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Dette kan manifestere av jernmangelanemi, noe som kan påvirke både helbred og ytelse, legger det til.

Syndromet kan også ha andre virkninger på nervesystemet og reproduktive system, for eksempel forstyrrer menstruasjonssyklusene hos kvinner, legger til kilden.

7. Det er tre trinn

that overtraining syndrome has three stages on its spectrum. Dr. Phil Maffetone forklarer at overtraining syndrom har tre stadier på sitt spekter. Fase 1 kalles "funksjonell overtraining", som er de tidligste indikatorene du kan trene for mye.

Fase 2 kalles sympatisk overtraining, som kilden beskriver som et "mer åpenbart stadium forbundet med bestemte nervøse, hormonelle og mekaniske ubalanser som forårsaker en rekke tegn og symptomer." Endelig er fase 3 parasympatisk overtraining, som er knyttet til "alvorlig fysisk, kjemiske eller psykiske skader. "

8. Limit trenings tid og øk resten

you can get an effective workout without the woes of overdoing it. Menns Fitness-magasin viser 7-måter du kan få en effektiv trening uten at det er vanskelig å overdrive det. Det sier at når du merker at resultatene dine faller, bør du følge "ta to" regel - og ta 2-dagers fridag fra å trykke på treningsstudioet.

Andre tips er å få riktig søvn hver natt (7 til 9 timer), forbruker tilstrekkelige mengder karbohydrater, og holde intense treningsøkt på under 1 time - vanligvis i det punktet hvor testosteronnivåene i kroppen begynner å falle, og cortisol (stresshormoner) øker, legger det til.

9. Få en Deep-Tissue Massasje

. Å få en massasje fra en erfaren utøver kan hjelpe til med å angre noen av effektene av overtraining, ifølge BodyBuilding.com . "En dyktig applikert massasje er den mest effektive terapien for å frigjøre muskelspenning og gjenopprette balansen til muskel-skjelettsystemet, " forteller det.

Kilden beskriver også selvmassasje, som kan assisteres med et kroppsrullende (BR) system (med en ball) for å målrette smertefulle områder. "Personer som er stive og ufleksible og har, eller er utsatt for, skade, vil ha nytte av BR som det forlenger og masserer muskler og åpner og bøyer leddene, " tilføyer det.

10. Det er forbundet med spiseforstyrrelser

Health24.com forklarer: "Overtraining og spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa (AN) og bulimia nervosa (BN), går ofte hånd i hånd." Det legger til at når en persons kroppsmasseindeks (BMI) faller under 15, kan det alvorlig kompromittere en persons helse.

Hjerte din kropp av mat vil begynne å målrette muskler for energi, deretter lagret fett og deretter organer, inkludert hjertet, legger kilden til. Dette kan forårsake hjertesvikt hos anoreksipatienter i alvorlige tilfeller, legger det til.

11. Det kan ta en stund å fullt ut gjenopprette

that it takes most athletes about 4 to 6-weeks to recover from overtraining syndrome, and in some cases it can take up to 2 to 3-months. TrainingPeaks.com forklarer at det tar de fleste utøvere i løpet av 4 til 6 uker å komme seg fra overtraining syndrom, og i noen tilfeller kan det ta opptil 2 til 3 måneder. "Dette vil alle avhenge av noen få faktorer som hvordan overtrained du virkelig er, genetikk og alder, " forklarer det.

Det er viktig å vite alle symptomene knyttet til overtraining, slik at du vet når du er klar til å komme tilbake til din vanlige treningsrutine, legger den til. Det kan til og med bare være når motivasjonen og spenningen til å utøve avkastning, noe som kan reduseres ved overtraining.

12. Prøv Variasjonstrening i fremtiden

En årsak til overtraining kan nå forbi et "platå", som er når du ikke kan synes å presse utover det nivået du er på - enten det er vekttrening eller utholdenhet. Det er faktisk kroppen din som tilpasser seg din vanlige treningsøkt.

you can avoid overtraining by employing variation training, which will result in “shocking the body into further development” while preventing boredom from doing the same old routines. BodyBuilding.com sier at du kan unngå overtraining ved å bruke variasjonstrening, noe som vil resultere i "sjokkerende kropp til videre utvikling", samtidig som kjedelighet hindres i å gjøre de samme gamle rutinene. "Du kan variere øvelsene selv, rekkefølgen der du gjør dem, hvileperioder, rep-områder og rep tempo, " forklarer det.