Vokt dere for disse 8 vanlige matfellene

Å navigere deg gjennom den moderne verden på et sunt kosthold kan være vanskelig, spesielt når du møter salgsautomater, hurtigmat-thrus, sosiale sammenkomster og andre sunne spisepaller underveis.

Men du kan gjøre bedre valg hvis du identifiserer de vanligste åtte matfeltene og hvordan du fjerner dem ...

1. Buffeer

Alt-du-kan-spise-buffeen er et populært forslag blant medarbeidere og for store gruppemøter, fordi det er noe for alle blant de kilometer lange smorgasbordene. Buffeer gjør det nesten umulig å holde porsjonsstørrelser små fordi de tør å "spise dine penger verdt." Dessuten har buffeer en se-mat-mentalitet, noe som betyr at du ser det og umiddelbart vil spise det, ifølge en studie fra Cornell University, som oppdaget at buffet-goers med høyere kroppsmasseindekser (BMI) har en tendens til å spise på synet vs. skanne hele buffeen og plukke og velge etter å ha fått hele bildet. Hvis du unngår en buffet ikke er et alternativ, fyll en salatstørrelse i stedet for en tallerken for å holde porsjonsstørrelsen realistisk, og velg fra frukt og rå, dampede grønnsaker og frukt, grillet og dampet magert protein, og unngå tunge kremfulle sauser .

2. Smoothie Stativ

Ikke alle smoothies er skapt like, og de du ikke gjør hjemme, bruker ditt eget utvalg av frisk frukt og grønnsaker, lavt fett meieri og proteinrikt yoghurt, kan dempe din sunne spisestimulasjon. Selv om smoothie-stativet er i treningsstudioet ditt, kan det lastes med kunstige søtningsmidler, sukkerbelagte proteinpulver, sukkerholdige fruktjuicer og fete kilder til meieri hvis frossen yoghurt eller sherbet er blant ingrediensene. Hvis du bestiller en smoothie etter trening, bare sørg for å be om en kopi av ingrediensene og næringsinformasjonen eller lag dine egne smoothies hjemme.

3. Salatbarer

De fleste antar at en salatbar ville tilby mange sunne måltidsmuligheter. Men mens noen gjør det, må du passe på de usunne landminene som er strøket i veien til friske frukter og grønnsaker, inkludert croutoner, sukkerholdige tørkede frukter og kremete og kaloribelagte dressinger. Heldigvis kan du lære å manøvrere en salatbar som en proff, ved å velge rå nøtter og frø for ekstra salatkrem, friske bær og appelsinskiver for et snev av søthet, fettfri og fettforbindelser, eller hjertealternativer som en sprut av olivenolje og eddik eller skiver avokado som dressing.

4. bensinstasjoner

Hvis du tilbringer tid på veien, er det sjansen for at du faller byttedyr til bensinstasjon på et tidspunkt på reisen din. Og midt i hyllene og lageret av salte og søte snacks, kan du faktisk bli overrasket over å finne det merkelige, sunne alternativet. For eksempel har jeg hatt flaks med Kashi granola barer, rå mutter mikser, full hvete pita chips, og til og med den merkelige stasjonen som lager fruktkopper og kalkun jerky. For et drikkealternativ, kan du alltid velge urte-te eller stille eller boblende vann.

Tyler McKay / Shutterstock.com

5. Cocktailpartier

Hva handler det om cocktailfester og peerpresset for å hengi seg? Fyllt med skuffer med sukkerholdige og kremete cocktailer, fete appetittvekkere og dekadente desserter, kan en kveld med cocktailer og apper raskt ta opp dine kalori- og fettinntakskrav for en hel dag. For å unngå overmåling spiser jeg vanligvis en lett middag før jeg går ut, så jeg kommer ikke sulten ut. Jeg legger vinpritzers (1/2 vin, ½ glitrende vann) på min drikkeliste, og jeg begrenser meg til frisk frukt og veggies med humus, eller magert proteinforretter (dvs. rekercocktail, rå nøtter og grillet kylling og reker ).

6. Kaffebarer

Kaffebarer med utstilling av fristende donuts, kaker og muffins og brett av kremete varme drikker kan være vanskelig å gi opp første om morgenen. Men hvis du spiser en lett frokost, er du en tendens til å bestille en Boston Cream-doughnut med din latte kanskje lettere å motstå. I stedet bare gå inn i en kaffebar på grunnlag av å bestille kaffe eller te (urte eller koffeinholdig), og begrense tilsetningene dine til lavmjólk, soya eller mandelmelk og kanel eller et snev av honning i stedet for sukker for å søte bryggen din. Du kan alltid kaste en granolabar eller hjemmelaget muffin i posen din hvis du har en søt tann.

7. Grilling

Grillkakekaker eller potteklokker trenger ikke å torturere på dine sunne spisemål. Tross alt er grillen grilling, og grillet kjøtt og grønnsaker er noen av de sunneste alternativene. Hvis du har biff, velger du mager burgere og steker, eller bytt opp ting med laksfileter, kyllingebryst eller kalkunborgere for en forandring. Hvis du klær på en burger, kan krydderene være den ekte fange-dressing som mayo, ost og bacon. I stedet fokuserer du på farge ved å stikke til en helkorns bun med tomat, salat, pepperstrimler, løk, sennep, salsa, pickles og til og med hummus og avokado. Du kan også hoppe over kremete sidene (dvs. potetsalat, makaronsalat og coleslaw) ved å fylle sideplaten med frisk frukt og rå grønnsaker.

8. salgsautomater

Det er 3 pm og salgsautomat kaller navnet ditt. Røkt med et utvalg av sjokoladebarer, kaker, sjetonger, sjetonger og brus, så du får et øyeblikkelig energi-etterfulgt av en sukkerkrasj fra rask fordøyelse av raffinerte sukker og enkle karbohydrater. Fjern alt fra salgsautomaten, ved å fylle en skuffeskuff med sunne snacks, fullkornsprodukter, lavt fett yoghurt, lavmette ostepinner, rå nøtter, frisk frukt, nøttebutter med fullkornsprakk.

Lissandra Melo / Shutterstock.com