6 tips for å begynne meditere

Meditasjon per definisjon er bare å skape bevissthet. Yogi-eksperter er enige om at enhver fokusert aktivitet fri for distraksjon klassifiserer som meditasjon. Men for ofte finner vi meditasjon en skremmende, komplisert, åndelig rutine, og vi er motet før vi begynner. Heldigvis trenger meditasjon ikke å være så vanskelig! Ifølge Zoran Josipovic, en forskningsforsker ved New York University, som utførte MR-skanning på hjernen til mediterende munker, er det mange hjernestimulerende fordeler å meditere, inkludert utvikling av fokus, noe som fører til en mer rolig og lykkeligere eksistens.

Hvis du ikke allerede er overbevist om, her er seks tips for å komme i gang med en meditasjonsøvelse ...

1. Sitt komfortabelt

Tradisjonell buddhistisk meditasjon oppfordrer deg til å meditere i en full lotusposisjon, kryssbent med hver fot som hviler på motsatt lår. Den enkleste måten å distrahere tankene dine med skrikende muskler er imidlertid å sitte i en stilling som forårsaker smerte. De fleste yoga instruktører vil ganske enkelt be deg om å krysse bena eller sitte så komfortabelt som mulig uten smerte.

Dette betyr at du bør prioritere din komfort og sitte på en måte som er naturlig og mest behagelig for deg. For å starte, er det sanne målet å fokusere bevisstheten på tankene dine i stedet for kroppen din. Det spiller ingen rolle hvordan du ser eller hvordan du kommer dit, så lenge du gjør det trygt. Du kan alltid jobbe mot anbefalte stillinger i tide.

2. Fokus på din puste

Hvis noen spør deg om ikke å tenke, er det vanskelig å slå av tankene dine. Alle de små tankene og stressene på dagen går lett inn i tankene dine - og plutselig blir du bombardert med en liste over alle små ting du må gjøre når du er ferdig med meditering. I stedet for å forsøke å slå av tankene helt, fokus på pusten din.

Dr. Adam Burke, en forskningspsykolog og assisterende professor som studerer hjernebølge mønstre under meditasjon ved San Francisco State University i California, "Meditasjon er studiet av oppmerksomhet ... å puste arbeid ... å puste mønstre." Når du fokuserer på pusten din., teller til 4 sakte på innhalingen, og teller deretter til 6 sakte på din pust som du teller totalt pustet du tar. På denne måten blir dine tanker fokusert på å puste og vekk fra kaoset av hverdagsbevissthet.

3. Meditere til musikk

Forskere fra Universitetet i Londons institutt for utdanning fant at når det gjelder meditasjon eller intellektuell utvikling av noe slag, kan musikk ta deg dit. Lytte til ganske, instrumental musikk som du mediterer, vil hjelpe de som er ny til øvelsen, fokusere sine tanker om noe enkelt som de konsentrerer seg om å puste. Prøv å synkronisere pusten din med musikken.

Dette rytmiske mønsteret kan bidra til å styre pusten og tankene dine helt gjennom en sang. Hvis du kan komme gjennom bare en sang som dette, har du gitt hjernen din velfortjent frist i minst et par minutter. Det kan ikke være en perfekt 1-timers økt, men pusten til musikk kan hjelpe deg med å utvikle ferdighetene som trengs for lengre meditasjon.

4. Begynn med små intervaller

Sittende i mer enn noen få minutter er skremmende for mange mennesker. Jo vanskeligere vi prøver å sette til side en bestemt periode for å meditere - jo vanskeligere er det faktisk å følge gjennom. Det er vanlig å bli feid opp i dagen og miste den timen du hadde reservert som din stille tid. Men meditasjon trenger ikke å være en stor engasjement.

Faktisk anbefaler Transcendental Meditation Canada, grunnlagt av Maharishi Mahesh Yogi, den allment anerkjente myndigheten på meditasjon, bare 20 minutters praksis hver dag. Utvikle meditasjonsøvelsen gradvis - som morgenkaffen din brygger, som du børster tennene dine eller lengden på en sang. Selv noen få minutter på dagen kan hjelpe til med å rydde og hjelpe deg med å bøye fokusmusklene dine.

5. Det sanne mål med meditasjon

I det tjueførste århundre er informasjon tilgjengelig for oss hvor vi går, og vår energi og oppmerksomhet kreves og deles som aldri før. I dag kommer våre tanker og går på rekordfrekvente priser, og lukking av det helt kan være urealistisk. Vi alle mediterer av forskjellige grunner-noen åndelige, noen for ren avslapning, andre for begge.

Ifølge Austin-baserte psykolog Dr. Mike Brooks, direktør for Austin Psychology and Assessment Center, i Texas, er målet med meditasjon ofte misforstått. I stedet for å helt slippe av våre tanker for å oppnå en tilstand av opplysning, bør mekling betraktes som et kraftig sett med teknikker for beroligende og stille sinnet ved hjelp av en bevissthetstilstand der utøveren er fokusert på en ting - sitter og puster snarere enn aktiv tenkning.

6. Ikke bli frustrert

Når du lærer å melde deg, husk å være forsiktig med deg selv. Tross alt, du og ditt sinn fortjener en pause fra verdens tankesete kaos, og blir frustrert over deg selv vil bare gjøre mer skade enn godt som du lærer å bremse. Stol på at meditasjon blir enklere, og gi deg selv tillatelse til å gjøre fremgang i en praksis som vil føre til psykologiske fordeler som vedvarer hele dagen.

Ta det fra en Harvard University-studie som overvåket en gruppe deltakere som deltok i et 8-ukers mindfulness-meditasjonsprogram. Neuroscientists utførte MR-skanning på deltakere for å dokumentere hvordan meditasjon forårsaket massive og positive endringer i hjernestrukturen. Resultatene viste at bare 27 minutter medling hver dag stimulerte en stor økning i grå materthet i hippocampus-fremme dypere introspeksjon, medfølelse og selvbevissthet som varte hele dagen etter meditering.