10 måter å kontrollere høyt blodtrykk

Hvis du uventet har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk det er ikke verdens ende. Høyt blodtrykk er tilstede når et systolisk trykk (på 140 eller høyere) eller et diastolisk trykk (90 eller høyere) er diagnostisert av legen din. Visst, bør du ta medisinen legen foreskriver. Det er imidlertid flere livsstilsendringer du kan gjøre for å få disse tallene til et sunt nivå.

Her er 10 livsstilsendringer du kan gjøre for å kunne kontrollere blodtrykket ditt ...

1. Øvelse

Det beste du kan gjøre for et høyt blodtrykk er å bli fysisk aktiv - minst 30 minutter per dag, hver dag. Det kan inkludere turgåing, løping, sykling, svømming eller yoga. Det kan også inkludere en favoritt sport. Uansett hvilken fysisk aktivitet du velger; Du vil bli belønnet ved å se disse tallene lavere innen bare noen få uker, og forhåpentligvis unngår en fullblåst hypertensjon diagnose.

2. Sunn mat

Å spise et balansert kosthold som fokuserer på fersk frukt og grønnsaker, komplekse karbohydrater som fullkorn, magert protein og lavt fett meieri, mens banishing raffinert sukker, overflødig salt og mettet fett og kolesterol vil bidra til å holde blodtrykksnivåene trygge.

3. Butt Out

Hvis du røyker, gjør du allerede din del for å øke blodtrykksnivået med en farlig 10 mm Hg eller høyere etter hver sigarett. Og hvis du røyker ofte i løpet av dagen, betyr det at du stadig øker nivåene dine til farlige høyder.

4. Kutt salt

Ved å redusere natrium i kostholdet ditt, reduseres blodtrykket ditt øyeblikkelig. Så begynn å lese matetiketter, shunning behandlet for hele matvarer der du kan, og holde disse natriumnivåene mindre enn 2300 milligram per dag.

5. Shed Pounds

Blodtrykk øker med vekt, noe som betyr at du kan redusere tallene dine ved å bare miste noen overskytende pund, spesielt rundt midten, nær hjertet ditt.

6. De-stress

Å ta pust fra stressende arbeid, familie, sosiale forpliktelser eller økonomiske forpliktelser vil også bidra til å senke blodtrykket. Og hvis du ikke kan eliminere stress helt, lær å takle de-stressende metoder som trening, massasje, meditasjon eller yoga.

7. Klipp koffein

Studier viser at koffein gjør blodtrykksnivåer spike midlertidig og lignende til sigarettrøyking. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kutter du koffeinholdige stoffer som soda og kaffe, kan du holde deg innenfor friske nivåer og hjelpe deg å miste vekt ved å kutte for mye sukker og kalorier også.

8. Fortsett å drikke moderat

Studier viser at alkohol, spesielt rødvin, i små mengder, faktisk kan bidra til å senke blodtrykket. Imidlertid oppstår den negative effekten hvis du tar for mye, og det er derfor viktig for kvinner å holde alkoholinntaket til 1 drink per dag, og menn skal holde seg til maksimalt 2 drinker om dagen.

9. Selvmonitoring

Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, er det innenfor dine interesser å lære å overvåke blodtrykket ditt hjemme. Dette gjøres ved å bruke en øvre arm blodtrykksmonitor for å holde tappene på blodtrykket for å sikre at det forblir innenfor raske nivåer mellom legens besøk.

10. Be om hjelp

Å være sunn og holde seg til en ny diett- og treningsplan er alltid enklere hvis du har støtte fra familien og vennene dine. På denne måten, hvis du slipper av spor, vil du bli oppmuntret av folkene som elsker deg å investere i helsen din og gi deg den fysiske og følelsesmessige økningen for å hjelpe deg med å gjøre det.