Ikke fall ut av fitness: 10 av de verste høstens vaner i høst

Jeg vet at det er trist at sommeren er i de siste gjenværende dagene. Men det gir deg ikke tillatelse til å vekke i en mat og dvalemoment til de første knoppene på våren kommer.

Følgende ti dårlige vaner er spesielt fristende og skadelig for helsen din høsten ...

1. Overeating

Fordi fedme setter deg i hovedrisiko for hjertesykdom, spiser bæreformede porsjoner når luften begynner å slappe av og bladene begynner å skifte farge, er ikke en klok bevegelse for midjen eller hjertet ditt. Faktisk er store deler av de høyt kalorikarbohydrater vi ønsker, fallhvit hvitbrød, raffinerte pastaer og sukkerholdige drikker, som bare gjør at du legger på vekten.

2. Å bli en kake potet

Hvis du sitter i minst 8 timer om dagen på jobb, så gjør det til en vane å komme hjem og sitte i ytterligere 6 eller flere timer til du går i seng, får du ikke mye aktivitet i livet ditt. Faktisk øker hele sitteperioden risikoen for vektøkning, hjerteinfarkt og hjerneslag. Så kom deg ut og få de musklene og blodet som pumpes i minst 30 minutter hver dag.

3. Unngå frukt og grønnsaker

Jeg vet at når bakken frost over det er vanskelig å holde seg til det friske plantebaserte måltidet du har konsumert om sommeren. Men lasting opp på frukt og grønnsaker mot raffinerte sukker er ganske enkelt i de kaldere månedene til hvis du er villig til å kjøpe lokalt og kjøpe frosne frukter og grønnsaker uten tilsatt sukker når du ikke kan få frisk.

4. Hibernating Inside

Hvis du vet om å gå utenfor, kommer fallet, vil du være i beklager form kommer vinteren. Hvorfor? Vi trenger alle solskinn (eller rettere vitamin D) for å balansere humøret og bekjempe depresjon. Plus, å komme ut for litt frisk luft bidrar til å redusere stress, falle allergi, og til og med senke blodtrykket. Så hvis du ikke liker å være ute etter mørk, ta en spasertur på lunsjtiden eller gå en løp før du går.

5. Drikker for mye

Når været blir kaldt, pleier vi å lete etter flere grunner for å feire innendørs. Og med Halloween-fester, Thanksgiving-middager, og mer på farten, har alkohol en tendens til å spille en stor rolle, sosiale arrangementer. Men husk, å holde din drikke til et minimum, vil holde vekten, blodtrykket og hjertefrekvensen balansert, så overstyr ikke det!

6. Fradrag fra sosiale aktiviteter

Visst, noen dager vil vi bare gå hjem fra jobb og begrave hodene våre. Den beste måten å avværge høstens blahs er imidlertid å komme seg ut med venner eller familie noen få netter i uka. På den måten kan du skryte av humør, sosiale forbindelser og helse samtidig.

7. For mye komfort mat

I høst er det lett å holde seg så fylt som en Thanksgiving kalkun. Vi legger naturligvis på noen få pund for å forberede seg på vinteren, men det er ingen unnskyldning å kaste deg selv med fett, kirurgisk komfortmat og få en masse "vinter" vekt. Bryt de tomme karbohydratbehovet ved å stikke til komplekse karbohydrater som brunt ris, helkornsbrød og frokostblandinger, og hele hvete pastaene kommer faller.

8. Ikke trener

Mens tanken på å stå opp tidlig til jobb i den kalde morgenluften kan gjøre deg i stand til å krype tilbake i den varme sengen din, vil en høstøvelsesrutine holde deg motivert, energisk og trim i de kaldere månedene. Prøv en morsom aktivitet, som hot yoga eller Zumba klasse for å varme deg opp.

9. Ikke dra nytte av en fluksjakt

Mange av oss er heldige nok til å få et gratis årlig influensaslag som en del av vår helseplan. Mange arbeidsplasser tilbyr gratis influensaskudd for å beskytte sine ansatte mot å bli syke på grunn av et kronisk virus i løpet av måneder når immuniteter har en tendens til å plummet. Beskytt deg selv og dine kjære fra å bli syk.

10. Bli SAD

Hvis du har en tendens til å bli litt blå i løpet av høsten og vinteren, kan du lider av sesongmessig påvirkningssykdom (eller SAD), en depresjonstest som skyldes mangel på sollys (eller vitamin D). Vær proaktiv mot blues ved å komme ut i naturlig dagslys så mye som mulig, eller kjøp en lysboks, et verktøy som etterligner naturlig dagslys innendørs og utsetter deg selv et par ganger daglig.