Fordeler og ulemper med høy intensitetsintervalltrening

Selv om begrepet intervalltrening ser ut til å vokse i popularitet, skaper en frenesi av trenere over hele Nord-Amerika, er det ikke noe nytt. Vi kan takke trenerne, løpere og olympiske idrettsutøvere tidlig på 1900-tallet for å legge vei til CrossFit og High Intensity Interval Training (HIIT). En av de sterkeste argumentene for populariteten til HIIT-programmer er løftet om raske og effektive øvelser som gir raske resultater.

For tiden er HIIT og CrossFit noen av de mest populære programmene som tilbyr deltakerne en rask trening som styrker både kardiovaskulære og muskulære systemer. For de som vurderer å legge til en HIIT av trening til timeplanen, er det noen ting du bør vurdere før du blir gal over CrossFit.

1. Pro: Det er en effektiv bruk av verdifull tid

Tid er den mest populære grunnen for ikke å legge til trening i en tidsplan. Det ser ut som at arbeid, familie og andre krav til ekstrakurs er suger ekstra tid vi må tilegne seg til timer i treningsstudioet.

Høy intensitetstrening over korte tidsintervaller, gir en effektiv og effektiv måte å trene på. I tillegg er tjue minutter (eller mindre) alt som trengs for å øke muskel- og kardiovaskulær styrke mens du nyter litt fett tap samtidig.

2. Con: Risikoen for skader øker

Med et hvilket som helst treningsregime vil skadefrekvensen øke; det er en gitt. Dessverre, på grunn av den høye intensiteten demonstrert av HIIT og CrossFit trening, opplever fysioterapeuter en økning i skadefrekvensen, ettersom denne treningsmodaliteten blir mer populær.

American College of Sports Medicine, i 2014, advarer om at ikke bare skadedyrene kan øke gjennom deltakelse i HIIT, men resultatene av høy intensitetsopplæring kan føre til en sjelden, men dødelig tilstand som kalles utøvende rhabdomyolysis. Dette skjer når muskel fiber bryter ned og frigjør protein myoglobin i blodet som fører til alvorlig nyreskade og potensiell død.

3. Pro: HIIT kan gjøres hvor som helst

Utfordringen med mange treningsregimer er reisetiden som er nødvendig for å komme til treningen (dvs. et treningsanlegg). Høy intensitetsintervalltrening gjør at treneren kan trene hvor som helst og når som helst. For noen som er opptatt av å tilegne seg forberedelsene og reisetiden til å trene, er dette et stort pluss.

Søke etter treningsideer og -programmer er nå like enkelt som å surfe på internett. Det finnes et bredt utvalg av nettsteder og treningsblogger som tilbyr et stort antall treningsprogrammer for hjemmet, kontoret og det store utendørs. Utfordringen er å luke ut de trygge og effektive øvelsene fra de som ikke anser riktig biomekanikk og andre sikkerhetsproblemer.

4. Con: HITT er IKKE en nybegynner trening

For nybegynnerutøveren må HIIT tas i perspektiv. Ikke bare noen kan hoppe inn i et HIIT-program og forventer å gå bort i ett stykke. For de som integrerer trening tilbake i sin tidsplan, er det avgjørende at det oppstår sakte progresjoner og en oppbygging i kjernestyrke, balanse og muskel- og kardiovaskulær styrke først.

En av de beste måtene å bli alvorlig skadet og aldri gå tilbake til å trene igjen, er å hoppe inn med begge føtter og ingen anelse. Det er viktig å få tilgang til kompetansen til en sertifisert og utdannet personlig trener for å få et treningsrecept med det langsiktige målet om HIIT-deltakelse. Hvis dette ikke er mulig, nærmer du HIIT-programmet kritisk og velger ikke å gjøre de mer avanserte øvelsene til den nødvendige styrken er utviklet.

5. Pro: Fordelene kan være større enn lang langsom opplæring

Langsom avstandstrening (LSD) er som antitese av HIIT. For noen er LSD-trening gunstig fordi intensiteten er betydelig lavere (som er treningsgevinstene) som gir bedre komfort. For andre kan ingenting høste de samlede fordelene som HIIT kan. På mindre enn 20 minutter kan man øke muskelstyrken, kardiovaskulær styrke, VO2 max (lungekapasitet) og kraft. HIIT tilbyr mer fitness bang for pengene, men krever et høyere nivå av ubehag fra deltakerne.

Husk; Selv om HIIT er populær, er det ikke for alle. Fra ekstrem muskelbrenning til følelser av kvalme, kan HIIT levere, men det krever også noe i retur. Lang langvarig trening kan gi treneren et mer behagelig tempo så lenge de kan forplikte seg til en lengre trening (dvs. 30 - 60 minutter). Hvor LSD-trening er kort, er mangelen på muskel- og kardiovaskulær styrke.

6. Kon: Den potensielle risikoen for felles- og hjertesykdom

Det anbefales å konsultere en helsepersonell før du går på den første HIIT-treningen. Eksisterende skader sammen med andre felles- og benproblemer kan ikke bare komme i veien for en hyggelig trening, men ytterligere skade kan gjøres hvis man arbeider gjennom smerte og ubehag.

På samme måte er det viktig å være oppmerksom på hjertes helse før du løfter hjertet til høyere slag per minutt. Det har vært en rekke studier som har utløst alarmen på høy intensitetstrening og hjertes helse. En studie publisert i European Heart Journal tyder på at HIIT kan føre til dysfunksjon av hjerteets høyre hjertekammer (RV). Redusert funksjon av RV kan forårsake elektrisk ustabilitet og kan føre til økt risiko ved plutselig død.

7. Pro: mai styrke øvelsesmotivasjon og engasjement

Overtid, noe treningsprogram kan bli dullere enn å se på gresset vokse (ikke at det er noe galt med det). En av nøklene til varig motivasjon endrer den til og med og erstatter det gamle og kjedelige med det nye og spennende. HIIT tilbyr et bredt spekter av øvelser samtidig som motivasjonsmusikken integreres for å holde energien (og treneren) høy.

Videre har de sosiale medier nettstedene tatt HIIT til et nytt motivasjonsnivå ved å tilby treneren et bredt utvalg av erstatningsøvelser kombinert med dagens motivasjoner for å inspirere og holde engasjementet og leve og godt.

8. Con: Ukvalifiserte treningsinstruktører

Dessverre er ikke alle treningsinstruktører skapt like. Selv om det er mange treningsinstruktørkurs som tilbyr en godt balansert tilnærming til de teoretiske og praktiske aspektene av opplæring, er mange fly-by-natt-sertifiseringer man kan kjøpe uten å sprekke, åpne en tekstbok. Par det med de "selvlærte" trenerne som baserer sin kompetanse på sine egne personlige rutiner (det gode, det dårlige og det ekstremt stygge) og du har en oppskrift på katastrofe og alvorlig skade.

En effektiv, sikker og motiverende trener vil ha kunnskaper i fysiologi, anatomi, biomekanikk og treningsmetodikk mens du forstår treningens psykologi. Ikke bli lurt av godt utseende og store muskler, denne feilen kan ikke bare føre til en dårlig opplevelse, men koster oss vår helse i prosessen.

9. Pro: Med mennesker eller uten ... valget er vårt

Det er viktig å identifisere våre liker og misliker når det gjelder å trene med andre og når vi er alene. Fra å trene foran en god film for å trene i en stor krets i treningsstudioet, finnes det mange alternativer for alle behov.

Fordelene med å jobbe med grupper inkluderer de helsemessige fordelene som følger med sosial tilknytning (redusert stress, økt immunsystemfunksjon og høyere livskvalitet) i tillegg til ansvaret som følger med å trene med en kompis. Omvendt betyr individuell kondisjonering at man ikke må lage en tidsplan eller plan og holde fast ved det (eller kjempe med den konstante chatteren som noen ganger kommer med). Valget er vårt!

10. Con: Pass på tomme løfter

En rask skanning av internett og en vil legge merke til de mange løftene og uttalelsene fra ulike selskaper og selgere som selger HIIT. Fra "å bli revet raskt" til "å miste fett fort, " handler det om å se bra ut under 10 minutter om dagen. For de fleste av oss, viser virkeligheten til den bikini kroppen i sekunder flatt ut til å være fantasien på kort tid.

Uten ekstrem slanking og kaloribegrensning (kombinert med airbrushing og fotoforstørrelse), kommer disse rippede og sårbare kroppene ikke lett og vil ikke være vår under 8 minutter om dagen. Vær forsiktig så du ikke kjøper inn i disse løftene, uansett hvor lovende det høres ut. Hvis det er for godt å være sant ... .det er!