15 Delicious Guilt-Free Snacks

Snacking er ikke så dårlig. Faktisk kan det være en sunn måte å få ekstra frukt, grønnsaker og magre proteiner i kostholdet ditt, samt en effektiv måte å avverge tendensen til å binge senere på en fettmiddag.

Når du virkelig tenker på det, kan sunne snacks støtte dine vekttapsprosesser, holde blodsukkeret stabilt, og redusere de nødsituasjonene til nærbutikken eller hurtigmat-gjennomføringen på vei hjem fra jobb.

Her er 15 skyldfri snack ideer som vil holde deg sliten og miste vekt ...

1. Gazpacho

Denne kalde suppen fokuserer på ferske ingredienser som lentils, gulrøtter, ingefær, agurker, mynte, tomater og spinat. Det er virkelig den ideelle, kule sommeren snack.

2. Rå Veggies & Dip

Ordne en kopp sunn farge - med pinner av gulrøtter, paprika, agurkspyd, snøterter, selleri, sopphalvdeler og kirsebærtomater. Og mat det med en spiseskje hjemmelaget kikertopp eller hummus for dipping!

3. mandel smør på toast

Smør den proteinrike godheten av mandelsmør på et stykke lys eller mørkt rug eller helkornsrøtter. Du kan til og med gå med en liten banan og toppe toastene dine med en tommers skiver av frukten for å legge til litt naturlig søtthet til midtuken eller midt på morgenen.

4. Røde eller grønne frøløse druer

Jeg elsker druer som en kul sommermatbit. De er lette på magen og 20 druer lik mindre enn 100 kalorier. I tillegg kan du pope dem i fryseren for en veldig kul, søt godbit.

5. Luftpoppet popcorn

Popcorn er ikke nødvendigvis en usunn snack selv. Det avhenger virkelig av hvordan du forbereder det. For eksempel, hvis du bruker en luftpopper til å poppe noen kopper og unngå å legge til smør, oljer og salt, vil du ha en matbit som veier inn på mindre enn 60 kalorier.

6. Apple skiver og jordnøtt smør

Det er ikke noe sunnere eller mer tilfredsstillende enn det sprø protein som et fint, skinnende eple leverer. Kjern og kutt deg i biter med store skiver og smør på en liten nøttersmør av ditt valg. Du får fiber, protein og vitaminer alt sammen i en transportabel snack.

7. Bakt Gresskarfrø

Høst er rett rundt hjørnet, noe som betyr at du kan fylle opp gresskarfrø, som inneholder mye gode ting, som B-vitaminer, jern, magnesium, sink og protein. Jeg steke min på en bakeplate med en teskje olivenolje og litt spiskinn.

8. Mandel og tørket Cranberries

Visste du at mandler er den mest næringsrike tærnoten du kan snakke på? Ikke bare er de rike kilder til E-vitamin, essensielle fettsyrer og magnesium, de pakker en seriøst kraftig proteinpunch hvis du holder snacking til noen få håndfuller.

9. Applesauce Cup

Applesauce er veldig enkelt å lage deg selv - og det gjør det bra for de skadede og batterede eplene at barna ikke skal ta til skolen for å spise. Bare kjerne og behandle dem til glatt ved hjelp av en matprosessor. Du kan legge til en liten berøring med kanel for søthet.

10. Frosne fruktbarer

Ikke se på de sukkerinfiserte butikkene. I stedet lage dine egne ikke-sukkerbaserte fruktbarer - ved å bruke vann, 100 prosent naturlig fruktjuice og ditt valg av bær eller fruktbiter (det vil si mango smaker godt). Du får en matbit som veier inn på mindre enn 50 kalorier ... på en praktisk serveringspinne!

11. Gresk yoghurt og bær

Dra nytte av de siste pintene av blåbær, bringebær, jordbær og bjørnebær når du blander ½ kopp med litt kremaktig, tykk gresk yoghurt. Jeg holder meg til det vanlige variasjonen når jeg legger til min egen frukt og legger til en ½ teskje honning hvis jeg trenger litt ekstra sødme.

12. Granola

Jo, du kan kjøpe et lite fett, organisk granola i matbutikken. Du kan imidlertid lage din egen til halv pris ved å blande 2 kopper rullede havre, et snev av honning, og noen tørket frukt og nøtter som skivede mandler, knuste valnøtter, tørket tranebær og rosiner. Bake den til gull i ovnen og hell en skål med litt fettkjømkjøtt eller mandelmælk.

13. Stringost og krakkere

En liten bit av fettfattig ost - ikke mer enn 30 gram - gjør en tilfredsstillende snack når den serveres med noen fullkornsprakkere. Jeg foretrekker hele hvete melba runder, men du 80 kalori snack. Hvis du ikke liker strengost (eller ikke har det på hånden) her er det 100 kalorier av 10 forskjellige typer oster som ser ut.

14. Sunt Deviled Egg

Jam fylt med protein og hjerte-sunn fett-ett hardkokt egg kan bli gjort til en flott, bærbar ettermiddagsmatbit hvis du pisker eggeplommen med litt humus eller en teskje avokado. Jeg koker vanligvis opp et dusin på søndag og pop dem i kjøleskapet for å gripe på vei ut døren.

15. Reker Cocktail

Du trenger ikke å begrense rekercocktail til spesielle anledninger. Den gode nyheten er at denne stilige snacken er veldig lav i fett og kalorier, men høyt i protein og zip! Bare ordne 8 reker med noen teskjeer krydret rekercocktsaus til snack på midten av ettermiddagen.