10 Perfekte Prenatal Yoga Poses

Graviditet er en vakker, interessant og en ubehagelig opplevelse, spesielt lengre langs deg. Men yoga er her for å hjelpe deg som din kropp og livsovergang! Yoga er en enkel og svært gunstig øvelse for å fortsette under graviditeten. Det er så mange stillinger å velge mellom, og de kan enkelt endres slik at de passer til ditt komfortnivå og graviditet.

Følgende er flere stillinger som vil hjelpe deg å unngå og lindre smerte eller trykk, og også hjelpe musklene dine når de utvides for å gjøre rom for babyen. Som med noen yoga praksis, vær oppmerksom på hvordan du føler, og juster deretter ...

1. Utvidet sidevinkel legger seg

Det vil være noen, eller mange ganger når du føler deg utmattet eller drenert av energi helt under graviditeten. Det er enkelt å tilbringe en god del av dagen, enten i jobben eller hjemme, og la dette få det beste av deg. For en jording, og energisparing utgjør utvidet sidevinkel er en god en å prøve.

Denne stillingen krever fast planting av føttene, styrker beina, og bidrar til å åpne hoftene. Når du strekker armen opp over hodet ditt i denne stillingen, gir den en full kroppsstrekning på den siden, fra fingrene til tærne. Du er også i stand til å hvile din uendret arm på låret, og magen vender fremover og holder ting balansert og babyen magevennlig.

2. Katt / kuposisjon

Ryggsmerter generelt er ubehagelig, nå legg til 20 pund på forsiden av kroppen din og se hvordan det føles! De fleste kvinner vil oppleve noen form for ryggsmerter, eller "tilbakearbeid" under graviditeten. Heldigvis er katt / kuposen her for å gjøre ting bedre.

Ved å forsiktig rocke fra katt til ku, vil denne bevegelsen varme opp ryggraden, bevege musklene rundt den og strekke kroppen din. Det vil også bidra til å skifte vekten av babyen bort fra ryggraden, noe som gir deg lettelse. Dette er en fantastisk og enkel yoga holdning å trene gjennom hele svangerskapet, og en lett gå til bør du oppleve de fryktede "back labor" smerter.

3. Bharadvaja's Twist

Har du en ubehagelig dag på føttene? Prøv noen sittende stillinger. Denne enkle vri har alle fordelene for graviditeten din, spesielt hvis du er i andre trimester. Styrke underkroken, samtidig som du lindrer ryggsmerter, stiv nakke og viktigst iskias. For mange kvinner har de aldri opplevd ischias før graviditet, så hold denne posen i lommen!

Denne stillingen er også flott for å strekke ut skuldre, rygg og hofter. Alle områdene som kroppen din kommer til å føle press og vekt, som babyen vokser.

4. Sitting Side Stretch

Jo lenger du kommer i graviditeten din, desto mer kan du slite med ting som tidligere er enkle, som å sette på skoene dine. Som babyen vokser, er det viktig å finne så mye plass som mulig i vår torso.

Sitteoverflaten vil hjelpe til med å åpne opp midjen din, bekkenet og strekke hoftene dine. Det er en enkel og sittende pose, med gode resultater. Du kan enkelt gjøre dette pose på dager når føttene har vondt. Hvis du finner at beinene i bunnene dine presser inn i gulvet og forårsaker ubehag, legg det et foldet teppe under deg selv. Noen ganger vil en yoga mat bare ikke være nok.

5. Warrior I og Warrior II

Stående stillinger er gode for å forbedre fokus, balanse og stabilitet. Og kriger I og II har mange helsemessige fordeler. Styrke armene, skuldrene, bena, anklene og ryggen, disse stiller også opp brystet og lungene. Bedre sirkulasjon og respirasjon.

Disse to Warrior-stillingene er også gunstige for å stimulere hele kroppen. Krigeren II vil spesielt bidra til å lindre ryggsmerter i andre trimesteren, og også hjelpemidler med isjias samtidig som det er terapeutisk for kvinner med flate føtter.

6. Nedovervendt Facing Dog

Ønsker du å føle energi? Kom deg ned med denne yogaposen! Nedovervendt hund har utrolige helsemessige fordeler. Ikke bare gjør den bein tetthet og øker sirkulasjonen, det lindrer stivhet og ryggsmerter, og bare vekker deg opp! Hvis du finner trykket på armene ubehagelig, fall ned på underarmene dine, og modifiser. Denne varianten er kjent som delfin.

Hvis dine hæler ikke rører bakken, er det helt greit. Noen ganger har hamstringene bare ikke noe av det, i dette tilfellet bruker du et brettet teppe eller en pute for å legge deg under dine hæler. Hvis du har høyt blodtrykk, må du konsultere en lege før du prøver dette, og det anbefales ikke for gravide i tredje trimester.

7. Barnas pose

Barnas pose er en stor ryggradslengder og en veldig jordingspose. Den brukes ofte i mange stiler av yogaklasse, som en hvilestilling mellom asanas. Denne posen passer for et hvilket som helst stadium i svangerskapet, med noen få modifikasjoner. Lytte til kroppen din er nøkkelen, spesielt når du er gravid.

Det kan hende du opplever at føttene på føttene dine er skadelige mot gulvet, eller kanskje knærne dine er skadet. På dette punktet legger du et foldet teppe under bena / føttene. Det kan hende du må også justere bredden der beina er fra hverandre, avhengig av størrelsen på babyens bump. Hvis du ikke klarer å være komfortabel med pannen på gulvet, mens du er i denne stillingen, kan du prøve å stable sammenfoldede tepper foran deg, eller noen bolster og klemme dem og slå hodet til den ene siden.

8. Tree Pose

Trær er en morsom og fantastisk balanse pose som også er bra for kondisjonering av konsentrasjonen. Når du beveger deg videre inn i graviditeten din, kan forholdet ditt med balanse og tyngdekraft virkelig bli kastet av. Veksten i magen din kan føre til at du føler deg frakoblet ting under deg.

Bruk treposisjon til å koble til igjen og få tillit når graviditeten utvikler seg. Balanse i alle aspekter av livet er viktig, men når du begynner din reise inn i moderskap, vil det være svært gunstig å opprettholde det.

9. Koe ansikt posere

Etter å ha båret vekten av verden, og en voksende mage 24/7, vil du dra nytte av en god skulderstrekning. Cow face pose er utmerket for å utvide brystet, og utvide latissimus dorsi (nedre ryggmuskler).

Dette er en av de beste skulderåpnene rundt. Koe ansikt vil strekke muskler i øvre rygg, overarmer, bryst, hofter og lår. Mange mennesker vil ofte føle denne posen i sine hender, armer og ankler. Bruk en stropp hvis du ikke helt kan nå.

10. Lett posere

Denne stillingen gjøres ofte under meditasjon; det er bare å sitte på gulvet med benene krysset komfortabelt. Enkel pose slapper av musklene, stiller tankene og hjelper deg med å komme tilbake til nåtid.

Reduserer blodtrykket og senker hjertefrekvensen, hjelper denne stillingen å berolige deg helt. Sitt i det enkle stillet når som helst du trenger en fredssparing, og husk. En viktig del av fødselsarbeid og arbeid er å lære å slappe av musklene som ikke blir brukt.