6 måter å de-stress på et skrivebord

Arbeid og stress går ofte hånd i hånd. Mellom tidspresset av deadlines, multi-tasking, og utfordringene ved å håndtere relasjoner med medarbeidere og sjefer, kan både kropp og sinn bli ganske falt ned.

Siden vi bruker en betydelig del av våre liv på arbeidsplassen, er det viktig å lære selvhjelpstips for å stresse mens du er der. Ikke bare vil dette være til nytte for produktiviteten din på kontoret, men det kan også hjelpe deg med å klare deg og føle deg avslappet nok til å nyte kvelden din. Den gode nyheten er at mange av disse tingene kan gjøres fra skrivebordets komfort! Her er seks du burde prøve i dag.

1. Skal en oransje

På grunn av sitrus aromaer de utgir, kan peeling av appelsin være svært gunstig for de-stressing. I en studie utført av brasilianske forskere, var deltakerne som sniffet oransjeolje mindre engstelig gjennom stresstester enn de som fikk te-treolje eller vann. Entreprenørmagasinet anbefaler å prøve å fjerne skallet i ett stykke, og fokusere tankene på oppgaven mens du gjør det.

I tillegg er vitamin C i appelsiner - i tillegg til andre sitrusfrukter som grapefrukt og sitroner - kjent for å redusere stressnivået, noe som gjør dem til en god mat å ha i nærheten gjennom hele arbeidsdagen.

2. Ta en liten mental ferie

Mens det ville være fint å ta en ekte ferie hver gang ting ble stressende på jobb, er det ikke en realistisk mulighet for de fleste. Men en mental ferie er noe alle har råd til, og også en nyttig taktikk for å bekjempe stress.

Forbes anbefaler å vise "en av de mest avslappende scenene du kan forestille deg" og engasjere "så mange sanser som du kan ved å tenke på hva du vil se, høre, lukte, berøre og smake hvis du virkelig nyter den avslappende scenen. "Bare noen få minutter av dette kan gjøre underverk for å de-stresse både hjernen og kroppen din.

3. Pust inn dyp

Siden det er en naturlig funksjon av kroppen, glemmer vi ofte å fokusere på pusten vår gjennom dagen, men det regnes som en av de mest effektive måtene å redusere stress. Ifølge Stress.org øker dyp pusting "oksygenforsyningen til hjernen din og stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som fremmer en tilstand av ro." Det bidrar også til å fremme følelser av forbindelse med kroppen og "bringer bevisstheten bort fra bekymringene i hodet ditt og quiets ditt sinn. "

En av de teknikkene kilden anbefaler, kalt Stråleresponsen, innebærer å forestille seg varm luft som strømmer opp gjennom hull i fotsålene og inn i lungene, og frigjør i motsatt retning ved å puste ut.

4. Spis en banan

Det er mulig at du allerede tar en banan med deg til å jobbe hver dag, da de er et veldig populært snackvalg. Men nå har du enda mer grunn til å! Ifølge Entrepreneur magazine, hjelper kalium i bananer å "regulere blodtrykk for å lindre stress og forbedre energi og utvinning."

Bananer er ikke den eneste maten som kan hjelpe under spente tider, skjønt. Prøv å spise en håndfull nøtter og frø, som inneholder mye stress-reduserende Omega 3 og Omega 6 fettsyrer. Eller legg spinat til salaten din til lunsj; Det er en "stor kilde til magnesium, et mineral som bidrar til å fremme en følelse av ro", sier nutritionist Barbara Mendez i en artikkel på Inc.com.

5. Lukt essensielle oljer

Eteriske oljer har blitt brukt til å helbrede en rekke lidelser - inkludert angst, smerte og hudforhold - i tusenvis av år. De besitter mange utrolige fordeler, ikke minst som deres evne til å hjelpe kroppen naturlig de-stress.

Det er flere oljer som MindBodyGreen anbefaler å bruke for å takle stress, inkludert Rose, Lavendel, Bergamot og Kamille for deres evne til å slappe av og berolige. Kilden antyder at oljen kommer direkte fra flasken, eller dabbing et par dråper på et skjerf eller bomullspute og holder det direkte på kroppen din gjennom dagen.

6. Flytt deg rundt i stolen din

Til tross for hvor inaktiv du kan føle når du sitter på jobben hele dagen, er det flere øvelser du kan gjøre fra skrivebordet ditt for å holde kroppen din i bevegelse og fri for stress. Glamour anbefaler langsomt å svinge stolen fra side til side mens du tar dype åndedrag. "Å gjøre dette for 15 til 20 pust, " sier kilden, "kan løsne musklene i ryggen og stimulere nyrene, som ifølge kinesisk medisin er en stor energikilde i kroppen."

Alternativt kan du prøve å bytte ut skrivebordsstolen for en treningsball regelmessig gjennom hele arbeidsdagen. De mindre bevegelsene vil holde blodet flyter og kan fremme bedre holdning og kjerne styrke, sier Livestrong.com.