8 stykker hjertelig råd fra kardiologer

Kardiovaskulær sykdom er kjent som den stille morderen - spesielt for kvinner. Det tar livet til omtrent en million amerikanere hvert eneste år, noe som tilsvarer omtrent 1 av 4 dødsfall (mer enn halvparten er kvinner). Hjertesykdom anses som en stille morder fordi den ofte ikke viser telltale symptomer som kreft eller lungesykdom. Og mange individer som ikke har kolesterol og blodtrykk kontrolleres regelmessig, bukker seg for hjerteinfarkt uten å noen gang innser at de noen gang har hatt et helseproblem.

Men hvorfor ta mitt ord når du kan høre noen dyktige råd direkte fra munnene av fagfolk ...

Men hvorfor ta mitt ord når du kan høre noen dyktige råd direkte fra munnene til disse kardiovaskulære fagfolkene (husk, følgende lysbilder er parafrasert ikke direkte anførselstegn) ...

1. Begynn Screenings Tidlig

Begynn å spørre om vanlig blodtrykk, kroppsmasseindeks, kolesterol og blodsukker test i 20-årene. I begynnelsen kan de bare trenges hvert sekund til femte år, men når du er 50, sørg for at de overvåkes oftere - spesielt hvis du viser tegn på hjertesykdom (dvs. tretthet og kortpustethet uten grunn, dårlig fordøyelse, angst etter øvelse).

~ JoAnne Foody, MD, Medisinsk direktør, Brigham og Women's Hospital og lektor i medisin, Harvard Medical School

2. konsumere sunn fisk fett

Forskning på hjerte-sunne fett forbinder omega-3 fettsyrer til redusert blodtrykk og blodnivåer av triglyserider. Høye mengder av omega-3 fett kan finnes i fisk (dvs. laks, tunfisk og sardiner) og fiskeoljer. Du bør spise sunn fett fra disse kildene minst 2 til 3 ganger per uke.

~ UCSF kardiovaskulær pleie og forebyggingssenter

3. Ta tegn fra medisinske organisasjoner

Meningene varierer når det gjelder hva som er "bra" og "dårlig" mat for hjertes helse. Når det gjelder å søke de beste diettrådene, ta kontakt med de nasjonale retningslinjene som er utarbeidet av eksperter fra troverdige organisasjoner som American Heart Association, ikke på kosthold og trender.

~ Lori Mosca, MD, grunnlegger av Columbia University Medical Center's Preventive Cardiology Program

4. Begrens natriuminntaket

For et sunt hjerte og reduserte blodtrykksnivåer, sikte på å begrense forbruket av saltrike matvarer (dvs. soyasaus, salatdressinger, hermetisert supper, herdet kjøtt og bearbeidede matvarer). Å holde disse næringsmiddelene utenfor rekkevidde vil hjelpe deg med å spise mindre natrium og holde blodtrykket ditt i et trygt område.

~ Dr. Leslee Shaw, Forskningsforsker, American Heart Association Kardiovaskulær Imaging Committee

5. Rådfør deg med apoteket om medisiner

For hjerte sunn levetid, snakk med apoteket om å implementere baby aspirin i dagen. Medisinsk forskning viser at å ta 2 tabletter per dag kan øke blodsirkulasjonen i stor grad. Apoteket kan gi råd om lydmedisin når det gjelder bruk av reseptbelagte medisiner.

~ Dr. Mehmet Oz, kardiurgirurg og vert for Dr. Oz Show

6. Vegetarere går nøtter for sunne fettstoffer

Hvis du er vegetarianer eller veganer, trenger du fortsatt å konsumere hjerte sunn fett for å redusere betennelse i arteriene rundt hjertet ditt. Heldigvis kan du finne mange omega-3 fettsyrer i valnøtter. Ditt hjerte vil forbli sunt hvis du tar sikte på å spise seks valnøtter før lunsj og middag, og du vil bli sliten og overeat sjeldnere.

~ Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer, Cleveland Clinic

7. Slutte å røyke-nå!

Røyking sigaretter er den eneste mest forebyggbare årsaken til hjertesykdom og tidlig død for menn og kvinner over hele USA. Røyking anses å være så ødeleggende for hjertet fordi det ikke bare øker sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom, men det utgjør også den dødelige risikoen for perifert vaskulær sykdom (PVD), koronar hjertesykdom (CHD), og plutselig hjertestans.

~ Den amerikanske kirurggeneral

8. Begrens din rekkevidde for bearbeidet mat

For å opprettholde et sunt hjerte, begrens eller unngå å spise tungt bearbeidede eller "hvite" matvarer som potetgull, hvitt brød og pasta, og bearbeidede kjeks, samt mat som er høy i mettet fett, for eksempel dypfryst mat, som de tilbyr minimal næringsverdi. Som snack alternativer, nå for friske grønnsaker og frukt i stedet.

~ Dr. Sanjay Gupta, CNN Chief Medical Correspondent og kirurg