10 Øvelser å gjøre på skrivebordet ditt

Det er en uheldig realitet at mange av oss er koblet til vårt skrivebord i åtte timer eller lenger hver dag. Det er ikke å nevne overtid eller arbeidet vi tar med oss ​​i helgene. Det er et trist faktum at de fleste av oss bruker mer tid på å sitte enn vi står, går, løper eller er aktive, noe som gir oss åpne for alle slags fysiske problemer, som vektøkning, tilbakeproblemer, dårlig sirkulasjon og mer.

Det er effektive måter at du kan bekjempe skaden du gjør ved å sitte over en datamaskin i lange perioder. Ta disse for eksempel. Du kan gjøre dem rett ved skrivebordet for å forbedre sirkulasjon, dårlig holdning, avrundede skuldre; stramme håndledd, nakke og ryggmuskulatur; og for å øke din generelle kjernestyrke, så sitter hele dagen lang mye enklere på kroppen din.

Her er 10 øvelser som du kan gjøre uten å komme deg opp fra skrivebordet ditt ...

1. Carpal Tunnel Stretch

Karpaltunnelsyndrom er en vanlig lidelse som setter seg inn i medianen i håndleddene fra repeterende stresslignende skriving. Det fører ofte til tap av følelse og bevegelse i håndleddet, underarmen og deler av hånden, og kan føre til nummenhet, kribling, svakhet eller muskelskade i hendene. Imidlertid kan du forhindre karpaltunnelen ved å plassere håndflatene på skrivebordet med fingrene påpekt mot deg. Sett trykket ned på hendene dine gradvis til du føler strekningen. Hold i 15 sekunder hver gang og gjenta 4 ganger på hver side.

2. skulderstrekning

Denne øvelsen vil skape fleksibilitet i stramme hals og skuldre. Bare sitte opp rett i stolen og nå venstre hånd over hodet ditt, bøy det med håndflaten nedover mot midten og mellom skulderbladene dine. Nå din høyre hånd opp og igjen og ta tak i venstre skulder. Trykk forsiktig på trykk og trykk albuen nedover. Hold i 10 sekunder på hver side for to runder.

3. Overhead Side Stretch

Sett deg oppreist i stolen og løft høyre håndleddet over hodet. Reach over head med venstre hånd og trekk høyre håndledd mot venstre side for å gi høyre side av kroppen din en god strekk (spesielt de skråmuskulære muskler som ellers kalles sidemuskelen). Pass på at når du trekker, holder du skuldrene fra kramper opp til ørene dine. Gjenta to ganger på hver side og hold i 10 sekunder.

4. Spinal Twists

For å gi ryggen en god strekning og klemme ut all spenningen fra dagen, sett opp høyt vendt fremover, kryss venstre hånd over høyre kne og vri overkroppen til høyre. Vær oppmerksom på å holde begge hofter plantet i stolen din. Hold i 10 sekunder, slipp ut og gjenta to ganger på hver side.

5. Desk push ups

En god øvelse for å øke kroppens styrke, står overfor skrivebordet ditt (ca. 3 meter fra skrivebordet) med føttene dine, fra hverandre. Plasser palmer på kanten av skrivebordet slik at de forblir i tråd med skulderen og senk brystet ned slik at ansiktet ditt kommer til å møte skrivebordet. Bruk din bryst og biceps muskler, skyv kroppen din tilbake til en plank. Gjør 15 til 20 repetisjoner.

6. Hamstring Stretch

Mye stress kan bygge opp i hamstring muskler med begrenset aktivitet. For å få litt lettelse, skyv stolen bort fra pulten din og legg en ben oppe på kanten av pulten. Flekk foten slik at tærne peker mot taket og sakte hengsler fremover i hofter, og holder ryggen rett. Hvis du ikke kan ta tak i tærne, ta tak i knærne eller kalvene og hold i 10 sekunder. Gjenta 4 ganger.

7. Usynlige Chair Squats

En stor kjerneforsterkende øvelse som etterligner faktisk sitter ned i stolen din, å knebøy stå opp med føttene i høyden fra hverandre og armene komfortabelt på dine sider. Senk bommen når du bøyer på knærne, hold ryggen rett (som om du satte deg ned i en stol). Du kan til og med stå foran stolen din og senke ned med setet bak deg for å balansere. Du kan også strekke armene ut foran for ekstra balanse. Gjør 210 til 15 repetisjoner.

8. Triceps Dips

Denne øvelsen retter seg mot muskelen på armens bakside (du vet, den som kan se ut som å miste kyllinghud). Stå noen få inches unna kanten av skrivebordet ditt vendt utover. Plasser begge håndflatene på kanten av pulten på hver side av deg med fingrene vendt ut, føttene hofteavstand fra hverandre. Bøy i albuene, legg vekten på hendene mens du dypper noen få inches ned, og bruk deretter overkroppens styrke for å presse kroppen tilbake. Gjør 10 til 15 gjentakelser.

9. Knekkeforlengelser

Sete kneløft retter seg mot quadriceps (eller øvre ben) muskler. Sitt i stolen med føttene flatt og ryggen rett mot stolens bakside. Bruk bare benstyrke, utvide høyrebenet rett. Hold beinet rett i 5 sekunder og senk foten nedover, så den er flat på gulvet. Bytt bena dine for 10 til 15 repetisjoner på hver side.

10. Ballstabilisering

Når du sitter på en ustabil overflate, slik som å bytte skrivebordsstolen for en stabilitetskule, vil det oppmuntre styrkebygging i kjerne musklene (bukene, mid- og nedre ryggen og hofter) for bedre balanse, stillhet og stabilitet. Du vil legge merke til at etter å ha satt på en stabilitetskule i noen dager at du sitter, er stillingen rett og at du er tilbake, er plutselig i riktig justering. Oppmuntre til "aktiv sitte", styrker buk og ryggmuskulatur, forbedrer balansen og øker kjernestabiliteten slik at daglige oppgaver, som å gå, stå og klatre trapper, er lettere på kroppen.