no.kikita.net
18 grunner til at du føler deg lei hele tiden
Så, hva får deg til å føle deg så sliten?
1. hopper over treningen din
Føler du litt trøtt? Det er ingen unnskyldning å hoppe over treningen din. Faktisk viser en studie fra University of Georgia at det ikke er mulig å føle seg mer trøtt hvis det ikke går regelmessig å trene. Trikset er å bruke minst en kort tid - mellom 20 og 30 minutter - til relativt intens trening (for eksempel løping eller sykling) med jevne mellomrom. Du trenger ikke å kjøre en maraton for å holde energinivåene høye.
Bare kom deg ut og gjør noe fysisk. Tross alt har regelmessig trening blitt vist å øke styrke og utholdenhet, slik at hele kroppen løper mer effektivt, noe som betyr at du ikke vil føle deg så sliten så ofte.
2. Ikke drikker nok vann
Dehydrering kan være direkte knyttet til tretthet. Medisinske eksperter fra Tufts University anslår at bare 2 prosent væsketap kan få betydelig innvirkning på våre energinivåer fordi det fører til en synlig reduksjon av blodvolumet.
Forskningen forklarer at dehydrering gjør hjertet pumpe blod mindre effektivt. Dette begrenser i sin tur hastigheten som oksygen og næringsstoffer kommer til musklene og vitale organer. Det er en oppskrift på utmattelse. Så sørg for å få mye vann i deg som dagen går videre!
3. Unnlatelse til å bruke tilstrekkelig jern
Du kjenner nok noen som har et problem med jernmangel. Hvis du gjør det, vet du at de ofte klager på å føle seg trøtt, svak og ikke i stand til å konsentrere seg om noe i lengre tid. Vel, vi kan alle lide konsekvensene av å ikke få nok jern. Uten tilstrekkelig jernnivå i blodet, gjør mindre oksygen sin vei til musklene og cellene i kroppen vår.
Den gode nyheten er at du kan forandre dette ved å forbruke mer jernholdige matvarer, fra magert biff til nyrebønner, tofu, egg, mørke og grønne grønnsaker og nøtter. Her er et annet tips: konsumere matvarer som er rike på vitamin C, kan hjelpe kroppen din til å absorbere jernholdige matvarer. Så par ditt biff og kale middag med en appelsinjuice neste gang du begynner å føle deg litt nedslitt.
4. Svette små ting
Det kan overraske deg, men å bekymre deg for mye kan ha en skadelig effekt på din fysiske helse. Det kalles stress, og det kan føre til at du føler deg både mentalt og fysisk utmattet.
Det er helt normalt å være engstelig og stresset fra tid til annen, og i disse tilfellene er nøkkelen bare å ta et dypt pust og tenke på a) hvor rimelige dine bekymringer egentlig er, og b) hva er det verste som kan skje. Sjansene er at virkeligheten ikke er nesten like katastrofal som din bekymring. Selvfølgelig, hvis du finner deg selv følelsen denne veien hele tiden, er det viktig at du konsulterer legen din om problemet.
5. Blowing Off Breakfast
La oss anta at du har fått en vanlig natts søvn for en voksen om lag sju til åtte timer. Sjansen er at du ikke står opp midt om natten for en matbit, noe som betyr at kroppen din har gått ganske lang tid uten noen form for næring.
hat's why it's imperative you don't blow off breakfast. Ifølge Dr. Mark Flannery, en sertifisert ernæringsspesialist og stipendiat fra American Association of Integrative Medicine, er t- hatten hvorfor det er viktig at du ikke blåser av frokost. Gi kroppen din drivstoffet det trenger for å komme seg gjennom dagen. Hvis du sliter med ideen om å spise så tidlig om morgenen, prøv å ha noe lite, som en energi bar. Hvis det er for mye, prøv en frukt og veggie smoothie.
6. Spise for mye søppelmat
Det er en grunn til at ernæringseksperter refererer til godteri og salte snacks som potetgull som «tomme kalorier». Det er fordi søppelholdige matvarer inneholder svært få komponenter som kroppen din kan sette på jobb, som vitaminer og protein, ifølge nyere forskning publisert i tidsskriftet Fysiologi & Oppførsel
Enda verre, disse matene rangerer veldig høyt på den glykemiske indeksen, noe som betyr at de kan føre til at blodsukkeret spiser. Det er greit på kort sikt, men vil etter hvert føre til et systemkrasj, slik at du føler deg mer sliten enn før. Derfor er det viktig å spise fiber- og proteinrike matvarer, som vil holde kroppen din opptatt i en lengre periode.
7. Å ta for mange ansvarsområder
Hvis du er en hardt arbeidende, ambisiøs person, er det sjanse for at du har det vanskelig å si "nei" når sjefen kommer til deg med en ny oppgave. Men noen ganger å si "ja" kan være dårlig for din helse og spesielt dine energinivåer, ifølge en studie publisert av National Institutes of Health. Problemet kan være veldig plagsomt hvis det betyr at du hopper over måltider og treningsøkter og ikke klarer å gå til sengs på en rimelig tid.
Eksperter foreslår å lage en liste over oppgaver og bestemme hvilke som er de viktigste for å utføre. Så sørg for at sjefen din vet at du bare ikke har tid til å gjøre alt. Om nødvendig, forklare dem hvorfor-sjansene er, de forstår ikke fullt ut hvor mye det er på tallerkenen din og hvordan det påvirker helsen din. Og det siste de burde ønske er en trøtt ansatt.
8. Miljøet ditt er et rot
Uansett om det er på jobb eller hjemme (eller begge deler), er rotet mentalt utmattende. Det begrenser din evne til å fokusere på en enkelt oppgave, og kan til og med få deg til å føle deg som om hele verden kommer ned rundt deg.
Bare synet av et rotete skrivebord eller kjøkken første ting om morgenen kan være overveldende, ifølge denne Princeton University-studien, som gjør at du føler deg som om det er umulig å unnslippe stresset ditt. I motsetning til dette vil et pent og organisert rom få deg til å føle deg effektivere, lindre stress og holde energinivåene oppe.
9. Drikker før sengetid
Det er ikke nektet at å ha en alkoholholdig drikk etter en lang arbeidsdag kan hjelpe en vind ned. Men det er viktig å unngå å ha for mange drinker før du går i seng fordi alkohol har en veldig synlig gjenopprettingseffekt.
I utgangspunktet kan du drikke og drikke selv om du har en drink eller to, og kan til og med sette deg i søvn. Konsumert alkohol kan øke sjansene dine for å våkne opp midt om natten, sier dr. John Shneerson, leder av søvn senteret på Papworth Hospital i Cambridge. Det kan få deg til å kaste og vende i flere timer, slik at du blir skremmende utmattet om morgenen. Derfor foreslår leger at du stopper alkoholforbruket et par timer før du treffer høet.
10. Kontrollere meldinger rett før sengetid
Det kan være vanskelig å gå timer uten å sjekke e-postmeldinger, tekstmeldinger eller sosiale medier. Men dette kan bidra til stressnivået ditt, noe som gjør det vanskeligere for deg å slappe av og sovne, sier Michael Woodward, ph.d., organisasjonspsykolog og forfatter av boken, The YOU Plan.
Tenk deg at det er en e-post fra sjefen din som ber deg om å ta på seg en ny oppgave. Vil du ikke være bedre forberedt på å ta opp den bekymringen første om morgenen, etter en solid 8-timers søvn, enn rett før sengetid? Det er noe å huske på når du henter smarttelefonen eller nettbrettet, akkurat som du legger deg ned i sengen for natten.
11. Du har søvnapné
Søvnapné gjør at folk føler seg sliten, uansett hvor mye søvn de får. Dette skyldes at de har en tilstand hvor de får avbrudd i søvnen. that obstructive sleep apnea is when the “upper airway actually closes or collapses for a few seconds, which, in turn, alerts your brain to wake up to begin breathing again.” While it's a good thing the brain naturally jerks us awake (it's usually so subtle the person doesn't even know it's happening), it also messes with their sleep. Forebygging forklarer at obstruktiv søvnapné er når "øvre luftveien egentlig lukker eller faller sammen i noen sekunder, noe som igjen gjør at hjernen din blir våken for å begynne å puste igjen." Selv om det er bra, bryter hjernen oss naturligvis opp det er vanligvis så subtilt at personen ikke engang vet at det skjer), det bryr seg også med søvnen. En person som lider av søvnapné kan aldri gå inn i den dype, avslappende fasen av søvn, noe som fører til tretthet i løpet av dagen.
Roseanne S. Barker, MD, tidligere medisinsk direktør for Baptist Sleep Institute i Knoxville, TN, forteller Prevention at noen med denne tilstanden kunne slutte å puste dusinvis eller hundrevis av ganger om natten.
12. Arbeid før sengetid
De fleste som har et aktivt liv har hørt teorien om at trening før sengetid er dårlig for deg. Vel, det viser seg at det er sant! , says exercising within two to three hours of going to bed can affect a person's sleep. W. Christopher Winter, MD, forfatter av The Sleep Solution , sier trening innen to til tre timer med å legge seg til sengs, kan påvirke en persons søvn. "Dette kan øke kortisol (stresshormonet) og redusere melatoninsekresjon, og kan øke tiden det tar å sovne, " sier han.
, “Working out also raises your body temperature, which may make it harder to fall asleep.” Denne påstanden er støttet av Rajkumar Dasgupta, MD, en talsmann for American Academy of Sleep Medicine, som fortalte forebygging . "Trening øker også kroppstemperaturen, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne."
13. Du grinder dine tenner
I likhet med søvnapné, kan noen som griner tennene sine om natten ikke engang innse at de gjør det. Det medisinske begrepet for å tinde tenner er "bruxisme", og ikke overraskende kan det få noen alvorlige effekter. Ikke bare kan det forårsake tannproblemer som temporomandibulær leddforstyrrelse, det kan også forstyrre en persons søvn. Noen som griner tennene om natten, kan våkne sporadisk gjennom hele natten, fordi tennene deres blokkerer luftveien, som forhindrer dem i å få nok oksygen.
Det er ikke noe hyggelig om ideen om at noen maler sine tenner, og ifølge W. Christopher Winter, MD, kan det være en indikasjon på et annet problem. Bruxisme kan også være en indikasjon på en annen søvnforstyrrelse, sier Winter.
14. Depresjon
Selv om depresjon er en psykisk lidelse, kan den ha fysiske symptomer, inkludert tretthet. Det er en sykdom som krever behandling fordi uten symptomene kan fortsette i lang tid, år selv. Tretthet forbundet med depresjon kan være så ødeleggende det gjør at folk ikke vil komme seg ut av sengen.
15. skjoldbrusk sykdom
Skjoldbrusk er kjertel plassert på forsiden av nakken som er ansvarlig for å produsere hormoner som kontrollerer stoffskiftet. Når noen har et skjoldbruskkjertelproblem, som vanligvis skyldes lav hormonproduksjon eller overproduksjon, kan det forårsake en rekke bivirkninger, inkludert tretthet. hypothyroidism (when the thyroid doesn't produce enough hormones) as one of the biggest culprits for low energy levels. WebMD viser hypothyroidisme (når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner) som en av de største synderne for lave energinivåer.
16. Det er noe galt med Gut Helsen
Mange innser ikke hvor mye vår tarmen påvirker helsen vår. that a healthy gut is tight and secure, where nothing on the outside can get in, but when someone has an unhealthy diet, “the gut can become a looser, net-like structure instead of a tight structure, and proteins that aren't supposed to be in our bloodstream leak into our bloodstream, which creates an inflammatory response.” Amy Shah, MD, forklarer til Reader's Digest at en sunn tarm er stram og sikker, hvor ingenting på utsiden kan komme inn, men når noen har et usunt kosthold, kan tarmen bli en løsere, nettlignende struktur i stedet for en tett struktur og proteiner som ikke er ment å være i blodet lekkasje inn i blodet vårt, noe som skaper en inflammatorisk respons. "
Så hva har dette å gjøre med tretthet? Kildene fortsetter å si at denne inflammatoriske responsen kan forårsake fysiske symptomer som "oppblåsthet, tretthet, moodiness, hodepine eller vektøkning."
17. Anemi
Anemi opptrer når kroppen ikke har nok sunne røde blodlegemer eller hemoglobin. Når noen røde blodlegemer er lave, betyr det at kroppen ikke får nok oksygen som forårsaker symptomer som tretthet. , anemia is typically caused by an “iron or vitamin deficiency, blood loss, internal bleeding, or chronic disease such as rheumatoid arthritis, cancer, or kidney failure.” Ifølge forebygging er anemi vanligvis forårsaket av en "jern- eller vitaminmangel, blodtap, intern blødning eller kronisk sykdom som reumatoid artritt, kreft eller nyresvikt."
Vi føler oss trette fra tid til annen, så ikke anta at du har anemi når du føler deg trøtt. that the fatigue from anemia is so powerful it leaves patients feeling short of breath. Amy Shah, MD, fortalte Reader's Digest at tretthet fra anemi er så kraftig at pasientene føler seg kortpustet. "Hvis noen sier" Jeg er trøtt og føler meg litt kort ånde ", eller" Jeg har problemer med å trene, "det pleier å være anemi, " sier hun.
Kvinner har høyere risiko for å bli anemisk fordi de er mer utsatt for jernmangel. Dette er på grunn av blodtapet de opplever under menstruasjonen, og på grunn av det ekstra behovet for jern mens de er gravid og ammer.
18. du har diabetes
Diabetes er et stort problem i Nord-Amerika. more than 2 million people are diagnosed with type 2 diabetes each year. Forebygging sier at mer enn 2 millioner mennesker diagnostiseres med type 2 diabetes hvert år. Chockingly, de foreslår at dette nummeret er enda høyere fordi mange mennesker sannsynligvis har diabetes, men vet ikke engang det. Så hva er det med diabetes som gjør at folk føler seg trøtt? Folk som lider av type 2-diabetes, er ikke i stand til å bruke glukose (også kjent som sukker) riktig, noe som er et problem fordi det er det kroppen bruker som drivstoff.
. Høy blodsukker gjør blodet "sludgy", som da påvirker blodsirkulasjonen og forårsaker mangel på oksygen og næringsstoffer til cellene våre, sier registrert sykepleierblogger David Spero på Diabetes Self-Management.com . Det får også blodårene til å bli betent av sukkeret. according to research , immune cells called monocytes come into the brain, causing fatigue, ” says Spero. "Når dette skjer, kommer immunceller som kalles monocytter i hjernen, forårsaker tretthet, " sier Spero.
