15 beste matvarer for barn med ADHD

Ifølge CDC (Center for Disease Control and Prevention), lider 8, 4 prosent av barn i alderen 3-17 år i USA av ADHD. Å håndtere denne tilstanden kan være vanskelig nok alene, men å prøve å takle et barn som har det, kan virke nesten umulig.

For å hjelpe til med å kontrollere noen av symptomene på ADHD, har mange foreldre og leger blitt til ernæring. Det du matter barnet ditt på daglig basis, kan ha stor innvirkning på alvor og frekvens av hans / hennes symptomer.

Før vi kommer til listen over matvarer bør barnet ditt (og burde ikke) spise, vi må stresse dette: Hvert barn er annerledes og vil reagere på visse matvarer annerledes. Noen barn har allergiske reaksjoner på visse typer mat (meieri etc.) som kan utløse ADHD-symptomer. Det er alltid best å snakke med legen din før du foretar betydelige endringer i kostholdet.

Når det er sagt, er det visse typer matvarer som har vært kjent for å hjelpe eller skade barn som lider av ADHD. Matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler, matvarer som inneholder høye mengder sukker, mettet fett eller koffein og bearbeidede matvarer som delikjøtt, har vært knyttet til å utløse ADHD-symptomer hos barn. På den annen side har matvarer som er høye i vitamin B, protein, kalsium og spormineraler, motsatt effekt på barn og kan faktisk redusere symptomene med jevne mellomrom.

Nedenfor finner du de 15 beste matvarene for å mate barn med ADHD ( sjekk linken på slutten av artikkelen for 15 verste matvarer for å administrere ADHD ):

1. Epler

Epler er en stor kilde til komplekse karbohydrater. Legene har anbefalt at barn med ADHD øker inntaket av komplekse karbohydrater. Å spise disse typer mat rett før sengen har også vært kjent for å hjelpe barn til å sove bedre. Et eple om dagen vil holde dine ADHD symptomer i sjakk.

2. Geitost

Oster er en god kilde til protein og protein. Imidlertid lider mange som lider av ADHD med kummelkallergi eller intoleranse, noe som kan forverre ADHD-symptomer. Hvis du mistenker at barnet ditt har en allergi mot kumelk / melke, prøv å bytte til geitost istedenfor å forbedre konsentrasjonen og forbedre hvordan ADHD-medisiner fungerer.

3. Pærer

I likhet med epler er pærer en god kilde til komplekse karbohydrater. Hvis barnet ditt ikke liker epler (eller du bare ønsker å legge til mer variasjon i kosten), er pærer et godt alternativ. I likhet med epler og andre komplekse karbohydrater, kan spise pærer om natten hjelpe hjelpesøvn.

4. Tunfisk

Omega 3 fettsyrer har vist seg å redusere ADHD symptomer betydelig hos mange barn. Tunfisk er en fenomenal kilde til omega-3 fettsyrer. Bruke tunfisk til å gjøre ting som wraps, smørbrød og pasta salater til lunsjpakker er en fin måte å prøve og hjelpe med å kontrollere sine symptomer.

5. Egg

Egg er også en stor kilde til protein. Protein er viktig for å opprettholde et balansert diett og kontrollere symptomer hos barn med ADHD. Mye som ost, egg vil forbedre konsentrasjonen og øke tiden ADHD medisiner arbeid. Egg (spesielt hardt kokt siden du kan gjøre dem på forhånd og ha dem på hånden) er et flott frokostalternativ for foreldre.

6. Nøtter

I likhet med tunfisk er nøtter en stor kilde til omega-3 fettsyrer. Valnøtter og brasiløtter har vist seg å ha størst effekt når man håndterer ADHD-symptomer, men også andre typer som mandler er et godt alternativ også.

7. Spinat

Spinat er en av de mest effektive grønnsaker når det gjelder å kontrollere ADHD-symptomer hos barn. Legene anbefaler ofte løvgrønne grønnsaker og spinat er mest definitivt på toppen av listen. Det er mange måter å legge til spinat på kostholdet ditt. Hvis barnet ditt nekter å spise det, bland det sammen med bær og andre frukter i en smoothie, og de vil aldri engang vite at de spiser det.

8. Appelsiner

Spise appelsiner - og drikke 100 prosent ren appelsinjuice - er begge gode måter å legge til mer komplekse karbohydrater til barnets kosthold. Disse matvarene er kjent for å hjelpe til med søvn (sovner kan være svært vanskelig for barn med ADHD) og er også en stor kilde til vitamin C. Å ha et glass appelsinjuice med frokosten din - eller å spise en appelsin for en ettermiddagsmat vil gå langt i å bidra til å kontrollere ADHD-symptomer.

9. Kiwi

Barn elsker kiwi! Mye som appelsiner, epler og pærer, er kiwi en utrolig kilde til komplekse karbohydrater. Denne frukten er ikke bare deilig og morsom å spise, men det er et godt alternativ for foreldre som ønsker å legge til mer variasjon i barnas dietter. Å spise epler og pærer hver dag kan bli kjedelig. Å legge til i noen kiwi vil sette et smil på barna dine ansikter og vil sikre at de spiser godt også!

10. Laks

Å spise laks minst en gang i uken vil bidra til å lindre noen av symptomene ditt barn kan oppleve fra ADHD. Laks er en av de beste kildene til Omega-3 fettsyrer og er en av de sunneste fiskene du kan spise. Hvis du ønsker å blande ting opp litt, kutt opp laksfiletene og la en sunn spinatsalat til middag. Det vil være forfriskende og sunt og vil bidra til å eliminere ADHD symptomer for barnet ditt.

11. Hele kornkorn

Korn kan være et veldig sunt frokostalternativ for barn som lider av ADHD, men det er noen viktige ting å huske. Først vil du alltid velge flere kornalternativer. I stedet for normale Cheerios, velg multigrain. For det andre vil du unngå korn med kunstige farger og kunstige søtningsmidler. Hva betyr det? Det betyr ganske enkelt at du velger slags Corn Flakes and Fiber 1 i stedet for Fruit Loops og Lucky Charms.

12. Hvitfisk

Hvit fisk er en fin måte å inkorporere mer omega-3 fettsyrer i deg og barnets diett. Hvis du spiser for mye laks (eller bare leter etter et alternativ eller tillegg til laks), er hvit fisk et godt alternativ. Å servere hvit fisk med en salatsalats salat gjør det til et deilig måltid og vil bidra til å holde barnets ADHD-symptomer i sjakk.

13. Bønner

Bønner, mye som ost og egg, er en god kilde til protein. Vi kan ikke stresse nok hvor viktig det er for barn med ADHD å opprettholde et protein-sunt kosthold, så en håndfull bønner hver dag vil gå langt i å kontrollere sine symptomer.

14. Grapefrukt

Leter du etter interessante måter å legge til noen mer komplekse karbohydrater til barnets kosthold? Epler, pærer og appelsiner er en flott kilde, men hvis du ønsker å forandre ting litt, er grapefrukt et annet godt alternativ. Å ha en grapefrukt med morgenmorgen (eller et glass grapefruktjuice) vil gi barnet ditt næringsstoffene han / hun trenger for å gå på skole, føler seg bra.

15. Kylling (BEST)

Kylling har utallige helsemessige fordeler, men den største næringsfaktoren når det gjelder kylling er mengden protein. De fleste barna elsker kylling, og det finnes utallige måter å innlemme den i din ukentlige måltidsplanlegging. Fra kyllingsalat og kyllingspizza til supper og fylt kylling er det et uendelig antall alternativer som barna vil elske. Å legge til protein i barnets måltider vil forbedre konsentrasjonen og øke tiden deres ADHD-medisinering virker.

Leter du etter andre helsemessige artikler? Sjekk disse ut:

• 15 matvarer som skal unngås med ADHD
• 20 matvarer vist seg å øke energien
• 10 Breakfast toTurbo Charge Your Energy