8 enkle måter å holde seg frisk og aktiv i løpet av høsten

Føler du at høsten slapper av i luften?

For mange av oss er endringen i sesong markert ved å tucking away solbriller og sandaler i ryggen av skapene våre, beitede pusten til sommeren. Ikke kast bort disse joggeskoene, sykler og sunne spisevaner med badedrakten din. Du kan opprettholde treningen og spiseregimet godt inn i høsten.

Her er åtte enkle måter å forbli sunn og passe hele høsten ...

1. Lag tid til trening

En av de største misguided forestillingene vi gjør er at vi er veldig for opptatt, kom September for å forbli aktiv. Nå som kan gå på treningsstudioet etter jobb eller gå til en løp om morgenen, men barna og deres behov for å komme tilbake til skolen kan virkelig sette demper på fritid for arbeidende foreldre. Plutselig var den gratis timen eller to du hadde hele sommeren, tatt opp ved å plukke barna opp fra skolen eller kjøre dem til fotballpraksis. Uansett er helsen din verdt å flytte timeplanen din, enten du går litt tidlig fra jobb til å slå på treningsstudioet eller arrangere en fotball bilbasseng med en annen forelder et par ganger i uken, slik at du kan frigjøre tid for det løp.

2. Fokus Meals Around Fresh, Local Produce

Sikker på at vi har en tendens til å kreve komfortfôr når det kalde været setter inn, men det betyr ikke at de sunn matvaner skal finne sted ved kalori, fettmåltider. For å unngå hevelse på dvalemengden, fokuser måltider på ferske lokale råvarer, som squash, rødbeter, epler, gresskar, brusselspirer og kale-for å sikre at du får noen viktige vitaminer og næringsstoffer i disse crock potten måltider.

3. Juster treningsdräkt for temperaturendring

Jeg vet hvordan det er på de kalde morgenene når du helst vil være tucked tett i sengen mot å gå for en rask løp. Du kan imidlertid opprettholde en behagelig øvelsesrutine om høsten hvis du klær på temperaturen. Få deg en snusig løpende jakke og hansker, og splurge for de nye skoene du har hatt øye på. Å holde seg aktiv og ute om høsten vil hjelpe deg med å bekjempe påvirkningene av sesongmessig påvirkningssykdom (eller SAD) kjent som falleblåen.

4. Lag Sunn Comfort Mat

Sure ostiske gryteretter er gode i høst, men det du virkelig vil ha er varme, hjertelige måltider. Heldigvis kan du fortsatt gjøre det med helsen din i tankene via crock potten din. Forbered tykk stews og supper ved hjelp av høstens overflod av sunne grønnsaker mens du holder deg borte fra fristelser for å laste opp krem ​​og ostbaserte sauser.

5. Reboot det immunsystemet

Å beskytte deg mot risikoen for høstkjøl eller influensa kan være vanskelig på denne tiden av året når været kjøler og alle på kontoret begynner å komme ned med en ekkel hoste. Sammen med å opprettholde en aktiv livsstil og en diett rik på vitaminer og næringsrike planter, sikrer du at du får nok søvn, det er viktig for et effektivt immunsystem. Og det betyr å sikre minst 7 timer med solid søvn per natt. Utilstrekkelig søvn og for mye stress vil bare forlate deg utsatt for sykdom hvis et kaldt virus gjør rundene.

6. Spis frokost hver dag

Du vet allerede at frokost er dagens viktigste måltid, takk mamma. Imidlertid studerer sikkerhetskopiere det påstanden, forbinder forbruk av å spise frokost til forbruket av færre totale kalorier i løpet av en dag. Det betyr at hvis du tar deg tid til å spise en næringsrik frokost (dvs. havregryn, frukt og yoghurt), vil glukosene dine forbli balansert og du vil være mindre tilbøyelige til midt på morgenen sukkerbehov.

7. nyt høstens skjønnhet

Bare fordi været er kjøligere og spjeld betyr ikke at du skal dvale inntil våren. Faktisk finner jeg at løpende i høst er mye mer behagelig enn det er om sommeren. Været er også perfekt for fotturer, sykkelturer, utforske byen til fots, raking (ok, kanskje ikke), gå hunden og leke med barna.

8. Beskytt deg selv mot influensa

Høstsesongen (aka influensasongen) tar alle fanger det kan. Influensa og kalde virus er ekstremt smittsom i overfylte steder, som kontor, skole, matbutikk og til og med blant familiemedlemmer. Derfor er det viktig å beskytte deg mot å få influensa ved å få din årlige influensaskade og ved å opprettholde årvåken i møte med en spredende forkjølelse. Så få de våte klutene ut og sørg for å rengjøre overflater (dvs. arbeidstelefoner, datamaskiner, kjøkkenbord) som kan ha blitt nektet eller rørt av noen med influensa.