De 6 største strekkfeilene

Strekninger du etter en trening? Hvis du ikke gjør det, vær oppmerksom på at strekk blir ofte ansett som viktig for smertereduksjon / muskelgjenoppretting. Likevel, så mange av oss enten haster gjennom det eller ikke gjør det i det hele tatt. Stretching fremmer frisk blodsirkulasjon for å motvirke trening ved å hjelpe fleksibilitet og løsne eventuelle knutte, smerte-skjulte muskler. Så vær sikker på å strekke og når du gjør det, unngå disse seks vanlige strekkfeilene ...

1. Unngå utstrakte områder

Når du strekker, hvor starter du? Nakke skuldrene, biceps / triceps? Sjansene er etter en løp eller et ben treningsøkt, det er hofter og hamstrings som skriker for en god strekk. Imidlertid er disse to understrøkede områder som mange er vekk unna.

De fleste av oss ignorerer muskler som er kronisk stramme. For eksempel kan "hamstringstetthet bak kneet ... og rette bena i strekning ofte bidra til å lindre spenningen, " forklarer Dr. Mary Jayne Johnson, treningsfysiolog, fitness og velværeekspert for Form og SELF magasiner, og grunnlegger av Profound Wellness.

2. Statisk strekk før treningen

Mens vi ofte har hørt at vi alltid skal strekke før treningsøktene våre skal varme opp og redusere sjansene for skade, sier denne artikkelen fra American Council on Exercise (ACE) ellers. Den generelle konsensus blant fitnesspersonell er at du aldri skal strekke stramme, kalde muskler ved hjelp av statiske strekker (fortsatt strekker fokusert på en muskelgruppe).

Du kan imidlertid bruke dynamiske strekker (strekker seg med bevegelse, dvs. lunges) for å varme opp kroppen for trening. Nøkkelen er å varme opp musklene med gradvis aktivitet først for å unngå skade. Forskningen opprettholder imidlertid at statisk strekk etterøvelse og før sengetid kan fremme fleksibilitet og redusere skaderisiko.

3. Glemmer å strekke seg

Du gjettet det, den vanligste strekkfeilen glemmer å strekke seg, og det er blant stillesittende typer til nybegynnere fitness buffs til profesjonelle idrettsutøvere. Sannheten er at ingen av oss strekker så mye som vi burde.

Ifølge Kelvin Gary, en NASM-sertifisert treningsutøvere og personlig trener fra New York City, er det viktig for alle å varme opp kroppen med dynamisk strekking, uavhengig av din nåværende fleksibilitet. Faktisk vil hoppe strekker bety redusert blodstrøm til muskler og svekket fleksibilitet over tid.

4. God morgen Strekk

Mange av oss har lest om hvor bra det føles å strekke oss ut av senga om morgenen. Mens det er en ting å forestille en morgenstrekning, ledsaget av fugler som sitter på vinduskarmen, er det en annen ting å strekke kalde muskler.

Første om morgenen er musklene dine fortsatt kalde på grunn av søvn og inaktivitet, så unngå skade ved å komme seg opp og flytte rundt litt før du starter i en rekke strekker. Ifølge Dr. Bill Holcomb, professor i atletisk trening i Las Vegas 'University of Nevada, "Du bør aldri [statisk] strekke en kald muskel på noen måte."

5. Strekk ofte og konsekvent

Dette er den viktigste grunnen til at rushing gjennom strekkdelen av treningen din ikke gjør kroppen din bra. Ifølge styrken og kondisjonen er det ikke lite nok å strekke seg bare en gang i en blåmåne.

Ta det fra Boston-basert Naturopath, styrke- og kondisjonsspesialist, personlig trener og yoga instruktør, Stephen Cabral, kroppene forventer en god strekk daglig, mer enn en gang om mulig. Frekvens er nøkkelen, selv om den strekker seg ofte, i 5 minutter om gangen. Husk at konsistent strekk vil øke bevegelsesomfanget samtidig som det forhindrer risikoen for muskelbelastning.

6. Hold ikke pusten din

Det er en god grunn til at yoga fokuserer på en balanse mellom strekking og pusting. Åndedrett mens strekking øker sirkulasjonen, beroliger mental og fysisk spenning, og øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet.

Dette er grunnen til at din yoga lærer konsekvent minner deg om å "puste dypt" under yogaklassen. Å holde pustet strammer alle musklene i hele kroppen, hindrer fleksibilitet og lar deg utsatt for skade.