5 tips for å administrere daglig stress

Vi alle lider av det daglige presset av sjonglere familie, arbeid, sosiale engasjementer og ekstracurricular aktiviteter. Det ser aldri ut til å være nok tid i løpet av dagen for å få alt gjort som må oppnås. Det er ikke overraskende at mange av oss lider av sporadiske eller hyppige anfall av stress. Visste du at stress kan påvirke helsen din?

Stressrelaterte sykdommer inkludert søvnløshet, vektøkning eller tap, fordøyelsesproblemer og depresjon kan være ganske ødeleggende, men stress har også vært knyttet til hudproblemer. Når kroppen din opplever stress, frigjøres en bølge av hormoner i et forsøk på å forberede kroppen din til fly. For å bekjempe de negative effektene av angst, er her fem tips for å håndtere stress i ditt daglige liv ...

1. Følg en vanlig sovende rutine

Det kan virke som enkle råd, men ofte er det enkleste rådet det beste rådet. Å følge en vanlig søvnrutine kan hjelpe deg med å dekomprimere, lade opp og forynge kropp og sinn etter en spesielt stressende dag. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og sikte på 7-8-timers søvn.

Motstå trang til å holde opp sent, se på TV. Faktisk, unngå skjermtid helt før sengetid - som inkluderer tabletter og smarte telefoner. Studier har vist at lesing på en bakgrunnsbelyst enhet før sengen avbryter kroppens naturlige prosess å sovne. Disse enhetene påvirker også hvor trøtt og varsom du er den påfølgende dagen.

2. Bruk øvelsen til å bekjempe stress

Å utøve regelmessig kan ha en enorm innvirkning på hvordan kroppen din behandler stress. En av de mest anbefalte måtene å redusere stress av leger er å få sine pasienter til å trene. Endorfiner som slippes ut når du trener, kan bidra til å forbedre din generelle helse, inkludert stressnivå, søvnmønster og humør.

Nøkkelen til å trene er å velge noe du virkelig liker. Enten det går en tur, tar en øvelsesklasse i treningsstudioet, går for en svømmetur eller løfter vekter, trening holder oss sunne. Sørg for å blande opp treningsrutinen for å unngå kjedsomhet og hold motivasjonen frisk.

3. Lær hvordan du kan meditere

En av de enkleste måtene å bidra til å lindre stress er å øve dyp pusting og meditasjon. Det tar bare noen få minutter hver dag - enten før sengetid eller når du først våkner. Hvis du kan, velg en mørk, rolig plass, men hvis det ikke er mulig, ta tak i øreproppene dine og spill litt myk musikk. Musikken hjelper deg med å blokkere omgivelsene dine.

Pust inn gjennom nesen din, la magen utvide og hold pusten for en telling på tre, før du puster sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette tre ganger. Fokuser på pusten og hjerteslag, og prøv å fokusere tankene dine for å unngå å tenke på alt du trenger å gjøre. Dyp pusting er spesielt viktig når stressnivået er høyt. Sikt for meditering i minst 15 til 20 minutter, men hvis du føler livets trykk, vil en rask 5-minutters meditasjon øke.

4. Ta vare på huden din

Selv når du er rushed for tiden, er det viktig å ikke forsømme hudpleierutinen din, spesielt når du er stresset og sliten. Har du noen gang lagt merke til at du bryter ut mer når du er stresset? Stress forårsaker kjemisk respons som gjør huden din mer følsom. Kroppen din produserer også mer kortisol når det blir stresset, noe som gjør at sebaceous kjertlene gir mer olje. Mer olje betyr fet hud som er utsatt for akne.

Du vil kanskje gå rett til sengs, men ta noen ekstra minutter å vaske ansiktet og fjerne eventuelle ansiktsprodukter og sminke du har slitt på dagen, for å gjøre en verden av forskjell. Hvis du er utsatt for fet eller tørr hud, velg hudpleieprodukter som er spesielt utviklet for hudtype. Din hud vil takke for det.

5. Be om hjelp når du trenger det

Å be om hjelp kan ikke alltid være lett, men når du trenger en skulder å gråte på eller noen til å lytte til deg, kan det bidra til å sette ting i perspektiv. Søker støtte fra familie og venner eller en profesjonell er ikke et tegn på svakhet. Faktisk tar det mot til å innrømme at du trenger hjelp.

Noen ganger i livet trenger vi hjelp med å håndtere våre problemer, og et støttenettverk kan tilby alternative strategier for å hjelpe deg med å håndtere stressnivået. Sjansen er at du ikke er den eneste personen som har en stressende situasjon, så hvorfor ikke oppdage hvordan andre mennesker klarte stresset deres og overvinne en potensielt frustrerende situasjon.