10 øvelser som hjelper til med å håndtere reumatoid artritt
Reumatoid artritt er en smertefull langsiktig sykdom. Det fører til betennelse i ledd og vev, noe som kan føre til stivhet og ekstrem smerte. Overtid, leddene kan bli deformert. Behandling er gjennom medisinering, kirurgi og fysioterapi. Ulike øvelser kan bidra til å forsinke effekten av revmatoid artritt.
Nøkkelen til øvelser for revmatoid artritt strekker leddene og holder musklene sterke. Rådfør deg med legen din eller andre medisinske fagfolk for å lære øvelsene riktig for deg. Følgende 10 øvelser er vanlige teknikker som brukes til å håndtere reumatoid artritt.
10. Walking
Turgåing er en naturlig og lav energi måte å bli aktiv. Det er en flott form for kardiovaskulær trening. Hvis du går for vanskelig for deg, bruk gåsøk eller brace. Gå så sakte som du trenger - noe å gå er gunstig.
9. Yoga
Yoga med lav innflytelse er en god strekkøvelse for personer med revmatoid artritt. Hvis du velger å gå til en yogaklasse, la din instruktør kjenne dine fysiske begrensninger. Yoga kan også enkelt gjøres i komforten av ditt eget hjem.
8. Danseklasser
Dancing er en stor kardiovaskulær aktivitet som inkluderer et bredt spekter av bevegelser. Noen samfunnssentre holder offentlige danseklasser som du enkelt kan bli med. Dette er en morsom aktivitet som også gir deg en ny ferdighet!
7. Hamstring Stretch
Dine hamstrings er lårmusklene dine og strekker dem kan bidra til å øke fleksibiliteten. For å gjøre denne øvelsen, sitte på bakken med ett ben rett og den andre bøyd komfortabelt. Strekk kroppen din og en arm mot din langt fot.
6. Bryststrek
Strekk arm-, bryst- og ryggmuskulaturen med en enkel bryststrekning. Bruk et lysmotstandsbånd og trekk det fra den ene siden av kroppen til den andre, som vist på bildet.
5. Pushups
En annen stor klesstrekøvelse er den velkjente pushup. Det fungerer nesten hele overkroppen, og gir styrke til leddene. Sett knærne på bakken for å gjøre det lettere på overkroppen.
4. Roing
Roing er god mosjon for å strekke hele kroppen. De fleste treningsstudioer har roddutstyr. Still motstanden til 0 og bare gå gjennom bevegelsens fysiske bevegelser. Dette fungerer dine bein, rygg og armer.
3. Step Ups
Bruk et trinnbrett eller en hvilken som helst lav og stabil overflate for enkle oppstart. Du kan også bruke ditt hjem trapper. Ta deg tid og gå sakte opp. Gjenta bevegelsen for 10-15 repetisjoner. Denne øvelsen bidrar til å styrke muskelstyrken og forbedre kneefedens fleksibilitet.
2. Elliptisk maskin
Hvis du fortsatt har et bredt spekter av bevegelser, så er elliptisk maskin et godt alternativ for trening. Den har liten innvirkning og fungerer nesten hele kroppen. Et annet godt alternativ er liggende sykkelen.
1. Gruppe Fitness Classes
Hvis du har revmatoid leddgikt og har en hard tid villig til å trene, er et flott alternativ gruppegruppeklasser. La alltid instruktøren din kjenne dine fysiske begrensninger før du starter en klasse. De vil være i stand til å lede deg på hvordan du fullfører bevegelsene trygt.