12 trinn for å få ekte følelsesmessig ærlighet

Følelsesmessig ærlighet kan defineres som evnen til å formidle våre følelser og behov på en ærlig og respektfull måte. Det betyr at vi er klar over våre følelser og tar deg tid til å oppleve dem i stedet for å maskere dem med alkohol, narkotika, mat og lignende. Selv om det ikke er sexy eller til og med behagelig til tider for å fokusere på følelsesmessig ærlighet, fører det til noen ganske fantastiske resultater i de fleste områder av våre liv. Så hvis følelsesmessig ærlighet og leve et autentisk liv er på "å gjøre" listen i år, kan følgende tolv poeng bidra til å bane vei ...

1. Fremmer ektheten

Hardere enn å løfte doble vår kroppsvekt over hodene våre, er følelsesmessig ærlig en av de mest utfordrende tingene vi kan gjøre. Hvem vil innrømme at de hater jobben sin eller er ulykkelige med sin ektefelle? Hvem ønsker å føle noe annet enn lykke og glede?

Dessverre kan vi ikke ignorere våre negative følelser; de vil boble opp på et tidspunkt, det være seg i morgen eller år fra nå, i form av kronisk sinne, stress, depresjon og lignende. Ved å ta en følelsesmessig beholdning beveger vi seg mot å leve et autentisk liv og fremme en dypere følelse av intimitet med de viktige menneskene rundt oss.

2. Fremmer selvbevissthet

For å kunne dele våre sanne følelser med andre må vi begynne med å styrke vår selvbevissthet. Vår standardrespons når du blir spurt "Hvordan går det i dag", er vanligvis noe som "fint" eller "bra", men bra og bra er ikke følelser. Ta deg tid til å spørre oss selv om hvordan vi føler, kan være en anelse om hvorfor vi roper på sjåføren foran oss eller spiser sjokoladefudge is rett ut av beholderen (ikke at det er noe galt med det).

Emosjonell selvbevissthet kan ikke bare bidra til å forklare hvorfor vi gjør de tingene vi gjør, men kan hjelpe oss å knytte oss til vår følelse selv og utvide vårt følelsesmessige ordforråd utover bare "fint" eller "godt". Med praksis kan vi identifisere og oppleve en følelse mer effektivt uten å oppleve de onde utbruddene eller depresjonene som kommer med manglende anerkjennelse.

3. Reduserer stress

Hvor mye negativ energi tar det for å presse ned vår frustrasjon og sinne? Hvor mange ganger velger vi å bite leppen vår og ikke snakke opp bare for å ha en sint utbrudd dager senere? Følelsesmessig uærlighet er en fin måte å sikre en tyngre stressbelastning på (og alle negative helseutfallene som resulterer).

Ved å lære de nødvendige ferdighetene (dvs. assertiv kommunikasjon) for å respektere våre følelser med andre, reduserer vi ikke bare stresset i det lange løp, men viser også et høyere nivå av respekt og verdi innenfor våre relasjoner.

4. Forbedrer relasjoner

Ingenting kan skape en forbedret følelse av intimitet og stole på så mye som følelsesmessig ærlighet kan. Fra profesjonelle til personlige relasjoner, å være ærlig med meg selv og andre er ikke bare en komponent av emosjonell intelligens, men nødvendig for effektiv ledelse i arbeidsplassen.

Personlige relasjoner kan lide hvis vi ikke klarer å uttrykke det vi trenger. Dessverre kan denne mangelen på ærlighet i et forhold resultere i resentment og sinne overtid som fører til slutten av forholdet. Følelsesmessig ærlighet kan ikke bare bringe oss nærmere de vi elsker, men føre til lykkere og mer tilfredsstillende relasjoner (og hvem ønsker ikke det)!

5. mai fremme godkjenning

Det er tider når vi får oss i en situasjon, vi er ikke så glade for. For eksempel tar vår ektefelle jobb i en annen by på grunn av arbeid og opphever familien i prosessen. Mange av oss kan velge å "gjøre det beste ut av det" eller "tenke positivt", som igjen bare bidrar til å presse ned de følelsene som må anerkjennes.

Gjennom følelsesmessig ærlighet, er vi tvunget til å sitte med de negative følelsene og bevege seg gjennom dem heller enn å ignorere dem eller prøve å tenke på den lyse siden. Resultatet kan føre til en aksept av hva vi ikke kan endre og gjøre endringer i ting vi kan (dvs. som vår oppfatning av bevegelsen).

6. mai fremme endring

I motsetning til å velge aksept, kan følelsesmessig ærlighet også fremme forandring når vi blir virkelige med opprinnelsen til våre følelser. Endringene kan være så små som å endre vår rute til jobb for å unngå trafikken eller så stor som å endre karrierer, byer eller ektefeller.

Ved å ta seg tid til å stille oss selv de store spørsmålene og komme til røttene av våre følelser, kan vi spare oss selv smerte, ubehag og kronisk sykdom som kommer fra å forbli det samme.

7. Krever tålmodighet

Som barn er mange av oss raske til å lære å kvele gråt og sinne og legge på et lykkelig ansikt for å bli belønnet. Som voksne kan denne mangelen på følelsesmessig autentisering føre til negative helse- og forholdsresultater. Å ta kurs i kommunikasjon eller lese den nyeste selvhjelpsboken er flott, men det er bare gjennom praksis og tålmodighet at man kan finpusse på denne ferdigheten.

For de som ønsker en positiv forandring i deres arbeids- og personlige forhold, er det viktig å lære ferdighetene, men å være tålmodig med å sette dem i praksis, er viktig for suksess. Et forslag kan være å finne de menneskene som er "enklere" å øve på og jobbe opp til de vanskeligere senere. Det kan være å skrive ned våre følelser først og praktisere hva jeg skal si og hvordan jeg sier det. Det er mange bøker som er publisert på emnet og tilbyr regneark for å hjelpe oss å bli ekte med oss ​​selv og de rundt oss.

8. Gjør ingen løfter

Hvis man er følelsesmessig ærlig, kan hun nyte en høyere livskvalitet og de positive helsemessige fordelene som kommer fra den. Dessverre, å forplikte oss til å bli en følelsesmessig ærlig og assertiv kommunikator lover ikke de som rundt oss skal gjenspeile.

Relasjonsutfallene kan eller ikke være positive, avhengig av hvordan mottakeren hører meldingen. Det er en ting å jobbe på vår egen "bagasje" og lære å kommunisere våre behov til andre, det er en annen ting å forvente at andre skal gjøre det (hardt) arbeidet også.

9. Styrker vårt mod

Mot er ikke om å være fryktløs, men presse på til tross for frykten. Følelsesmessig ærlighet fremmer mot fordi det krever et nivå av åpenhet som kan skape en følelse av sårbarhet. Det tar mot til å presentere våre virkelige selv til andre av frykt for at vi ikke vil bli elsket (eller likte) hvis vi avslører våre mer stikkende biter.

La oss innse det; det er lettere å late som å være glad, behagelig og positiv enn å vise våre virkelige følelser. Akkurat som alt annet, vil overtid være mer oppmerksom og ærlig med våre følelser bli andre natur og (bonus) kan fremme andre til å gjøre det samme.

10. Kan påvirke andre

En av de største underappreciated fordelene med følelsesmessig ærlighet er hvilken effekt den har på de rundt oss. Fra venner og familie til arbeidskollegaer, når vi tillater oss å "sette den der ute" og være ærlige med våre følelser og behov, er det en god sjanse noen få andre kan følge.

De ledere som er komfortable med å vise sårbarhet og følelser (på en profesjonell, men menneskelig måte) demonstrere et nivå av menneskehet som ikke er tilstede i de som strekker seg på den samme glade ansiktsdagen i og dag ut.

11. Nøkkelen til god helse

Ved å begrave våre sanne følelser og selv inviterer vi til flere negative følelser og mer stress i våre liv. Hvis følelsesmessig ærlighet kan redusere stressnivået, vil det også redusere de fysiologiske effekter som følger med kronisk stress.

Som med trening og å spise godt, å være følelsesmessig autentisk og åpen med oss ​​selv og andre vil styrke immunforsvaret vårt, senke hjertefrekvensen og blodtrykket, og gi oss alle de gode greiene som kommer med en økt livskvalitet!

12. Trenger konstant oppmerksomhet

Når det gjelder muskelstyrke, vet vi alle om vi ikke bruker det, vil vi snart miste det. Det samme kan sies for øvelsen av følelsesmessig ærlighet. På samme måte som en hvilken som helst atferdsendring tar det en stund før det er andre natur, og selv da kan det fortsatt ta krefter.

Selv om det kan ta litt tid å høste fordelene (som trening) når de kommer opp, kan det bli klart at det er lettere å opprettholde følelsesmessig ærlighet enn det er å gå tilbake til iført den masken.