Utarbeide 7 måter å trene på om morgenen

Å gå på treningsstudio eller ut på jogging kan være tøff når som helst på dagen - men det blir litt lettere når du har etablert en rutine. Det samme gjelder for å treffe treningsstudioet tidlig om morgenen før arbeids- eller helgenforpliktelser. Hvis du følger en rutine, vil du sannsynligvis slutte å drepe å komme opp med fuglene og omfavne fordelene ved en morgen treningsøkt.

Å løfte vekter eller gjøre hjerte tidlig kan bidra til å stille tonen for resten av dagen, samtidig som du øker din mentale og fysiske energi for å hjelpe deg med å gjennomføre dine arbeidsoppgaver. Her er syv tips for å hjelpe deg med tidlig morgenøvelse ...

1. Ha en trenings kompis

from PopSugar.com aptly titled “How I Learned to Love Morning Workouts, ” it suggests having someone to join your morning workout routine for motivation. I en artikkel fra PopSugar.com, med tittelen "Hvordan jeg lærte å elske morgenøvelser", foreslår det at noen skal være med på treningsrutinen din for å motivere. Den grunnleggende forutsetningen er at hvis noen andre også står opp tidlig for å møte deg (på treningsstudio eller jogge eller gå), vil du være mye mindre sannsynlig å hoppe ut på det og la dem henge.

Selvfølgelig vil du sannsynligvis også ha den ekstra fordelen av å ha noen til å hylle deg på, motivere deg og til og med være en spotter på treningsstudioet slik at du ikke skader deg selv å løfte vekter. Du kan også nyte den ekstra følelsen av joggingrygghet sammen med en venn før lysene kommer opp om morgenen.

2. Bruk trenings klær til sengs

Hvis du bokstavelig talt ønsker å hoppe ut av sengen og begynne å trene, i stedet for å kaste bort verdifull tid og energi på å bli forandret, vil du kanskje vurdere å sove i treningsutstyret ditt, foreslår Women's Health magazine.

Det betyr også at du kan legge til 20 minutter i søvnsyklusen, noe som kan bidra til å gi deg det du trenger for å komme gjennom treningen din. Ikke bekymre deg for å svette i trenings klærne over natten eller til og med dusjing først, fordi du teoretisk kommer til å jobbe med svette uansett. Et annet triks er å legge klærne dine på kvelden før, slik at du kan glide rett inn i dem.

3. Bilde trening

you should “picture yourself doing tomorrow's workout today, ” to help you envision your success whether it's lifting heavier weights or exceeding your previous jogging distance. MeaningfulHQ.com sier at du bør "bilde deg selv i morgendagens trening i dag" for å hjelpe deg med å tenke på suksessen din om det løfter tyngre vekter eller overstiger din tidligere joggeavstand.

Kilden notater du kan også holde styr på treningsøktene dine for å måle fremdriften din (ved hjelp av en app kalt Evernote som en sjekkliste i dette eksempelet), og for å hjelpe deg med å gå over neste dags treningsrutine, slik at du går i dvale med visjoner av endorfin-rushes i hodet ditt.

4. Slip Snooze

Snooze-knappen på vekkerklokken er en av dine største fiender når det gjelder å bli en morgenøvner. Det er så lett å trykke på vekkerklokken eller telefonen når den går ut, at det er nesten andre natur for mange mennesker.

Men i stedet for å trykke på snooze-knappen, kan du åpne telefonen og se treningsbilder og videoer (kilden som er tilpasset kvinner foreslår å søke i #TIUteam hashtag) for et øyeblikk økt inspirasjon, foreslår ChalkBoardMag.com. Eller du kan sette vekkerklokken over rommet for å tvinge deg til å komme seg ut av sengen og slå den av.

5. Bruk Mints

Tilsynelatende er dette et populært triks for å få folk ut av sengen og inn i treningsmodus. Kilder forklarer at stashing minter i nattbordet ditt på en smart måte for å gi deg et lite løft når du går ut av alarm - spar en mynte så fort du hører den.

the Regional Fitness Center. "Sukkeret i mynten vil excitere hjernen din og minten selv vil gi opp tungen din smaksløk og nerveender, " forklarer det regionale treningssenteret. Det legger til denne teknikken er også en rask og enkel måte å friske opp morgenpusten din.

6. ha drivstoff klar

På samme måte som du kan spare tid ved å ha treningsklær på (eller i det minste klar), kan du gjøre det samme til frokost. Det trenger ikke å være en full frokost; Du kan klargjøre en sunn smoothie natten før og få det til å kjøle seg i kjøleskapet for deg klokken 5

Greatist.com noterer at du også kan få en smoothie levert til ditt hjem - på denne måten har du en ekstra grunn til å komme opp for å motta bestillingen. Det peker også på at det å være først til døren vil bidra til å forhindre at de andre tidlige stigerørene i husholdningen nyter morgenopptaket.

7. Gi deg selv en belønning

Å komme opp tidlig og trene kan være givende i seg selv for å øke i fitness og humør, men du kan også være en vane med å gjøre dette hvis du gir deg en liten belønning etterpå, noterer Pop Sugar Fitness.

Vi snakker ikke om et 5-retters måltid eller noe overdådig, men en liten iskrem kunne være nok til å belønne. "Jeg har funnet ut at hvis jeg lover meg en litt søt, sterk og melkaktig kopp av deliciousness på vei til jobb hvis jeg treffer treningsstudioet først, er det lettere for meg å møte dagen med å vite at en godbit kommer meg, "Bemerker forfatteren av artikkelen.