8 tips for å nå ditt nyttårs resolusjoner

Men må det være så vanskelig? Ikke nødvendigvis. Den gode nyheten er at det finnes en rekke enkle trinn du kan ta for å forbedre sjansene dine for å møte dine vekttapsmål uten å fullstendig gjennomgå din livsstil ...

1. Arbeid mot et mål

Mange utsettes for å gå ned i vekt og komme i form ved å sette et vekttapsmål for seg selv: si, miste 30 pund eller nå en forhåndsbestemt mengde vekt. Denne strategien kan fungere for noen mennesker, men det er en annen måte å sette deg på rette spor.

I stedet fokusere på et mål som krever vekttap og kondisjon, men er ikke avhengig av å miste et bestemt antall pounds. For eksempel, utfordre deg selv til å komme i form for en kommende sportsbegivenhet, for eksempel et løp, turnering, etc. Å holde dette målet i tankene kan bidra til å holde deg motivert og vil gjøre sluttbelønningen så mye søtere.

2. Få bedre på noe du elsker

Snarere enn å konsentrere seg om hvor mye overflødig vekt du vil miste dette nye året, fokus på å bli enda bedre på noe du allerede elsker eller utmerker seg på. Hvis du for eksempel er erfaren runner, shortstop, goalie, svømmer eller syklist, fokuserer du på å spise bedre og få styrke på områder som vil hjelpe deg med å forbedre din evne til den posisjonen.

Tenk deg for eksempel om du var målvakt og så antall mål du tillot, faller betydelig. Eller hvis du er en baseballspiller og innså at du kunne runde basene uten å bli viklet. Eller hvis du er syklist som nå kan klatre opp den store bakken og fortsette å gå uten å måtte slutte å ta pusten.

3. Unngå Unhealthy Snacks du ikke elsker

Mange bestemmer seg for å kutte ut usunne snacks et nyttårs oppløsning. Det er en god ide, men det kan ikke være helt realistisk. Tross alt, hvem kunne for alltid sverge på sin absolutte favorittmatbit, enten det er smør popcorn, nachos, candy barer eller potetgull?

Trikset er å slutte å spise unhealthy snacks du egentlig ikke elsker. Hvis potetgull ikke virkelig spenner deg, og du finner deg selv å spise dem bare fordi de er plassert foran deg på en fest, gjør du det til et mål å slutte å konsumere dem helt. Og hvis din favorittmatbit i verden er sjokolade, vær ikke redd for å hengi deg selv fra tid til annen fordi, la oss innse det, sværge av en av favorittmatene dine, kommer ikke til å jobbe på lang sikt.

4. Vær realistisk

Vi har alle hørt om kjepphest dietter som ser vekt bare fly av i en relativt kort tid - fra en helg til 30 dager. Men generelt virker disse typer dietter ikke, og i de fleste tilfeller kommer vekten rett tilbake på.

Derfor er det viktig å være realistisk når du lager en oppløsning som innebærer å miste vekt og komme i form. For en, sett et realistisk vekttapsmål. Noen som er 230 pund, bør ikke forvente å miste mer enn 50 pund om seks måneder. I stedet fokuserer på å bli en sunnere person ved å spise bedre og være mer aktiv og forsøk å unngå å slå deg selv hvis du ikke når dine vekttapsmål.

5. Vær aktiv i et sosialt miljø

Nyttårsdag gir mange nye oppløsninger og i de fleste deler av landet flere treningsmedlemmer. Men går til treningsstudioet - som ofte betyr at du kjører på tredemølle, går for en svømmetur, eller bruker vektmaskiner - den beste måten å komme i form og nå dine vekttapsmål?

Svaret er kanskje. Å gå på treningsstudioet kan være en viktig del av å nå dine helsemål. Men det kan bli kjedelig hvis dette er alt du gjør. Å riste opp ting og, enda viktigere, få støtte fra andre, vurder å være aktiv i en sosial setting. Dette kan bety at du deltar i klasser (dvs. yoga eller syklingskurs) eller bli med i et idrettslag. Hvis du liker aktiviteten og menneskene du er aktiv med, vil du gå ned i vekt, komme i form, og legg merke til at du ikke gjør det.

6. Gjør små endringer til rutinen din

Å gjøre store endringer i rutinen, for eksempel å løpe hver dag i stedet for en gang i uken eller sykle i 20 miles i stedet for 10 miles, kan sikkert hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Men å få mest mulig ut av ditt nyttårs oppløsninger, avhenger ofte av å gjøre mange små endringer i din rutinemessige og generelle livsstil.

For eksempel, begynn å spise helkornsbrød i stedet for hvitt brød. Stopp å ta heiser og rulletrapper og hodet for trappen. Gå, kjør eller sykle til dine destinasjoner når det er mulig. Stopp med å spise rett før sengetid eller i det minste spise sunt (som frukt, grønnsaker eller magert protein) i stedet for noe som er høyt i sukker, kalorier eller fett.

7. Alt i moderasjon ... Selv moderering

En strategi for å møte dine treningsmål kan innebære å fjerne alle usunn mat fra huset ditt og bare kjøpe de sunneste matvarene. Og det er sant at ved å holde usunn mat ut av hjemmet ditt, vil du sannsynligvis spise mindre av dem, og du kan føle deg selv nærmere dine treningsmål.

Men her er problemet: Fullstendig kutte din tilgang til usunn mat - og spesielt de matene du elsker - kunne komme tilbake for å hjemsøke deg. Det er fordi det er urealistisk å unngå unhealthy matvarer helt, noe som betyr at du sannsynligvis vil overdrive, eller binge, når du uunngåelig finner deg selv utsatt for disse matvarene. Så husk å behandle deg selv fra tid til annen og ha snacks rundt for sporadisk overbærenhet.

8. Prøv å trene hjemme

De mange treningssentrene i nasjonen ser et stort oppslag i medlemskap etter hvert nytt års passasje. Og det er god grunn til det: treningssentre har mange av aktivitetene og utstyret som er nødvendige for å komme i form og gå ned i vekt. Men la oss innse det: å gå på treningsstudioet kan være smerte og ikke bare på grunn av de ulike aktivitetene du gjør der. Det kan bety at man forlater huset, går i bilen og navigerer trafikk. For mange mennesker, er det et stort problem som kan hindre dem fra å gå til treningsstudioet i det hele tatt.

Så prøv å trene hjemme. Og nei, det trenger ikke å innebære å kjøpe alle slags dyrt utstyr. Mange av de beste øvelsene - eller de som bygger mest styrke og brenner mest kalorier - krever ingenting mer enn din egen kroppsvekt. Disse øvelsene inkluderer push-ups, sit-ups, squats, burpees og pull-ups. Og ved å kjøpe bare noen få mer overkommelige elementer, for eksempel lykter, dumme klokker og noen vekter, kan du legge til flere andre flotte øvelser til hjemmevakten din.