8 Vår Allergi-Fighting Superfoods

Hvis du lider av vår allergi, verre vår allergier enn i år før, sier Rodale Wellness at du kan skylle klimaendringer, noe som resulterer i økt karbondioksid i atmosfæren betyr mer allergener (dvs. pollen). Faktisk sier eksperter fra American College of Allergy, Astma og Immunology årstider at det blir varmere vær, sesongene blir lengre, noe som betyr mer CO2 og sterkere pollenstammer som holder seg for mye lenger.

Så hvis du lider av sesongmessige allergier, som jeg gjør, kan du finne trøst i kostholdet ditt med mat som kan bidra til å avhjelpe allergene reaksjoner og betennelser ...

1. Sjokolade

Du har sannsynligvis en søt tann (og hvem elsker ikke sjokolade?) Hvis du ga litt munterhet ved tanken på å mumpe på sjokolade for å berolige dine sesongbestemte allergier.

Imidlertid er det kakao, som er avledet av tørkede og fullfermenterte kakaoplantefrø og ekstrahert for å lage kakaofaststoffer og kakaosmør, som har anti-allergene fordeler. Faktisk bemerker denne 2013-studien utgitt av National Institutes of Health at de rike polyfenolene i kakao gjør det til en potent antioksidant og potensielt anti-allergen.

2. Sitrus

Forskning fra University of California, Los Angeles (UCLA) Integrative Medicine bemerker at økning av vitamin C i kostholdet ditt kan gi litt pusterom for sesongbaserte allergikere. UCLA bemerker at matvarer som er rik på antioxidant C-vitamin, arbeider for å motvirke histamin, noe som utløser betennelse og vanlige allergi symptomer (dvs. nysing, trengsel, rennende nese, kløe i halsen etc.).

Sitrusfrukter, spesielt jordbær, appelsiner, sitroner, limer og grapefrukt inneholder mellom 60 milligram og 100 milligram C-vitamin per frukt. For allergikampende fordeler bør du sikte på 500 mg C-vitamin om dagen fra hele matkilden.

3. Hvitløk og løk

Nå, først, la meg si at Shape Magazine ikke ville drømme om å fortelle deg å skremme bort eventuelle potensielle suitors komme våren. Magasinet anbefaler imidlertid å spise hvitløk og løk (og puste pusten mint etterpå) for å bekjempe irriterende sesongmessige allergi symptomer.

Både hvitløk og løk er pakket med et naturlig antihistamin i quercetin. Denne kraftige antioksidanten kan stoppe cellulær frigjøring av histamin. Og hvis du absolutt abhor hvitløk og løk, prøv å smelte på et eple, som også inneholder det er en god del av quercetin.

4. Collard Greens

Forskning utgitt av Women's Health magazine forteller at en tallerken høyt med collard greener kan redusere symptomene på vår og høst høyfeber. Hvordan det? Vel, ifølge bladet, collard greener er rike på kraftige phyto-kjemikalier-eller karotenoider-som gir allergi lettelse.

Dette er tilfellet med mange typer løvgrønne, som collard greener og kale. Vær imidlertid oppmerksom på at mørkere bladene er lik mer karotenoid kraft. Og heldigvis er collard greener så allsidige-de gir et fint tillegg til å røre frites, supper, småkoke og gryteretter når de er dampet med en sunn fettkilde (dvs. olivenolje).

5. Brokkoli

I likhet med frukt som er rike på vitamin C-vitaminet (dvs. sitroner, appelsiner, grapefrukt og jordbær), inneholder grønnsaker med vitamin C, som brokkoli, også allergi-kjemiske supermakter. Heldigvis inneholder en kopp rå brokkoli ca 80 milligram av de 500 milligramene som trengs daglig for å sprenge disse sesongens allergier unna.

Også, du vil finne at brokkoli også har en annen allergi-eradicating bonus! Denne veggie kommer fra crucifer-familien av planter (inkludert brusselspirer, kål, blomkål, kohlrabi og bok choy) og regnes som alliert for å blokkere bihuler overalt, ifølge forskning fra Oregon State Universitys Linus Pauling Institute of Micronutrient Information.

6. Kale

Akin til collard greener, er kale betraktet som en nær slektning og allergikampende superfood av MedicalNewsToday.com. Faktisk har den mørke, grønne grønne superfooden flere astma- og allergikampende supermakt. For det første er kale rik på karotenoider, de fantastiske fytokjemikaliene som reduserer allergi symptomer.

For det andre viser forskning også at kale er lastet med vitamin C. Faktisk, sammenlignet med spinat, inneholder en enkelt kopp kokt kale 1000 prosent mer vitamin C! Ta det Popeye!

7. Ananas

Hvis de første knoppene på våren skjuler i måneder med nysing, tett nese og kløende, skrape hals, kan du finne trøst i tropene. Deretter refererer jeg til søt, saftig ananas. Ifølge en studie fra 2012 fra Alternative Therapies i Health and Medicine Journal, ananas er rik på en allergi-bekjempende komponent kjent som bromelain.

Studien krediterer dette kraftige anti-inflammatoriske enzymet med nesevernskap, noe som betyr at det reduserer luftveisinflammasjon og utstoppede bihuler i mus. Husk at ananas også inneholder en anstendig dose vitamin C.

8. Røde druer

Åh, jeg reddet den beste til sist. Jeg elsker noen grunn til å drikke et glass rødvin på min veranda. Heldigvis inneholder røde druer (som lager rødvin) en kraftig anti-allergi slag i resveratrol.

Ifølge en 2013-studie som ble omtalt i Journal of Nutrition, reduserte denne potente polyphenoliske forbindelsen IgE (eller virkninger av immunoglobulin E-antistoffet) allergisk respons i laboratoriemus. Selvfølgelig, hvis du ikke er en vinelsker som meg, kan du alltid nyte en stor bolle med røde druer.