8 Cues at du ikke spiser nok fett

Mens det gamle ordtaket "for mye av det gode" kan være dygtig-for lite av et bestemt næringsstoff eller mat gruppe kan også være usunn.

Ta fett for eksempel; Kroppen din, og spesielt dine organer, krever at et visst daglig beløp skal fungere ordentlig. Så hvis du fortsatt kjører den fettfrie kostholdsvognen, bør du vurdere å inkludere helsefett i kostholdet ditt i form av fettfisk, rå nøtter, olivenolje, avokado, nøtter, og mye mer for å sikre at du spiser nok fett.

Følgende åtte tegn indikerer at du trenger mer fett i kostholdet ditt ...

1. Du er Get-Up-and-Go har fått opp og til venstre

Hvis du er en sunn vekt og vurderer ditt treningsnivå tilfredsstillende, viser forskning som er publisert i National Institutes of Health, at en plutselig sløyfe i energi som har drakt din rump etter en kort treningstid, kan indikere at du ikke spiser nok fett. Under fysisk anstrengelse tar kroppen energi fra karbohydrater først etterfulgt av fettbutikker.

2. Du har vanskelighetsfokusering

Hvis du er stolt av å eliminere fett fra din carb- og proteinrike diett, kan du faktisk ikke konsentrere deg fordi du alltid er sulten. Kalorier er dobbelt så høye i fettstoffer mot karbohydrater og proteiner, og hvis du fjerner fett fra kostholdet ditt, er det sjanse for at du kanskje ikke får nok kalorier i ditt daglige diett.

3. Du er konstant sulten

Vi berørte dette i det siste lysbildet, men fett hjelper deg til å føle deg full lengre, noe som betyr at du tar lengre tid å fordøye sunn kilden til fett (omega 3 og omega 6) i forhold til proteiner og karbohydrater ) og hold deg sliten til ditt neste måltid.

4. Du er engstelig i folkemengdene

En forskning på mus, utført av American Psychological Association, fant at gnagere utsatt for utilstrekkelige mengder av omega-3 fettsyrer da utsatt for støy freaked ut i mengden innstillinger. I motsetning til at de som spiste tilstrekkelige mengder omega-3, var rolige i overfylte miljøer fulle av sensoriske stimuli.

5. Perioden din er MIA

For kvinner kan fettinntaket rote med din månedlige periode. Fett er den primære metoden at kroppen regulerer hormoner, så hvis du hopper eller mangler din månedlige flyt helt, snakk med legen din om sunt kosthold og fettinntak. På samme måte indikerer studier publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism at tidlig menstruasjon i en yngre alder er knyttet til kvinnelige barn med høyere kroppsmasseindekser.

6. Du er Memory er Zapped

Forskningsstudier fra Universitetet i Alabama i Birmingham (UAB) viste at eldre voksne som spiser et fettfattig kosthold, fullt av sunne nøtter, avokado, fisk og olivenolje, beskytter deres minne og kognitive funksjon for mye lenger når de blir eldre. Så hvis du legger merke til minnekort, prøv å spise et middelhavsstil diett for å forbedre og beskytte mental retensjon.

7. Du er nede i dumpene

Epidemiologisk forskning viser at diettbalanser i stor grad kan påvirke humøret, noe som fører til blues og depresjon. For eksempel kan lavt inntak av essensielle omega-6 og omega-3 fettsyrer forårsake hormonelle og humørsvingninger (dvs. økt angst, irritabilitet og depresjon). Sørg for at du spiser sunne fett gjennom hele uken, spesielt noen få porsjoner fettfisk hver uke, som er knyttet til lavere depresjonsnivå og bidrar til å stabilisere humøret.

8. Din hud er mangel på glans

Er visningen mindre enn glødende - kanskje kjedelig, tørr, flakket, kjedelig eller sulten? Dette kan tyde på mangel på diettfett ifølge forskere ved University of Chicago. Sikker, fettete, fede hurtigmat kan forårsake flekker og hvitehud, men sunne fettstoffer hjelper absorberingen av fettløselige vitaminer i andre matvarer og holder huden fuktig, jevn og smuss og rynkefri.