7 mat Hver idrettsutøver bør spise

Å trene er en viktig del av å holde seg i form og føle seg godt. Men du må spise de riktige matvarene for å kjenne hver treningsøkt og hendelse - ellers blir du et skritt bak konkurransen.

Det er bokstavelig talt tusenvis av forskjellige produkter som appellerer til alle typer idrettsutøvere, fra helgensløpere til Olympians, alle lovende å forbedre atletisk ytelse. Men hvilke produkter lever faktisk opp til sprøytenarkomanen? Denne listen er laget for å hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer du bør spise regelmessig ...

1. Beets

Beets er en av de sunneste naturlige matvarer i matbutikken. Ikke bare gir de deg en full dose av antioksidanter og antiinflammatoriske midler, de er også gode for avgiftning av kroppen. Betainpigmentene som finnes i rødbeter kan bidra til nøytralisering og fjerning av giftstoffer som kan få oss til å føle seg drenert eller syk.

I essens er beets den perfekte maten for en idrettsutøver. Rødder er spesielt ideelle for alle som kontinuerlig setter kroppen på prøve og som trenger å bygge muskler raskt og effektivt.

2. Maca Powder

Maca er en av de hotteste nye trendene i markedet for helse-supplement. Det er en plante som har blitt dyrket i sentrale Peru i flere tusen år. Men bare nylig har medisinske eksperter snakket om helsemessige fordeler.

Maca pulver har vist seg å bidra til å forbedre energi, utholdenhet og atletisk ytelse. Ifølge forskningen fra WebMD kan maca også hjelpe mennesker som arbeider med anemi, kronisk utmattelsessyndrom, hukommelsestap og fruktbarhet. Maca pulver kan bakt i mat, tilsettes supper, eller blandes i smoothies.

3. Laks

Laks er ganske enkelt en av de sunneste kjøttformene du kan spise. Ikke bare er det fullpakket med protein, men det er også en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer, som har vist seg å hjelpe til med proteinsyntese. I tillegg har omega-3 fettsyrer antiinflammatoriske egenskaper som kan optimalisere mobilfunksjonaliteten.

Samlet sett er laks en fin måte å få protein på. Bare vær sikker på å skaffe vilt eller organisk oppdrettsfisk, som ikke har plantevernmidler og soppdrepende stoffer som brukes av mange laksebedrifter.

4. Gurkemeie

Gurkemeie krydder er jam-pakket med antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, noe som gjør det til en fin måte å unngå oksidativ skade under trening og en stor hjelper i å unngå leddbetennelse. Gurkemeie har også vist seg å hjelpe med leddgikt, noe som gjør det spesielt gunstig for eldre idrettsutøvere.

Gurkemeie, som er lyse oransje i farge, brukes ofte i indiske karrietter, men kan også legges til supper og smoothies. Spice har også blitt brukt på huden for å behandle smerter, blåmerker og smittede sår.

5. Grønn te

Det er ikke lenger en hemmelig grønn te er en veldig sunn drikke. Men det er spesielt godt for idrettsutøvere, som drar nytte av sine bioflavonoider, som har vist seg å øke tilgjengelig oksygen og øke mengden tid det krever for en idrettsutøver å bli sliten.

Grønn te finnes i mange former i disse dager, men idrettsutøvere bør vurdere å bruke det like før eller under en treningsøkt. Siden det inneholder noe koffein, kan det være spesielt effektivt for å forhindre et krasj.

6. Spirulina

Selv om du er en helsekostekspert, er det en god sjanse du aldri har hørt om spirulina. Hvis det er tilfelle, vet at det er medlem av den blågrønne algenfamilien, og at den er i stand til å redusere oksidativt stress, noe som gjør det ideelt under treningsprosessen.

Som om det ikke er nok, viste en nylig studie at spirulina kan øke mengden tid det tar for en idrettsutøver å nå utmattelse, noe som gjør den ideell for utholdenhetsutøvere som maratonløpere. Spirulina kan også redusere mengden karbohydrater som brukes til energi, noe som utløser forbrenning av fett. Det betyr at spirulina kan hjelpe med vekttap og stressreduksjon, ifølge Web MD-forskning.

7. Yoghurt

Yoghurt, spesielt den typen som er fullpakket med probiotika, kan være en svært effektiv måte å hjelpe på med å kontrollere vekten. Flere studier, inkludert denne fra Meierådsrådet, sier at de forbruker probiotika kan forbedre gastrointestinal helse og øke energi.

Probiotisk yoghurt er også kjent for å redusere utvinningstider for utøvere og bidrar til å opprettholde et generelt sunt fordøyelsessystem.
Yoghurt er flott alene, men det kan også legges til sauser, supper og smoothies. Det er en god kilde til protein og vil holde deg følelsen full lengre enn mange andre matvarer.