5 former for trening bestikkelse som fungerer!

Hvordan motiverte du deg selv til å trene? Setter du joggeskoene dine ved døren og unngår syndig å se på dem på vei ut døren hver morgen? Alle mangler incitament til å trene nå og da, enten det er lang arbeidstid, stress eller bare å slå på veggen. Noen ganger må du bare ty til god gammeldags bestikkelse-YES bestikkelse! Og her er fem arbeidsmotorer som faktisk jobber ...

1. Buddy Up for Workouts

Jeg vet at det ikke er et nytt fenomen, men sjansen er at du slipper deg ned før du slipper en respektert venn eller kollega. Å vite det aspektet om deg selv - hvorfor jobber du alene?

Forskning utført av Brock University's Behavioral Health Sciences Research Lab, som ligger i Ontario, Canada, de som tilhører en sosial gang-, løp-, sykkel- eller annen treningstypeklubb, har det ekstra incitamentet til andre med likesinnede mål for å oppmuntre dem fremover. Å ha en treningsøkt kamerat vil sørge for at du ikke sover og hopper over arbeidsoppgavene dine og omvendt.

2. Ta gidsler

Hva liker du virkelig etter en lang, vanskelig uke - er det en pedikyr, en massasje, en lysende middag, en ny bok, eller et glass vin eller en øl (den siste er helt meg). Så ta noen av dine favoritt ting, og vær ikke redd for å holde dem i gissel ... med mindre du gjør en hel uke med treningsøkter.

Bruke en gissel situasjon å lokke deg til å trene virkelig fungerer, ifølge en studie publisert i Helse Psykologi. Studien antyder å fokusere på en øvelse "trigger" som vil gjøre deg mer tilbøyelig til å følge gjennom med treningen din. Fredagskursene dine kan være komplett med en etterfest i din favoritt cocktailsalong.

3. Stig og skinne

Jeg gjør dette hele tiden, og selv om du kanskje tror det er litt dumt, fungerer denne øvelsen motivatoren virkelig for meg. Gå i søvn i treningsøktene minus skoene, selvfølgelig, men bruk din søte, sokker og treningsbjelke.

På denne måten når vekkerklokken ringer klokken 6, stiger du og skinner foran spillet. Noen ganger legger du på riktig antrekk er alt du trenger for å etablere en motivert tankegang.

4. Pre-Workout Mix

Glem treningsblandingen - prøv å sette sammen en pre-workout musikkmiks. Legg inn iPod-en med sanger som vil aktivere og motivere deg til å bevege seg. På denne måten kommer du i tankegangen å jobbe en time før du går ut av jobb, eller til og med i bilen på pendlingshjemmet.

Jeg fokuserer min musikkmiks på optimistiske sanger med positive meldinger, slik at jeg føler meg positiv om treningen min, og det er ingen negative tanker eller unnskyldninger som utfordrer meg fra min kveldsøvelse.

5. Bestikkelse for oppmuntring

Nå kan denne ideen lyde virkelig ute i venstre felt, men hvis du har prøvd å love deg selv om alt nytt løpende antrekk hvis du har fullført en måneds verdi for løp, er du allerede på rett spor.

Best innlemmet i en ferie eller sesongens garderobeskift, få en venn eller en betrodd kollega til å handle med deg for et nytt nyttårsaften eller sommer garderobe. Deretter gi over varene (ja, også skoene). Ved slutten av hver uke fullfører du en ukes verdi for engasjert trening - din venn vil gi deg ett element. Hvordan er det for motivasjon?