6 grunner til at jeg trener før barna mine våkner opp

Jeg skjønner at du sier at du allerede er stønn og trykker på snooze-knappen på vekkerklokken. Fordelene med denne timingen for trening har imidlertid enorme fordeler som varer hele dagen.

Her er seks grunner til at trening før barna våkner er en veldig god ide ...

1. Du er ledig klokka 5.00

"Før verden våkner" betyr at telefonen ikke ringer og ingen møter vil bli planlagt (man håper). Velg en tidlig time om morgenen som det søte stedet i dagen din, som er helt uklart for. Dette er den perfekte muligheten til å få trening i og takle dagen som superheltmamma eller pappa du er.

Ved å planlegge dette "møtet med svette", kontrollerer du ikke bare din første boks av dagen - du øker også skarpheten din og fokuserer på dagen på jobb. says that exercise cues the building blocks of learning in the brain to positively affect mood, decrease anxiety, increase attention, and guard against stress. Dr. John Ratey, forfatter av Spark: Den revolusjonerende nyvitenskapen om trening og hjernen, sier at trening bygger på byggeklossene for læring i hjernen for å positivt påvirke humøret, redusere angst, øke oppmerksomheten og vokta mot stress.

2. Du vil være i et bedre humør

Begynnelsen av dagen kan gjøre eller ødelegge tonen i ditt barns dag også. Når du er ferdig med treningen, vil du forbli de søvnige, cranky følelsene og mye mer våken og livlig for barna dine. Med humøret ditt og hormonene utjevnet fra trening, vil du være i et flott hodeområde for å møte deres behov på konkrete måter (dvs. å gi positiv forsterkning). Mange foreldre kjenner ofte ikke stressene og kravene de stiller på seg selv gjennom hele dagen. Så å sette seg i stykker, kan litt glede på morgenen virkelig starte dem på en trygg fot.

På toppen av det vil adrenalin pumpe gjennom kroppen din fra treningen hjelpe deg med å fokusere. Du kommer til å huske å signere disse tillatelsene og returnere disse biblioteksbøkene, og kanskje til og med sende barna til skolen med tilhørende sokker. Alle disse tingene tar bort fra stresset om en morgenhastighet, slik at alle blir lykkeligere og sunnere.

3. Det er Gullfritt

OH, foreldreskyld. Du vet hva slags. I det øyeblikket du gjør en enestående ting for deg selv, kan du tvile deg selv, føle deg egoistisk, og din indre kritiker kan foreslå at du gir den tiden til barna / hjemme / ektefelle i stedet. Mange av oss faller inn i denne fellen. Som oksygenmasker på et fly må foreldrene ta vare på seg selv før de hjelper barna sine. Så de morgentimene når barna dine IKKE trenger deg, gir deg den perfekte muligheten til å ta vare på deg selv.

De fleste av oss har gode hensikter som mennesker. Vi vil gjøre våre plikter og hjelpe andre også. Gull siver inn når det ikke alltid fungerer. Ved å finne tid når ingen andre trenger deg (som først i morgen) vil du eliminere trekkene i livet ditt og skylden som vanligvis gjør at du hopper over treningen for å møte andre behov. Prioriteter, få det?

4. Nei, du vil ikke bli mindre reset

Alle foreldre sliter med mangel på søvn. Borte er de dagene du satte telefonen på nattbordet og våknet ikke til alarmen gikk av. Barn er fantastiske på å skape kaos hele tiden. Om mageinfluensa treffer, skjer en nattulykke, en plutselig dårlig drøm, eller matninger vekker dem opp, gjett hva du våkner for. Så hvordan kan en forelder muligens våkne opp tidligere for å være aktiv og fortsatt få hvile?

I en studie utført av The National Sleep Foundation, fant forskerne at 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet en uke ga en 65 prosent forbedring i søvnkvalitet. Studien bemerket også at deltakerne rapporterte å føle seg mindre trøtt i løpet av dagen, sammenlignet med de med mindre fysisk aktivitet.

5. Det tar mindre tid enn du tror

Har du noen gang hatt telefonbatteriet 4 prosent og så på hvor raskt det renner til døde? At 4 prosent er ikke mye, men overraskende nok (med mindre du er en matematisk whiz) at 4 prosent av dagen din står for bare en time. Å spørre en time ut av dagen kan virke som mye, spesielt som en allerede slitt tynn foreldre. Imidlertid er virkeligheten-det er ikke så ille etter alt.

Centrene for sykdomskontroll (CDC) anbefaler at voksne får mellom 75 og 150 minutters aerob aktivitet (varierende i moderat til kraftig trening) per uke, pluss 2 eller flere dager i uken med muskelforsterkende aktiviteter som fungerer på alle større muskelgrupper. Å gi deg selv 4 prosent om dagen for å bli aktiv, er mer enn nok tid til å møte disse kravene.

6. Morgen treningsøktene øker stoffskiftet

Denne nydelige tilleggsbonussen kalles overskudd etter oksygenforbruk, eller EPOC. Etter trening, vil kroppen din faktisk øke sin metabolske hastighet i rundt 16 timer. Noen rapporter indikerer selv at EPOC fortsatt er effektive opptil 38 timer etter trening.

Den økningen i stoffskiftet ditt kan være den perfekte tingen å kaste den overlegen babyens vekt. Du vet at ekstra bagasje som bare ikke vil gi slipp på sin kjærlighet til de nye barnehagene? Alternativt kan dads til slutt kaste den sympatisvekten fra alle senkepipler og iskrem. Så fortsett og sett alarmen en time tidlig for å presse i noen skyldfri trening før barna trenger deg.