6 tips for å forbedre leverfunksjonen

Betydningen av levers helse kan ikke overvurderes. Veier omtrent tre pund, det er et ganske stort organ som har primærfunksjonen til å "filtrere blodet som kommer fra fordøyelseskanalen, før det overføres til resten av kroppen", sier WebMD.

I tillegg fjerner leveren giftstoffer som bilirubin og ammoniakk fra blodet, og konverterer også næringsstoffene fra fordøyelsen til former som kroppen kan bruke. Og disse er bare noen av funksjonene leveren utfører, noe som gjør det avgjørende for din generelle helse og velvære. Som sådan er det viktig å holde det i toppform, og de følgende seks tipsene vil hjelpe deg med å gjøre akkurat det!

1. Fjern visse matvarer fra kostholdet ditt

Det første du kan gjøre for å forbedre leverfunksjonen er å fjerne eller begrense inntak av bestemte matvarer fra kostholdet ditt. Care2.com sier å "unngå å spise tunge, fete matvarer, siden de bare lager mer arbeid for leveren." Dette inkluderer ting som margarin, forkorting og kommersielle oljer.

I tillegg bør du redusere forbruket av raffinerte sukker, slik som sukrose og fruktose, som ofte finnes i brus og fruktjuicer, som LiveInTheNow.com indikerer at de kan "fremkalle fet leversykdom og forårsake leversvikt." Den amerikanske Liver Foundation legger til at du også bør unngå raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta.

2. Legg til visse matvarer til kostholdet ditt

Å fjerne visse matvarer fra kostholdet ditt er imidlertid ikke nok. Du må da innlemme sunnere valg for å øke leverens funksjon og opprettholde den over tid. Bruk mye frukt og grønnsaker, helst frisk, som inneholder verdifulle vitaminer og mineraler som leveren trenger å utføre sine funksjoner.

Frukt og grønnsaker - sammen med fullkorn, ris og korn - er også høy i fiber, som Livestrong.com sier hjelper kroppen "effektivt eliminere giftstoffer" ved å øke "frekvensen og kvaliteten på avføring". Dr. Axe legger til at Det er viktig å velge organisk når det er mulig, da disse matvarene er fri for skadelige plantevernmidler og giftstoffer som er tilstede i tradisjonelle avlinger og kjøtt, som leveren må jobbe hardt for å fjerne fra kroppen.

3. Reduser stress

Stress kan være enormt hardt på kroppen, leveren inkluderte. Sammen med å påvirke endokrine, reproduktive, fordøyelses- og immunsystem, kan det forårsake endringer i hypotalamus-hypofysen-binyrene (HPA) -aksen. Når dette skjer, "fremmer det inflammatorisk respons og forverrer leverskade, selv bidrar til leversykdommer, " sier Dr. Axe.

En skadet lever kan også påvirke følelsesmessig helse, og kan føre til fysiske plager som ribbesmerter, kramper og uklart syn. Som sådan sier kilden: "Det er viktig å gi slipp på den innebygde sinne og holde positiv energi i bevegelse ved å unngå konflikt og stress over de små tingene."

4. Øk fysisk aktivitet

Trening tilbyr utallige fordeler for kroppen, inkludert forbedring av leverfunksjonen. Bel Marra Health sier, "å få hjertet ditt til å pumpe og økt sirkulasjon kan hjelpe leveren til å bedre prosessere og avgifte blod, som det frigjør til hjernen din, organer, sener og ledd."

Dr. Axe legger til at øvelsen "hjelper blod og næringsstoffer til å oppnå reproduktive eller fordøyelsesorganer", som kan forbedre menstruasjonssykluser og fremme mer vanlige avføring.

5. Bruk Liver-Boosting Urter

Visse urter kan også brukes til å øke leverfunksjonen, inkludert melke-tistel, artisjokk, rosmarin og boldo. I snakk med Livestrong.com sier William A. Mitchell, jr., En naturopatisk lege, "disse botanikalene øker produksjonen av galle, forbedrer enzymatisk aktivitet i leveren eller øker blodstrømmen og nervøsiteten i leveren."

Det er viktig å være forsiktig når du bruker urte rettsmidler, da noen kan være skadelig for leveren. WebMD påpeker at cascara, chaparral, comfrey, kava og ephedra har vært kjent for å forårsake problemer.

6. Drikk mer vann

Vann er nødvendig for avgiftningsprosesser av leveren, og uten tilstrekkelig mengde Livestrong.com sier "prosessene kan være stilket." Som sådan anbefaler kilden å drikke åtte til 10 glass filtrert vann per dag.

Legge til frisk sitronsaft til vannet ditt om morgenen kan ytterligere hjelpe med denne avgiftingsprosessen, da den stimulerer galleblærekreftene, som Livestrong.com sier "la galle fra leveren, som akkumulerte toksiner over natten, strømme til tolvfingre, tynntarmen, og derfra ut av kroppen. "