10 vekttapregler til å tenke på

Med så mye feilinformasjon og kontrovers i nutrition og vekttap, kan det være vanskelig å bestemme hvilken diettråd du bør følge. Noen ganger kan reglene være gamle og utdaterte som fremskritt, og funn i helse- og næringsvitenskap endres nesten hver dag.

En-size-fits-all tilnærming til kosthold og ernæringsmessige råd er feil fordi alle er forskjellige, og hver kropp reagerer annerledes når det gjelder å miste vekt. Min personlige tilnærming har alltid vært å følge et sunt kosthold og mosjon regelmessig og vekttapet vil til slutt følge, men for de som liker å velge en mer strukturert tilnærming til slanking, er det ti vekttapregler som du kanskje vil tenke på ...

1. Hold måltidene små

Du har sikkert hørt den gamle regelen at du bør spise små måltider, oftere. Teorien er at dette vil forhindre at magen strekker seg på grunn av å spise store måltider og vil holde deg fra å føle seg sulten mellom måltider (noe som kan føre til binging.) Viktigere enn måltidsstørrelse og frekvens er kvaliteten på maten du er spise og det totale beløpet du spiser i løpet av dagen.

Alle er forskjellige, og det er derfor noen mennesker har det bra med de typiske tre kvadratmålene om dagen, mens andre foretrekker 5 eller 6 måltider spredt utover dagen. Det er ingen vitenskapelig bevis for å foreslå at en måte å spise er bedre enn den andre så lenge de totale kalorier og næringsstoffer er de samme.

2. Kosthold og trening er alt

En av de grunnleggende grunnleggende reglene for vekttap har alltid vært kalorier ut må overstige kalorier i, noe som betyr at diett og mosjon er alt. Jeg sier ikke at dette ikke er vitenskapelig lyd, men det ignorerer flere andre faktorer. Viktigst av alt, ignorerer den den store delen av dagen vi tilbringer i søvn. Ja, hvor godt du sover kan faktisk få innvirkning på vekttapet.

En god natts søvn er så viktig, og ikke å få tilstrekkelig søvn kan føre til redusert metabolisme, noe som reduserer den totale mengden kalorier du brenner og kan også resultere i økt appetitt. En studie fra Wake Forest University i North Carolina viste at begge blir for lite, og for mye søvn kan føre til økt abdominal fett (bare området vi ikke vil se det). De som sover 5 timer eller mindre, viste 2, 5 ganger så mye visceralt fett som de som fikk 7 til 8 timer om natten.

3. Ikke spis dette, ikke spis det

Det ser ut til at så mange av kostholds- og ernæringsutviklingene i dag fokuserer på alt du ikke bør spise i stedet for det du burde. Ikke spis hvete, karbohydrater, gluten, fett, sukker, kjøtt osv. Osv. Denne typen næringsmiddelbruddstilnærming kan ha vellykkede resultater på kort sikt, men deprivasjon er ikke nøkkelen til langsiktig sunt kostholdssuksess.

Ikke bare er det ikke hyggelig å kutte bestemte matvarer fra livet ditt helt, men det er også urealistisk. Det plasserer et visst trykk som kan forårsake stress og negativitet hvis du glir opp underveis. Kutte deg litt slakk, i stedet for å fokusere på alt du ikke må berøre, jobbe med å forbedre dine matrelaterte vaner. Å velge bedre mat, redusere spisingen og stoppe når du er full, kan gå langt i retning av å oppnå personlige mål.

4. Sett inn øvelsestidene

Det synes å være denne vanlige troen på at du må tilbringe hele tiden på treningsstudioet for å få de resultatene du vil ha. En studie utført av forskere ved Danmarks KU har funnet ut at det er en ideell øvelse når det gjelder å oppnå resultat, og det er en slik ting å jobbe for mye.

Det fant ut at 30 minutters trening per dag kan være like effektiv når det gjelder vekttap som en 60-minutters trening. De som jobbet for den kortere tidsperioden i studien, følte heller ikke behovet for å erstatte kaloriene som ble tapt i løpet av de 30 minuttene, da som de som jobbet i 60 minutter følte drenert, noe som førte til at kroppens svar måtte etterfylle energibutikker .

5. Maten er drivstoff

Mange dietter synes å tyde på at mat skal være drivstoff eller næring og ikke mye mer. Det bør absolutt ikke være noe som nytes hvis du ønsker å opprettholde et sunt kosthold og oppnå vekttapsmål. Denne typen holdning kunne imidlertid ikke være mer motproduktiv. Som det viser seg, er det en av de beste måtene å faktisk miste wight, og bremse ned og nyte maten.

Mange studier har vist at fart gjennom maten din uten å ta deg tid til å nyte det du spiser, fører til at du spiser mer som igjen gir vektøkning. Studier av The American Journal of Clinical Nutrition har vist seg enn de som spiser langsommere og tygge maten mer, spis mindre kalorier totalt som kan hjelpe til med porsjonskontroll og vekttap.

6. Kosttilskudd er Subpar

Jeg er personlig i tankegangen at det å få viktige næringsstoffer fra hele matkilden alltid er det beste alternativet, men det betyr ikke at kosttilskuddene ikke har plass i en sunn livsstil. Med så mye hype rundt kosttilskudd som hevder å gjøre alt fra øke stoffskiftet ditt til å nesten smelte fettet rett utenfor kroppen din, er nøkkelen til å supplere vellykket å vite hvilke som er verdt tiden din.

Generelt sett, alt som gjør så dristige vekttapskrav, er nok en sløsing med pengene dine (som kan brukes bedre på deilig, næringsrik mat), men kosttilskudd for noen viktige næringsstoffer som er vanskelig å få nok av, kan være en god ting. Fiskeoljer gir for eksempel essensielle Omega 3 fettsyrer som bekjemper kortisol, stresshormonet som får kroppen til å lagre overflødig fett.

7. Bli med et treningsstudio er nøkkel

Mange argumenterer for at det å bli med et treningsstudio er den beste måten å starte et treningsregime som vil føre til vekttap, men hvis du er som meg, kan det være en kamp å komme seg til treningsstudioet på en konsekvent måte. Hva høres lettere for deg: pakke en pose, kjøre til treningsstudioet og trene i 60 minutter (eller 30 om du er ombord med myte nummer 4) og dusjer og kjører hjem, eller legger inn 30 eller 45 minutters treningsøkt i ditt eget hjem?

En enkel kroppsvektskrets kan bli ferdig hjemme uten dyre verktøy eller utstyr, pluss at du kan spille din egen musikk så høyt som du vil (holder naboer i tankene selvfølgelig). Kroppen din vil ikke fortelle forskjellen mellom en push up ferdig i et treningsstudio mot en du gjør rett i din stue.

8. Bruk bare proteinpulver hvis du bygger muskel

Jeg vet at man går inn i de fleste proteiner, og supplere forhandlere er nok nok til å gjøre denne dietten myten virke som virkelighet. Tross alt, folk som selger dem, er vanligvis krøllete med musklene selv, men i motsetning til popular tro er de store karene av proteinpulver ikke bare for folk som ønsker å pakke på muskler.

Protein er en viktig del av enhver diettplan fordi den hjelper til med å tilfredsstille og holde deg fullere i lengre tid. Proteinpulver er også et enkelt alternativ som fungerer for alle fordi det kommer i dyr (myse) og grønnsaker (hamp, ert, ris) former. Å lage en morgen smoothie med frisk frukt og proteinpulver er en fin måte å starte dagen på og en sunn vane som kan hjelpe med vekttap.

9. Det er godt å snakke ofte

Ikke bekymre deg, jeg skal ikke fortelle deg at snacking er dårlig. Faktisk er snacks gode, siden de er små, praktiske, og hjelper deg med å komme deg gjennom dagen uten å føle deg så sulten. Det eneste problemet er størrelsen på snacks har nesten doblet seg de siste 20 årene eller så, og nå kommer nesten 25 prosent av våre daglige kalorier bare fra snacks alene.

Derfor er det viktig å snack smartere. Tenk på hva du velger for en matbit, og ta deg tid til å lære om riktig porsjonsstørrelse, slik at du ikke spiser bare ved å snakke alene. For eksempel er stiksammen stor fordi nøtter gir oss sunne fettstoffer og protein, og tørket frukt kan tilfredsstille søte trang, men en sunn porsjonsstørrelse er bare omtrent en fjerdedel kopp.

10. Drikk alle væskene

Det er sant at dehydrering er en av de største hindringene for vekttap. Når du ikke drikker nok, blir hypothalamus (den delen av hjernen som regulerer tørst og sult) forvirret, sier Health.com. Ledninger krysses i hjernen, noe som får deg til å føle deg sulten og nå for mat når det er virkelig vann du trenger. Riktig hydrering er viktig for vekttapssuksess, men det betyr ikke at noen gammel væske vil gjøre.

Hvis du er seriøs om å miste vekt, se ikke lenger enn god gammel H2O. Calorie-laden drikker er en stor veisklokke når det gjelder å miste vekt, og selv de som spiser et sunt kosthold ellers kan finne at de fortsatt har problemer med å oppnå mål med blandede kaffedrikker, sukkerholdige brus og juice i deres liv. Hvis du virkelig vil ha en innvirkning på vekttap og bli hydrert, husk å lage vann din beste venn.