De 5 onde av ønskelig krymping!

I hundrevis av år har vi kjempet som virker som en tapende kamp med fett. Fra dietter av eddik til å svelge tapemask, har folk ofret smak, moro, og til og med deres liv for en sjanse til å ha på seg skinny jeans. Behovet for å gå ned i vekt raskt har også drevet kostholds- og treningsindustrien for å tilby pulver, programmer og piller som hevder å forlate deg lenge, lene og klare til stranden på bare 6- til 12 uker! Dessverre vil alle de gjennomsnittlige diettene finne i disse raske løsningene er skuffelse på vekttapet (samtidig lovende selv at denne gangen vil være annerledes) ... er ikke det definisjonen av galskap?

Ønsket om å se bra ut er først og fremst i mange menneskers sinn. Det vil alltid være et nytt diettregime eller treningsprogram som lover imponerende resultater. Så hvis vi generelt vet dietter ikke fungerer og trener regimer blir raskt droppet ... hvorfor fortsetter vi å tro at den neste er "den ene"? Faktum er at vår ønskelige krymping ikke bare gjør oss fetere, men dette falske håpet fører til bare synd, skyld og en følelse av fiasko (for ikke å nevne en dobbel date med Ben & Jerry). Følgende gir et glimt inn i den mørke siden av vårt behov for kosthold og gir et nytt skifte mot en sunnere strategi ...

1. Matbegrensning kan Morph inn i noe Sinister

Nesten hver diett begynner med en innledende liste over dårlige matvarer og god mat. Merking av matvarer godt, dårlig eller stygg er det første skrittet for å dyrke et uordnet forhold til mat. Faktisk er det ikke noe sånt som en dårlig mat, det er bare mat. I tillegg, når man spiser en "dårlig mat", blir den vanligvis fulgt av følelser av skyld og skam. Skummelt faktum i saken er slanking er en av hovedårsakene til spiseforstyrrelser. Noe som starter så godt og i helseens navn kan ende opp med å ta vår glede, vår ånd og våre liv.

For foreldre er det viktig å modellere atferd og holdninger du vil at barna skal adoptere som sunne voksne. Unngå å merke mat og plassere fokus på de sunne, hele matvarer som grønnsaker, frukt, korn og kjøtt eller alternativer. Det er også viktig å nyte den morsomme maten en gang imellom, som en familie, uten å fordømme dem så ille. Det er en tøff jobb for alle å unngå påvirkningen av kostholdskulturen, men å etablere et sunt forhold til maten på platene våre er en god start på et sunt sinn og kropp.

2. Manglende resultater kan gi følelsesmessig mat

Hva er det første vi begynner å se etter når vi fokuserer på vekttap? Vekttap! Vi kan psykologisk lider mens vi spiser mer grønnsaker og mindre pasta mens de venter utålmodig ved speilet for det første tegnet at vårt harde arbeid og offer betaler seg. Uansett, når vi ser den samme personen, elsker kjærligheten og alt, samme som uken før, ender vi med å løpe for det karet av Chunky Monkey ut av frustrasjon og ekstreme følelser av skuffelse.

Emosjonell spising er en populær håndteringsmekanisme for mange av oss. Når negative følelser kommer opp, har vi en tendens til å spise de matene som vil gi oss gode følelser (aka noe med salt, sukker og fett) for å klare følelsene som gjør oss triste. Den beste dietten kommer aldri fra å skrive ned de følelsene og gå gjennom prosessen med å føle dem uten hjelp av cupcakes. Nøkkelen til å bekjempe å spise følelsesmessig er å bli oppmerksom på mønstrene og erstatte å spise med noe annet som en tur, en dusj eller et prosjekt. For noen kan dette være en overfladisk løsning for et dypere problem. Hvis dette er tilfelle, kan det være nødvendig å få hjelp til å hjelpe en profesjonell profesjonell til å få tilbake følelsen av kontroll og sparken.

3. Gjentatt vekttap kan være en helsefare

Kroppene våre (og sinnene) går gjennom mye misbruk gjennom hele livet av kronisk slanking. Psykologisk sett kan en yo-yo dieter lider av depresjon og en følelse av håpløs å oppleve vektøkning etter et annet "vellykket" tap. Dessverre, når en diett blir deprimert, fortsetter syklusen av emosjonell spising og depresjon. Dessverre, det gamle ordtaket som antyder å sette ned gaffelen og sette på løpeskoene, er ikke en kamp for følelsene av skam, skyld, tristhet og håpløshet som kommer fra en annen slanking.

Yale University, Dr. Kelly Brownelle og hans kollegaer, undersøkte de fysiologiske effektene av yo-yo dieter og funnet kronisk slanking kan endre stoffskiftet. I tillegg understreker Dr. Isadore Rosenfeld, en kardiolog og professor i klinisk medisin i New York de helserisikoer som dieters tar når man begrenser kaloriene til under 1200 kalorier per dag. Disse helserisikoen inkluderer hjertestress, svekket immunforsvar, usikker reduksjon av næringsstoffene og ironisk nok vektøkning. Så hva er dieter å gjøre? Gjør kroppen en tjeneste og bare si "nei" til rensene, til detox dietter, og til alle de som spiser planer som reduserer kaloriene til usikre nivåer ... du vil bli sunnere for det.

4. Konstant slanking tar bort glede i livet

Det psykologiske stresset som er lagt på en kronisk diett, kan fjerne enhver livsstil. Mange dieters vil begynne å slå ned sosiale invitasjoner av frykt, det vil være et øyeblikkelig bortfall eller tilbakefall i gamle spiseoppførsel. Enda viktigere, kan en diett som mangler balanse, eller inkludering av alle næringsstoffer som trengs for god helse, føre til følelser av tretthet og til og med depresjon. Det er vanskelig å være glad når en diett fjerner de viktige næringsstoffene for god mental helse.

Kronisk slanking og et negativt kroppsbilde går hånd i hånd. Ironisk nok har dieter en tendens til å skinne et spotlys på kroppen, og de desperate delene må endres i navnet på perfeksjon. Som et resultat er dieter aldri god nok, tynn nok, eller perfekt nok. Det handler aldri om "de siste ti pundene". Hva om det var en diett som forbedret diettens kroppsbilde og resulterte i større glede og tilfredshet i livet? Det kalles helse og det er innenfor oss å oppnå (og gratis for å oppnå det).

5. Trykket til å miste rask leder til tilbakefall

Hvis vi kunne koker ned alle grunnene til at dietter og vekttapsprogrammer ikke fungerer, vil resultatet være vårt ønske om hurtigreparasjonen. Vårt umiddelbare behov for å få det vi vil ha når vi ønsker det, kaster en gigantisk skiftenøkkel inn i noen av de bestlagte planene for vekttap. Ernærings- og treningsprogrammer lover resultater innen måneder, men virkeligheten av langvarig (aka langvarig) vekttap tar år for at suksessene skal oppnås. Å endre sin livsstilsadferd vil alltid være en av de vanskeligste utfordringene å mestre. Likevel forventer vi at det skal skje over natten.

Nøkkelen til å holde pund av på lang sikt er å skape små endringer over lange perioder. Å velge et langsiktig mål på 12 måneder vil høste mer belønninger enn et mål over noen få. Videre gir det en liten oversikt over små mål for hver av de 12 månedene som gir små suksesser overtid som vil bidra til å styrke sin selvtillit og gjenvinne noe av det håpet som gikk tapt etter den siste dietten som ikke fungerte. Viktigst, et skifte mot helse mot vekttap må oppstå for vekttap for å lykkes. Forsker Dr. Linda Bacon, forfatter av Health at Every Size, har notert at vekttap er mer vellykket når fokuset på ernæring og mosjon handler om helsemessige fordeler. Som et resultat vil belønningene komme raskere å levere mer energi, årvåkenhet og bedre søvn (bare for å nevne noen få). Fortsatt å fokusere på de eksterne resultatene av å miste de kjærlighetshåndtakene, vil bare føre til mer skuffelse, håpløs og følelsesmessig spising. Skruen skinny ... valgte helse!